PLAN DE DIETĂ EASY GO *

easy

Pentru pierderea in greutate

DietFoodsWholesale.com

Aceste informații trebuie să descrie una dintre cele mai ușoare diete concepute vreodată. Este ușor de făcut și ușor de urmărit pentru pierderea rapidă și ușoară în greutate a celor care nu au suferit o intervenție chirurgicală bariatrică și care, în general, au o stare de sănătate bună. Oferă o nutriție echilibrată și sănătoasă.

Acest lucru este perfect pentru persoana ocupată care are un timp foarte limitat pentru a cumpăra alimente, pentru a planifica nutriția sau pentru a găti mese.

Această dietă, atunci când este urmată îndeaproape, va da 1 până la 3 kilograme de slăbire pe săptămână sau mai mult. Cu cât urmezi dieta mai aproape, cu atât vei obține rezultate mai bune.

Dacă doriți să pierdeți puțin mai repede, poate fi necesar să reduceți puțin amidonul și zaharurile. Dacă ți-e prea foame și pierzi repede, poate fi necesar să mai adaugi câteva legume sau alimente dietetice.

În general pentru a pierde în greutate *

Bea apă liber, cel puțin 8 pahare de 8 oz. fiecare din apă.

De asemenea, luați în fiecare zi o multivitamină de bună calitate, precum Theravites (sau Mar-Vites) în fiecare zi.

De asemenea, trebuie să luați un supliment de calciu de 1500 mg. (dacă sunteți predispus la pietre la rinichi, asigurați-vă că consultați medicul de îngrijire primară sau medicul care vă tratează pentru pietre la rinichi despre administrarea suplimentelor de calciu).

De asemenea, 1 sau 2 capsule de acizi grași esențiali, de ex. Omega 3,6 și 9. ar trebui să fie luate în fiecare zi, ceea ce vă ajută să vă împiedicați pielea să se usuce și părul să nu cadă.

Băuturile dietetice sunt în regulă, precum și orice alte băuturi cu conținut scăzut de calorii.

Fără sucuri sau sucuri de zahăr.

Sunt permise toate alimentele cu zero calorii, împreună cu îndulcitori precum NutraSweet (pachet albastru) și Splenda (pachet galben).

Aveți grijă cu fructele. Limitați fructele la 1 sau mai puțin pe zi (mai puțin de 120 de calorii în total în fructe pe zi).

Evitați amidonul, pâinea, orezul, pastele, zaharurile, nucile, untul de arahide și alcoolul.

Dacă sunteți predispus la constipație, trebuie luat un balsam zilnic, cum ar fi docusat de sodiu. Acest lucru poate fi cumpărat fără prescripție medicală, consultați farmacistul dacă aveți probleme cu găsirea acestui lucru. Avem, de asemenea, o băutură excelentă din fibre, care vă poate ajuta. Vine în aromă de ceai de fructe sau gheață de Diet Health and Sports.

Apoi urmați unul dintre planurile generale de mai jos.

Dacă greutatea obiectivului dvs. este: 130 până la 160 de lire sterline *

Pentru micul dejun (nu săriți peste micul dejun), prânz și gustări, ar trebui să mâncați 4 dintre alimentele noastre dietetice pe zi ca:

O batonă proteică, shake sau budincă.

Acestea sunt de obicei de la 100 la 150 de calorii și de la 10 la 15 grame de proteine.

(1 supă dietetică sau 1 băutură dietetică din fructe se numără ½ dintr-un bar, shake sau budincă)

Pentru prânz: Puteți avea, de asemenea, o salată mare de salată verde cu ulei de măsline și sos de oțet. Puteți folosi, de asemenea, ulei de canola sau pansamentul cu calorii zero de la Walden Farms, care se găsește în secțiunea de produse reci la Giant (lângă pansamentul Marie). De asemenea, puteți adăuga 40 la 60 de calorii de alimente la alegere, cum ar fi brânză, nuci, pâine sau fructe pentru prânz.

Pentru cină, puteți avea 6 uncii de proteine ​​de înaltă calitate (carne de vită, pui, tofu, ouă, carne de porc, crustacee, pește etc.) și o porție foarte mare de legume fără amidon (aceasta înseamnă că nu există cartofi, porumb, uscați) fasole, mazăre).

FYI: Broccoli este cea mai bună legumă pe care o poți mânca (are fibre, proteine ​​și multe vitamine și minerale).

Dacă vă este foame în timpul zilei, puteți mânca, de asemenea, o limită de un produs lactat, cum ar fi 8 oz de lapte degresat, 1% sau 2% lapte sau iaurt (fără grăsimi și fără zahăr) care este de aproximativ 100 de calorii și 6 până la 8 grame de proteine.

Dacă greutatea obiectivului dvs. este: 160-190 lire sterline *

Pentru micul dejun (nu săriți peste micul dejun), prânz și gustări, ar trebui să mâncați 6 dintre alimentele noastre dietetice pe zi ca:

O batonă proteică, shake sau budincă.

Acestea sunt de obicei de la 100 la 150 de calorii și de la 10 la 15 grame de proteine.

(1 supă dietetică sau 1 băutură dietetică din fructe se numără ½ dintr-un bar, shake sau budincă)

Pentru prânz: Puteți avea, de asemenea, o salată mare de salată verde cu ulei de măsline și sos de oțet. Puteți utiliza, de asemenea, ulei de canola sau pansamentul cu calorii zero de la Walden Farms, care se găsește în secțiunea de produse reci la Giant (lângă pansamentul Marie). De asemenea, puteți adăuga 80 până la 120 de calorii de alimente la alegere, cum ar fi brânză, nuci, pâine sau fructe pentru prânz.

Pentru cină, puteți avea între 8 și 10 uncii de proteine ​​de înaltă calitate (carne de vită, pui, tofu, ouă, porc, crustacee, pește etc.) și o porție foarte mare de legume fără amidon (aceasta înseamnă că nu există cartofi, porumb), fasole uscată, mazăre).

FYI: Broccoli este cea mai bună legumă pe care o poți mânca (are fibre, proteine ​​și multe vitamine și minerale).

Dacă vă este foame în timpul zilei, puteți mânca, de asemenea, o limită de un produs lactat, cum ar fi 8 oz de lapte degresat, 1% sau 2% lapte sau iaurt (fără grăsimi și fără zahăr) care este de aproximativ 100 de calorii și 6 până la 8 grame de proteine.

1.000 de probe de calorii pentru masa folosind 5 suplimente, 1 bar, 1 masă

1 supliment de budincă/shake

1 supliment de budincă/shake

1 supliment de budincă/shake; 1 Bară de proteine

1 supliment de budincă/shake

1 amidon; 4 oz carne slabă SAU 3 oz carne slabă; 2 legume; 1 fruct; 1 opțional

1 supliment de budincă/shake

ALTE RECOMANDĂRI DE BAZĂ DIETICĂ *

Recomandările noastre privind dieta și exercițiile fizice sunt compatibile pentru persoanele sănătoase de 18 ani și peste și pentru majoritatea persoanelor cu afecțiuni medicale care nu sunt grave sau care pun viața în pericol. Dar, înainte de a începe orice exercițiu sau program de dietă, trebuie să vă adresați furnizorului dvs. de asistență medicală pentru a vă asigura că sunteți sănătos și că nu aveți afecțiuni medicale care necesită măsuri de precauție speciale sau care ar face exercițiile fizice sau dietele periculoase pentru sănătatea dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta, de asemenea, să alegeți un obiectiv dorit și realist. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări sau probleme în timp ce vă urmați dieta și planul de sănătate. Nimic din acest site nu este destinat și nici nu poate fi utilizat pentru a oferi sfaturi medicale, diagnostic sau tratament. Oricine folosește acest site este de acord să nu folosească nicio informație de pe acest site ca sfaturi medicale, pentru a pune un diagnostic sau pentru tratarea oricărei afecțiuni medicale.

VĂ RUGĂM SĂ REȚINEȚI: DACĂ AȚI avut obiceiuri de mâncare FOARTE SĂRĂCITE - CA MÂNCĂRII, SAU MÂNCĂȚI SUME SCĂZUTE DE PROTEINE, S-AȚI PUTE CÂȘTIGA CÂTEVA LIRI LA ÎNCEPUT. ACESTA ESTE BINE ȘI POATE FI PROCESUL DE VINDECARE NECESAR PENTRU PIERDEREA GRASIMII ȘI CÂȘTIGAREA MUSCULULUI. DE EXEMPLU, DACĂ CORPUL TĂU CÂȘTIGĂ 7 LB. DE MUSCULUI ȘI PIERDE 5 LB. DE GRASITATE, VETI CÂȘTIGA 2 LIRI DAR ÎMBRĂCĂMÂNTUL VĂ VA FI MAI LARG ȘI VETI FI MAI MULTE GRASĂ DE CORP ! ACEST PROCES DE VINDECARE VĂ AJUTĂ CORPUL PENTRU A-ȘI RECUPERA PUTEREA ȘI METABOLISMUL ȘI ESTE OBLIGATORIU PENTRU A PIERDEA EXCESUL DE GRĂSIE ȘI GREUTATE AL CORPULUI ȘI VA AJUTA ȘI PENTRU STABILIZAREA PESTEI DUMINEA ÎNTREȚINERII.

Un obiectiv de dorit este să pierzi 1 până la 2 kilograme pe săptămână, dar la început, ai putea pierde mai mult. Mai târziu, pe măsură ce vă apropiați de greutatea obiectivului, este posibil să pierdeți mai puțin de o kilogramă pe săptămână.

Vă recomandăm 4 până la 7 gustări/mese pe zi, cu diverse combinații de alimente preferate dietetice de la DietFoodsWholesale.com și cu 1 sau 2 mese cu alimente obișnuite sau antipas dietetic de la DietFoodsWholesale.com


Trebuie să vă reduceți aportul caloric normal cu aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână. Majoritatea oamenilor nu ar trebui să scadă caloriile zilnice cu mai mult de 1000 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care cineva este foarte supraponderal și a consumat o cantitate excesivă de calorii. În general, majoritatea femeilor ar trebui să consume 1200 până la 1500 de calorii pe zi, iar bărbații ar trebui să consume aproximativ 1400 până la 1800 de calorii pe zi. Este posibil să trebuiască să cobori puțin mai jos dacă ești foarte scund sau foarte sedentar sau puțin mai sus dacă ești o persoană foarte mare sau foarte activă. Furnizorul dvs. de asistență medicală ar trebui să vă poată ajuta să vă ghideze dacă nu sunteți sigur câte calorii pe zi ar trebui să consumați. Fiecare masă echilibrată sau dietetică trebuie să aibă de obicei cel puțin 200 până la 300 de calorii. O persoană nu ar trebui să consume mai puțin de 1100 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care este monitorizat îndeaproape de către medicul său.


Femeile ar trebui să vizeze aproximativ 20 până la 30 de grame de grăsimi pe zi, iar bărbații ar trebui să vizeze aproximativ 30 până la 40 de grame de grăsimi pe zi.


Obiectivul este de 25 până la 35 de grame de fibre pe zi. Este posibil să trebuiască să creșteți aportul de fibre încet pentru a evita problemele intestinale. (Consultați-vă medicul dacă aveți afecțiuni medicale cu privire la cantitatea sau tipul de fibre de luat.)

Aveți grijă cu fructele. Limitați fructele la 1 sau mai puțin pe zi (mai puțin de 120 de calorii în total în fructe pe zi).

Cel puțin 8 pahare de apă sau alte băuturi cu conținut scăzut de calorii sau zero calorii, cum ar fi băuturile răcoritoare. Fără sucuri de zahăr sau băuturi din fructe.

Ar trebui să luați mai multe vitamine, cum ar fi Centrum

Amidon, pâine, orez, paste, zaharuri, nuci, unt de arahide și alcool.

ALIMENTE ZERO CALORIE:

Sunt permise toate alimentele zero și foarte calorii, cum ar fi muștar, ketchup, împreună cu îndulcitori precum NutraSweet (pachet albastru) și Splenda (pachet galben).

Dacă sunteți predispus la constipație, trebuie luat un balsam zilnic, cum ar fi docusat de sodiu. Acest lucru poate fi cumpărat fără prescripție medicală, consultați farmacistul dacă aveți probleme cu găsirea acestui lucru.

Pentru beneficiile generale pentru sănătate, este recomandat să mergeți 20-30 de minute sau mai mult în fiecare zi, cu excepția cazului în care furnizorul dumneavoastră de îngrijire medicală vă recomandă altfel.