sfaturi

  • Mâncarea sănătoasă poate fi, de asemenea, reconfortantă și hrănitoare
  • Nu trebuie să renunțați la obiectivele dvs. de sănătate pur și simplu din cauza vremii reci
  • Aceste sfaturi vă vor ajuta să mâncați sănătos în timpul iernii

Având temperaturi scăzute și ploaia în unele zone din Africa de Sud, s-ar putea să fiți tentați să supradozați toate alimentele preferate de confort, indiferent dacă sunt dulciuri sau caserole și deserturi bogate.

Dar dacă ți-ai stabilit un obiectiv, fie că este să mănânci mai sănătos pentru bunăstarea ta generală sau să pierzi câțiva centimetri, nu lăsa frigul să te descurajeze să-ți atingi obiectivul. Iată câteva sfaturi despre cum să mănânci copios și sănătos în același timp.

1. Împachetați salatele pline de aromă și varietate

O salată blandă nu este niciodată satisfăcătoare, indiferent de temperatura. Condimentați legumele proaspete experimentând cu salatele de prânz - prăjiți legume cu ulei de măsline și ierburi proaspete și păstrați-le în frigider pentru a le folosi în salate. Adăugați o substanță folosind cereale integrale precum orezul brun sau quinoa în salate. Asigurați-vă întotdeauna că includeți o sursă de proteine, cum ar fi naut, fasole, ouă fierte sau pui.

2. Mănâncă mai mulți acizi grași omega-3

Includeți alimente precum nuci, semințe, pește gras și avocado în mese. Nu numai că nivelurile ridicate de omega-3 vă vor menține mai plin mai mult timp, dar vor ajuta literalmente la combaterea albastrului de iarnă - cercetările au arătat că acizii grași omega-3 pot ajuta la scăderea depresiei sezoniere.

3. Planificați-vă mesele și permiteți delicii

Nu vă refuzați niciun fel de alimente în timpul iernii - avem deja de-a face cu stresul unei pandemii. Cu toate acestea, planificați-vă mesele săptămâni înainte și știți ce veți avea la micul dejun, prânz și cină, mai ales dacă lucrați de acasă și trebuie să respectați o rutină. Permiteți îngăduințe precum un pătrat sau două din ciocolata dvs. preferată sau un pahar de vin roșu în weekend. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun al obiectivelor dvs. de alimentație sănătoasă și să preveniți pofta, ceea ce ar putea duce la exces.

4. Gatiti supe consistente si curry

„Sănătos” nu trebuie să însemne să te ții de peștele și legumele sau salatele aburite. Vă puteți bucura în continuare de o masă delicioasă, hrănitoare, încălzitoare, fără a vă supăra prea mult. Ceapa, usturoiul, coriandrul, ghimbirul, turmericul și ardeii iute sunt încălzitoarele de iarnă perfecte pentru a le adăuga la supe și curry - nu numai că aceste alimente sunt excelente pentru stimularea sistemului imunitar și combaterea inflamațiilor, dar vor adăuga aromă supelor, curry-urilor sau caserolelor.

5. Nu uitați de fructe

Smoothies, suc și salate răcoritoare de fructe proaspete pot să nu fie pe partea de sus a listei în timp ce afară este rece, dar puteți încorpora fructe în dieta dvs. când este rece. Adăugați felii de mere aburite și scorțișoară într-un castron de ovăz cald și consistent pentru micul dejun și bucurați-vă de citrice de sezon, cum ar fi portocale și naartjies, pentru a vă stimula sistemul imunitar.

Credit de imagine: Daria Shevtsova