5 sfaturi cheie dietetice pentru o alimentație sănătoasă

pentru

S-au schimbat cantitatea și tipul de alimente pe care le consumăm în America? Gandeste-te la asta; femeile medii din America, în 1970, consumau doar mai puțin de 1500 de calorii pe zi pentru a menține o greutate sănătoasă, iar aceasta nu era considerată o dietă de reducere a greutății în acel moment. Cercetările arată, de asemenea, că bărbații din același an au mâncat în medie puțin sub 2500 de calorii zilnic. Peste 40 de ani mai târziu, este într-adevăr prea ușor să mănânci mai mult decât ai nevoie, iar o masă de tip fast-food poate conține 1500 Cal într-o singură ședință. De exemplu, un Big Mac, cartofi prăjiți mari și sifon mare vor împacheta o cantitate enormă de 1340 Cal într-o singură masă, înainte chiar să vă gândiți să mâncați sau să beți orice altceva în timpul zilei. Oamenii pot cădea, de asemenea, în capcana mâncării excesive chiar și pe „mâncarea sănătoasă”. De exemplu, o salată de cină (pui, nuci de caju, avocado, sos de ulei de arahide și fâșii de tortilla) la Cheesecake Factory vă poate întoarce o uimitoare 1900 Cal înainte de a ajunge chiar și la pâinea de pe masă. Uluitor, dar absolut adevărat!

Chiar contează caloriile? Restricția calorică a fost folosită de zeci de ani pentru a promova pierderea în greutate. Dar adevărul este că restricționarea aportului de calorii este doar o parte a soluției, atunci când vrei să slăbești și să fii sănătos. Caloriile sunt ca „ambalaj”, ceea ce este în pachet este mai important decât pachetul în sine. Conținutul caloric al alimentelor nu vă spune nimic despre calitatea nutrițională sau impactul metabolic al alimentelor pe care urmează să le consumați. Cele mai bune alimente de consumat vor avea efecte pozitive asupra aportului de nutrienți și asupra metabolismului. Când obțineți acest lucru corect, controlul apetitului și pierderea în greutate sunt mult mai ușoare. Răspunsurile metabolice la alimente variază, dar în general este important să știm asta controlul nivelului de zahăr din sânge și insulină face mai ușor accesul corpului la depozitele de grăsimi și pierderea în greutate.

Tipul 1: Fii intenționat. Cu toții ne confruntăm cu multiple oportunități de a mânca în fiecare zi; prietenii, familia, colegii de serviciu și chiar o excursie la magazin alimentar vă pot pune la dispoziție alegeri alimentare pe care nu ați avut intenția să le mâncați mai devreme în timpul zilei. Fii intenționat, planifică ceea ce intenționezi să mănânci și urmează planul. Limitarea frecvenței cu care mâncați în timpul zilei vă poate ajuta să vă țineți mai ușor de obiectivele dvs. calorice și alimentare.

Tipul 2: Îngrămădiți produsele proaspete. Creșteți volumul meselor cu opțiuni de fructe și legume cu conținut scăzut de calorii. Un control excelent al poftei de mâncare vine din faptul că vă simțiți plin după ce ați mâncat. Volumul și greutatea pe care o oferă fructele și legumele la o masă vă vor face să vă simțiți mai mulțumiți după ce ați mâncat. Acest lucru se datorează faptului că ceva greu în stomac declanșează un nerv special numit nerv vag, pentru a trimite un semnal creierului tău că ești plin și că ar trebui să nu mai mănânci. Conținutul de fibre din fructe și legume va contribui, de asemenea, la încetinirea ritmului de digestie și a absorbției glucozei, ceea ce va face să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. Este mult mai ușor să mănânci mai puțin și să îți urmezi planul de masă sănătoasă atunci când te simți plin și mulțumit.

Sfat 3: Reanfășurați-vă băutura. Băuturile pot contribui cu adevărat la aportul zilnic de calorii și zahăr și pot afecta apetitul negativ, făcându-vă să vă simțiți foame. De exemplu, o cafea amestecată Venti Starbucks Caramel Frappuccino vă poate aduce înapoi 510 calorii și 84 grame (21 lingurițe) de zahăr. Băuturile bogate în calorii și zahăr vă pot arunca bugetul de calorii pentru o zi înainte de a lua chiar o mușcătură de mâncare adevărată. Cu toate acestea, nu cădeați nici în capcana consumului de cantități excesive de „Băuturi dietetice fără calorii”. Băuturile îndulcite cu îndulcitori artificiali pot face, de asemenea, ravagii cu apetitul, glicemia și pofta de alimente. Alegeți apă, ceai de plante, apă spumantă, ape seltzer neîndulcite sau apă infuzată pentru a vă potoli setea.

Lumea modernă în care trăim îl face prea ușor să fii inactiv și să consumi mai multe calorii decât ai nevoie și mai puțini nutrienți decât ai nevoie. Aceste sfaturi atunci când sunt aplicate vă vor ajuta să aveți mai mult succes.

Notă: A avea un plan personal de acțiune vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Pentru mai multe informații despre planurile de masă individualizate pe care le facem clienților noștri, vă rugăm să sunați la biroul nostru și să aflați mai multe despre cum vă putem ajuta. Sau faceți clic aici pentru a ne trimite un mesaj.