superalimente

Dr. Lindsey Mcilvena, MD

La locul de muncă de zi cu zi, tratarea pacienților care suferă de boli cronice, nutriția și stilul de viață nu sunt gânduri ulterioare, ci sunt esențiale pentru a-i ajuta pe pacienții ei să se vindece. Ea este, de asemenea, expertul nostru în dietele pe bază de plante.

Iată primele mele cinci alimente pentru o sarcină sănătoasă și fericită. Am creat chiar și o infografie interesantă în partea de jos a acestui articol pentru referință rapidă.

# 1: Lintea
Femeile gravide au nevoie de aproximativ 71 de grame de proteine ​​pe zi. Doar o ceașcă de linte are 18 grame. Mulți oameni consideră că este ușor să mănânce 1,5 până la 2 căni de linte într-o ședință, obținând necesități de jumătate de zi de proteine ​​într-o singură masă. Lintea este, de asemenea, o centrală din fibră; o cană are 17 grame. Acesta poate fi un salvator pentru femeile cu constipație legată de sarcină. Lintea oferă, de asemenea, o doză puternică de magneziu, fier și vitamina B6, toate importante pentru bebelușul în creștere.

# 2: Avocado
Ați observat vreodată că un avocado tăiat arăta izbitor de asemănător cu o femeie cu burta gravidă? O coincidență interesantă, deoarece avocado poate furniza macro și micronutrienți esențiali. Avocado are un conținut ridicat de fibre, ajutând încă o dată la mișcarea intestinelor sarcinii cu mișcare lentă; doar jumătate de avocado are 7 grame de fibre. Avocado este, de asemenea, bogat în grăsimi mononesaturate - cu alte cuvinte, de tipul bun. Menținerea unei sarcini sănătoase înseamnă alegerea mai frecventă a grăsimilor nesaturate decât a celor saturate, potrivit experților de la UCSF. Avocado conține, de asemenea, mai mult potasiu decât bananele!

# 3 Nuci
Sunt bogate în proteine ​​și fibre și în grăsimi sănătoase, ceea ce le face un aliment perfect pentru sarcină. Nu numai atât, dar au și o cantitate bună de folat și acizi grași omega-3, ambii critici pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului bebelușului. Nucile sunt, de asemenea, bogate în minerale, cum ar fi mangan, cupru și fier.

# 4 Verzi Collard
Deși conținutul lor de macronutrienți poate să nu fie atât de impresionant, conținutul lor de micronutrienți îl compensează. Doar o ceașcă de verde, aproximativ echivalentul unei frunze mari, conține cea mai mare parte din vitamina A și vitamina K de care are nevoie o femeie însărcinată într-o singură zi. O porție are, de asemenea, o cantitate bună de folat, vitamina C și fier. Și, oh, calciu! O ceașcă de grăsimi fierte conține aproximativ 250 mg de calciu - o pătrime din necesarul zilnic recomandat.

# 5. Cartof dulce
Da, ai ghicit, este bogat în fibre. O ceașcă are 7 grame, deci gândiți-vă cât de ușor va aluneca direct prin intestine. Aceeași cantitate de cartof dulce are și patru grame de proteine ​​- nu este rău! Cartofii dulci oferă, de asemenea, mamelor însărcinate o doză mare de vitamina C, vitamina A, potasiu, B6 și mangan.

Iată-l, primele mele 5 superalimente pentru sarcină. Încercați să aruncați împreună un castron cu toate cele 5; burtica si bebelusul tau iti vor multumi.