Blog Foxy

Buna sanatoasa

Începutul verii este aproape - și, deși acest lucru poate aduce entuziasm pentru a vă bucura de vreme mai caldă, zile mai lungi și distracție lângă plajă și piscină, ar putea însemna și vieți mai aglomerate din cauza ritmului frenetic al verii.

sfaturi

Dacă vrei să îți modelezi dieta în această vară, astfel încât să ai mai multă energie pentru a înota ture cu copiii tăi sau pentru a vorbi seara târziu cu prietenii tăi, iată ce ar trebui să faci:

1. Gustare pe dulceața verii: fructe!

Produsele proaspete de vară nu numai că sunt pline de nutriție, dar sunt și pline de dulceață naturală. Adăugați fructe de vară, cum ar fi căpșuni, afine, piersici și pepene galben în meniu - acestea oferă antioxidanți și fibre și funcționează excelent ca parte a salatelor, a bolurilor pentru micul dejun și a piureurilor. Vrei să îți modelezi opțiunile de desert? Grill piersici sau ananas și stropiți cu scorțișoară pentru o opțiune delicioasă (și sănătoasă!), Sau grătați căpșuni pe kebobs și stropiți cu oțet balsamic.

2. Veg Out Out The Right Way

Nu, nu vreau să stau pe canapea. Vegetați-vă în mod corect cu legumele proaspete de vară, cum ar fi verdețurile, fasolea verde, dovleceii, ardeii și mazărea. De la vitamina A la vitamina K, aceste alimente susțin o sănătate bună datorită vitaminelor, mineralelor și capacităților lor antiinflamatoare. Deci, serviți crud cu o baie delicioasă, cum ar fi humus de sfeclă sau guacamole picant, adăugați la salate sau puneți-vă pe grătar pentru mușcături hrănitoare de vară.

3. Nix The Extras

Formarea energiei de vară include reducerea suplimentelor care ar putea să vă împovăreze, cum ar fi prea mult zahăr și alcool adăugat. Sigur, un pic aici și acolo poate fi în regulă - mai ales atunci când este echilibrat cu alimente întregi, cum ar fi legume, fructe, proteine ​​vegetale sau slabe și grăsimi sănătoase -, dar dacă te trezești să apelezi adesea la aceste substanțe pentru a te relaxa și relaxa, poate fi un semn că trebuie să le reduceți din dietă.

4. Răcoriți pentru a vă forma

Congelatorul dvs. vă poate ajuta să aveți o vară satisfăcătoare! Folosiți-l pentru a face cuburi de gheață cu ierburi proaspete și a produce pentru a adăuga în apă sau ceai neîndulcit. Mure cu busuioc și ghimbir sau lămâie cu castraveți și mentă fac combinații sățioase.

Apoi, înghețați-vă fructele de pădure, strugurii, bananele tăiate felii și kiwi-ul feliat pentru o gustare ușoară și relaxantă, ori de câte ori doriți ceva dulce și rece.

5. Începeți cu un plan (și o plantă) în minte

Oricare ar fi planurile dvs. de vară, asigurați-vă că aveți în vedere un plan alimentar pentru a vă ajuta. Luați timp la începutul fiecărei săptămâni pentru a evalua: 1) ce vreau să mănânc ?, 2) ce am la îndemână să mănânc? Și 3) ce trebuie să fac pentru a mânca bine? Acest lucru ar putea însemna că trebuie să petreceți ceva timp la cumpărături și la prepararea meselor.

Pentru a mânca bine mai des, recomand adesea ca, atunci când iau în considerare fiecare masă și gustare, pacienții mei să înceapă cu un plan începând cu o plantă. Dacă planta pe care o aveți la îndemână este salată română, poate aruncați-o pe grătar și serviți-o cu creveți de var-chili și porumb prăjit ca în această rețetă. Sau, dacă plantele dvs. sunt fasole și verdeață, de ce să nu le serviți împreună cu niște avocado, ca în această salată de sud-vest LacinatoKale!

Care sunt planurile dvs. pentru a vă forma obiceiurile alimentare de vară? Anunță-mă pe Facebook @YESNutritionLLC!