Toată lumea vrea să arate bine.

În 2016, peste 1,9 miliarde de adulți (18 ani și peste) erau supraponderali. Acesta este opusul corpului tău de vis.

Deci, de ce nu reușesc atât de mulți oameni în călătoria lor de slăbire?

Ei bine, nu pot generaliza un anumit motiv pentru fiecare caz, dar majoritatea oamenilor renunță, deoarece dieta pare prea dură.

Este pur și simplu imposibil să suportăm o dietă adecvată sau suntem pe drumul greșit?

Continuarea unei diete necesită cu siguranță un efort serios. Ți-aș putea minți și zahărul, dar care ar fi rostul asta?

În timp ce scriu acest articol, în prezent sunt la un regim. Am început la aproximativ 188 de lire sterline. Acum, aproape 5 săptămâni mai târziu, sunt la aproximativ 175 de lire sterline.

Doar cu un deficit caloric simplu, fără vrăjitorie sau ceva special.

Practic, pentru a pierde în greutate, cel mai important factor este să consumi mai puține calorii decât necesită corpul tău. Acesta este întregul mister. Același lucru este valabil și pentru îngrășarea. Consumați mai multe calorii pe măsură ce corpul dumneavoastră necesită și mai devreme sau mai târziu cântarul crește.

Nu există nicio îndoială că o dietă necesită mult efort, rezistență și angajament. Concentrare, mentalitate și voință.

Din păcate, mulți oameni o fac mai complicată decât este de fapt. Nu aveți nevoie de un arzător de grăsimi sau de „suplimente magice” care vă promit să vă pierdeți grăsimea cât mai repede posibil.

Majoritatea acestor suplimente sunt tâmpenii și nu merită nici măcar un cent. Posibil și mai rău, acestea vă pot afecta sănătatea negativ.

Singurul lucru de care ai nevoie pentru corpul tău de vis este o dietă adecvată. Nutriția este cheia.

pierzi

Dacă sunteți în căutarea unui ajutor pentru a vă forma și a vă realiza corpul viselor, atunci doriți să citiți acest articol.

Este posibil pentru toată lumea, ai încredere în mine. Nu trebuie să fii antrenor de fitness, antrenor de nutriție sau medic autorizat. Trebuie doar să urmați câteva reguli simple.

Prin urmare, cu acest articol, vă voi oferi 5 sfaturi despre cum să pierdeți grăsimea încăpățânată.

1. Exercițiu mai intens și mai frecvent

Trebuie să faci mișcare pentru pierderea grăsimii încăpățânate? Nu, nu neapărat.

În ciuda faptului că activitatea fizică ne aduce beneficii sănătății, exercițiile fizice în mod regulat simplifică și susțin mult întregul proces.

După cum sa menționat pe scurt, obiectivul principal este să consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău (metabolismul bazal).

Pentru toți cei care nu știți cât de mult are nevoie corpul dvs. pentru a-și menține toate funcțiile de bază, faceți clic aici pentru a vă calcula metabolismul bazal.

După cum am spus, obiectivul principal este de a consuma mai puține calorii decât este necesar. Destul de corect, dar nu ai putea să-ți reduci nutriția?

Categoric. Este absolut viabil. Puteți continua dieta fără să vă antrenați sau să faceți cardio și să vă atingeți în continuare obiectivul.

Depinde care este obiectivul tău. În plus, fiecare răspunde diferit la diferiți factori. Prin urmare, este greu de generalizat.

Dacă vă antrenați și doriți să vă formați, arată diferit. Nu vă puteți opri să vă antrenați în timpul unei diete, mai ales în dietă, mușchii dvs. au nevoie de mai multe proteine ​​și volum pentru a-și menține dimensiunea.

Dar dacă doriți doar să slăbiți, este total viabil fără exerciții suplimentare. Dacă depuneți exerciții fizice în dieta dvs. depinde de dvs., dar cu siguranță vă va aduce beneficii.

În ce mod exercițiul vă aduce beneficii în dieta dvs.?

Exercitarea arde calorii. Simplu.

Orice fel de activitate, indiferent dacă este vorba de cardio (jogging sau ciclism), antrenament la sală sau jucând fotbal, fotbal sau baschet. Toate au nevoie de energie și, în consecință, ard calorii. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți grăsimea încăpățânată.

Astfel, exercițiile fizice în mod regulat vă ajută dieta cu calorii arse în continuare. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât vei pierde în greutate. Este atat de simplu!

Dar, desigur, acest lucru funcționează numai dacă consumați mai puțin decât metabolismul bazal.

De exemplu, dacă ați mânca alimente precum burgeri și pizza pe tot parcursul zilei, dar mergeți la sala de sport seara, nu așa funcționează.

Primul și cel mai important obiectiv este să consumi mai puțin decât are nevoie corpul tău. Apoi, orice exercițiu suplimentar vă va ajuta să ardeți mai multe calorii.

Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât mai multă energie trebuie furnizată de corpul tău, care la rândul său arde și mai multe calorii. Cu cât te antrenezi mai des, cu atât mai des vei arde calorii suplimentare.

După cum puteți vedea, antrenamentul nu numai că vă întărește mușchii, vă ajută creierul și memoria, dar vă susține și dieta.

Indiferent dacă vă antrenați la sală, mergeți la plimbare sau jucați baschet, nu contează la final. Acest lucru depinde în totalitate de propriile preferințe.

Pe scurt, cel mai important element este un deficit de calorii. Exercițiul suplimentar arde și mai multe calorii și, în cele din urmă, te ajută să slăbești mai mult și să pierzi grăsime încăpățânată.

Cu toate acestea, nu trebuie să faceți mișcare dacă obiectivul dvs. principal este doar pierderea în greutate. Fie că vrei să o faci sau nu, depinde de tine.

Acestea fiind spuse, vreau să subliniez cât de mult exercițiile fizice regulate pot beneficia sănătatea ta. Toată lumea ar trebui să se antreneze și să facă niște sporturi cel puțin o dată pe săptămână, cu atât mai mult cu atât mai bine.

Aș sugera tuturor să se antreneze regulat, acest lucru vă poate schimba viața extraordinar. Dacă aveți nevoie de ajutor în acest sens, anunțați-ne și vom face tot ce putem pentru a vă începe.

Voi acoperi beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice într-un articol separat în curând, motiv pentru care nu merg acum mai în profunzime.

2. Faceți mai mult cardio

Tip diferit, același principiu.

Este un stereotip de fitness destul de obișnuit că persoanele care urmează o dietă trebuie să alerge regulat. Încă o dată, este necesar?

Nu, cu siguranță nu este. Funcționează la fel cum tocmai am explicat.

Cu cât vă mișcați mai mult corpul, cu atât mai multă energie trebuie consumată. La fiecare pas suplimentar, pedala sau rep arde mai multă energie (calorii).

Prin urmare, cardio-ul sub formă de jogging, alergare, ciclism sau înot nu numai că te face să rămâi în formă, ci și să sprijine călătoria către corpul visat.

Așa cum este cu majoritatea lucrurilor din viață, începutul este ușor, dar treptat devine mai dur.

Respectarea unei diete nu este deloc diferită. La început, vei slăbi rapid, dar în următoarele săptămâni, devine din ce în ce mai greu.

S-ar putea să ai zile în care greutatea ta crește ușor din nou. Va dura mult mai mult pentru a pierde ultimele kilograme. Dar este normal, nu vă faceți griji. Stai liniștit și nu te panica.

Aș sugera să începeți dieta fără cardio suplimentar. În primul rând, tăiați-vă nutriția. Calculați-vă metabolismul bazal și reduceți-vă încet caloriile. Începeți cu un deficit de 300-500 de calorii.

Este semnificativ să vă urmăriți greutatea în fiecare zi și să o urmăriți de-a lungul săptămânilor. Nici nu vrei să slăbești prea repede prea repede.

După ceva timp, dieta ta tinde cel mai probabil să stagneze. Acum este timpul să vă reduceți în continuare caloriile sau să faceți exerciții suplimentare. Atunci începeți să pierdeți acea grăsime încăpățânată.

Din nou, indiferent dacă este vorba de un alt antrenament, de a alerga sau de a juca fotbal cu prietenii tăi, nu contează. La sfârșitul zilei, efectuați apelul.

Dar, desigur, trebuie să țineți cont de faptul că diferite tipuri de activități au nevoie de niveluri diferite de energie.

De exemplu, dacă comparați o sesiune de ridicare grea cu o sesiune de alergare ușoară, devine clar că prima arde mult mai multe calorii.

Pe scurt, mai mult cardio echivalează cu mai multă cheltuială de energie, ceea ce înseamnă arderea mai multor calorii. Prin urmare, cu cât implementați mai mult cardio în dieta dvs., cu atât veți arde mai multe calorii.

Aceasta înseamnă că dacă rămâi cu aceeași cantitate de calorii, pierzi mai mult în greutate și grăsime încăpățânată.

3. Urmăriți-vă nutriția

Una dintre cele mai mari greșeli alimentare comise poate fi găsită în dieta însăși.

„Puteți mânca doar salată și legume într-o dietă”

Aceasta și alte fraze similare sunt unul dintre cele mai răspândite și comune mituri despre diete. Din păcate, este din nou o prostie completă.

Salata și legumele sunt cu siguranță sănătoase, nimic în neregulă cu asta. Dar presupunerea că salata trebuie să fie baza dietei tale este doar o prostie.

Pentru a rezuma pe scurt, principalul obiectiv dietetic este un deficit de calorii.

Prin urmare, ceea ce mănânci este secundar. Ai putea chiar mânca o pizza dominos și totuși să slăbești. Acest lucru depinde de metabolismul bazal, precum și de ce mai mănânci în timpul zilei.