În prezent, profesorilor li se cere să facă mai mult decât oricând. Chiar și atunci când clasa nu este într-adevăr în sesiune din cauza COVID-19, vi se cere să restructurați planuri de învățământ întregi în timpul unei pandemii globale pentru a satisface nevoile de educație ale elevilor dvs. pentru a termina anul. Deci, ce se întâmplă în timpul verii, când acel program dispare? S-ar putea să spuneți „dulce libertate”, dar relaxarea dintr-un stil de viață atât de structurat s-ar putea să vă facă să vă simțiți „bine acum ce?”

intermitent

Răspunsul ușor: acum este momentul pentru TINE! Dacă fitness-ul dvs. nu primește nota de trecere, este timpul să vă concentrați pe a vă face bine și a rămâne bine.

Găzduim un program special doar pentru profesori, cu economii de 49 USD, ca mod de a vă mulțumi pentru tot ceea ce faceți. Am scris planuri de lecții pentru fitness și nutriție în timp ce intrați în vară. Planurile noastre sunt axate pe alimente întregi, mult exercițiu și post intermitent.

Postul intermitent este sigur pentru toată lumea și este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, deoarece nu restricționează CE MÂNCĂȚI, ci CÂND mănânci. Programările tipice variază de la 12/12 la 16/8. Primul număr este cât de mult rămâi fără mâncare, iar al doilea număr este fereastra pe care e clar să o mănânci. Vă recomandăm să începeți încet și să mergeți mai departe. Avantajele postului intermitent sunt vaste.

După ce încetezi să mănânci și corpul tău pune capăt procesului de digestie, acesta va intra într-o stare de repaus. În acest timp, va începe să se repare prin vindecarea celulelor deteriorate, reducerea nivelului de insulină, reducerea inflamației și îmbunătățirea colesterolului și a tensiunii arteriale.

ALTE BENEFICII ALE POSTULUI INTERMITENT

· Creșterea nivelului de hormoni

· Sistem imunitar mai bun

Este puțin mai ușor să faci post intermitent în timpul anului școlar, deoarece profesorii sunt atât de ocupați, încât este aproape imposibil să iei o gustare și să mănânci pe tot parcursul zilei. Dar în timpul verii, când programul dvs. este larg deschis, poate fi ușor să vă relaxați tiparele alimentare. Iată câteva sfaturi pentru a vă împiedica să vă retrageți în vechile obiceiuri.

1. Creați un ritual de dimineață - Nu este bine să beți cafea, ceai sau apă în timpul ferestrei de post, așa că, când vă treziți, nu ezitați să vă înfășurați într-o cană fierbinte și să vă începeți ziua. S-ar putea să vă bucurați de alergare sau de mers pe jos dimineața, deși vă recomandăm să faceți aceste activități la lumina zilei. Exercitarea la soare vă oferă o doză de vitamina D și melanină, cunoscută sub numele de hormonul fericit. Dacă renunțați la activitatea de dimineață devreme, încercați să construiți un fel de rutină, cum ar fi să vă puneți la curent cu știrile locale. Orice rutină pe care o puteți construi dimineața vă va distrage atenția de la mâncare până la deschiderea ferestrei mesei.

2. Iartă-te - The FASTer Way nu promovează o dietă, ci o schimbare a stilului de viață. Punem cântarul în dulap și nu ne concentrăm pe cifre, deoarece este mai important cum te simți. Uneori vei încălca o regulă. În al doilea rând veți ghici și veți dori o muligan pe deciziile pe care le luați. Asta e ok. Dacă îți rupi postul devreme sau vrei să te bucuri de o mâncare de vară pe care o iubești, este complet bine. Amintiți-vă, este vorba despre progres, nu despre perfecțiune.

3. Asigurați-vă masa principală - La început, s-ar putea să simți ca pentru totdeauna până când fereastra ta de post se închide. Se va îmbunătăți cu timpul, dar un lucru pe care îl veți învăța este că ar trebui să faceți ca cina să conteze. Asigurați-vă că vă sărbătoriți cu alimente nutritive care sunt sățioase și delicioase. Nu vă forțați să sufocați alimentele care nu vă plac doar pentru că vi se pare o alegere mai sănătoasă. Cu cât vă bucurați mai mult de stilul de viață, cu atât aveți mai multe șanse să îl continuați.

4. Nu vă rupeți repede cu zahăr sau carbohidrați - După ce ați trecut 12-16 ore fără mâncare, veți dori să vă rupeți postul cu ceva care vă va susține. Alimentele precum ouăle, nucile, fulgi de ovăz sau avocado sunt umplute cu proteine ​​și grăsimi pentru o energie durabilă care va arde o vreme. Ultimul lucru pe care îl doriți este să vă aruncați glicemia cu dulciuri și pâine, deoarece veți avea un accident care creează un efect de roller coaster. Acest lucru nu este sustenabil și vă va împiedica să continuați practica IF.

5. Fă-ți un program - Este vară. Am luat. Nu vrei să trăiești și să mori după structura orară pe care o ai pe parcursul anului. Însă profesorii sunt creaturi ale obiceiurilor la urma urmei. Vă ajută să aveți un fel de ghid pentru zi, astfel încât să vă puteți planifica mesele. Este o idee bună să pregătiți prânzurile și câteva gustări sănătoase, cum ar fi salata de ouă, astfel încât să aveți ceva de luat într-un vârf.