De multe ori, stau cu clienții mei uimitori și vorbim despre obiective, și despre planuri și toate dietele pe care le-au urmat. Recent, am fost întrebat dacă știu despre dieta cu șase pachete ... nu știam. Se pare că există atât de multe diete și nu foarte mulți oameni reușesc efectiv cu ei. Este destul de frustrant, dar total normal. O mare parte a instruirii noastre se referă la coaching bazat pe obiceiuri.
Nu mă concentrez niciodată (sau cu greu) pe planurile de masă. Mă concentrez doar pe construirea unor obiceiuri pozitive sau pe conștientizarea prin perioade scurte de urmărire a alegerilor alimentare. Adesea mă întreabă care este cheia pierderii de grăsime, iar clienții mei sunt deseori surprinși (așa am fost și eu când am aflat asta pentru prima dată) când aud că pierderea de grăsime este în mare măsură legată de viteza cu care mâncăm. Devenind mai atenți la alimentele pe care le consumăm decât am fost și mai atenți la a ne permite să mâncăm mai încet, de multe ori ne vom simți mai plini mai devreme și nu vom mai consuma niciun fel de mâncare, darămite mâncare nesănătoasă.
Conștientizarea alimentelor este totuși foarte dificilă. Motivul este că am fost crescuți de (sau cel puțin părinții noștri au fost crescuți) oameni care au experimentat raționamentul. În anii 1940 și 1950, populația generală ar fi trebuit să limiteze ceea ce a cumpărat și, prin urmare, s-ar fi asigurat absolut că au terminat ceea ce era pe farfurie. Având în vedere că alimentele sunt puține, era logic ca toți copiii să fie crescuți pentru a termina ceea ce era în farfurie. Așadar, părinții noștri ne-ar fi instruit în mod obișnuit să terminăm ceea ce era pe farfurii noastre, chiar de la o vârstă fragedă.
În zilele noastre, cu farfurii mai mari, cu porțiuni de dimensiuni, cu alimente mai procesate și mai ieftine de cumpărat, întotdeauna avem tendința de a mânca mai mult decât ne trebuie, deoarece suntem pregătiți să terminăm masa și adesea mâncăm repede (fără să ne gândim). Suntem o societate a consumatorilor fără minte.
Mâncând prea repede, nu ne oferim stomacului timpul necesar pentru a ne spune creierului că nu mai avem foame. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că consumul de alimente reduce eliberarea de grelină (hormonul foamei), iar acest lucru necesită timp pentru a fi eliminat din sistemul nostru, ajutând la menținerea senzației de foame, chiar și atunci când am mâncat suficient pentru corpuri de manevrat. De asemenea, suntem ușor, dar cronic sub somn, ceea ce crește eliberarea de grelină, determinându-ne la rândul nostru să mâncăm și mai mult.
Acestea sunt cele 5 obiceiuri sănătoase. Spuneți-mi ce credeți și cum mergeți. Postați orice întrebări la comentarii.
Archie,
Antrenor
CF Chichester
- 20 de sfaturi pentru a pierde în greutate - Sfaturi din obiceiurile unei diete sănătoase
- 12 Obiceiuri alimentare de a trăi mai mult și de a pierde în greutate Mănâncă nu asta
- Cum să slăbești după sarcină - Mamă Blog Society
- 8 idei de prânz american de care te poți bucura în timp ce slăbești
- Uimitoare baie de sare Epsom pentru a pierde în greutate - Cum să luați una, ce face