care
Gata, încep din nou.

Permiteți-mi să scriu o listă de noi obiceiuri.

Vreau să mă trezesc la 5 dimineața, să citesc mai multe, să fac exerciții fizice în mod regulat, să slăbesc, să iau șase pachete de abs ...

Permiteți-mi să verific ce exerciții arde cel mai mult calorii.

Activitățile fizice care necesită cea mai mare energie sunt de fapt greu!

Ca începător, puteți ajunge la răni grave dacă îl împingeți prea tare chiar de liliac.

Dacă obiectivul dvs. este să distrugeți excesul de greutate, atunci vă faceți mai bine exerciții ușoare, dar regulate.

Hai sa recunoastem. Cu toții ne place să luăm comenzi rapide și cu toții încercăm să găsim o modalitate de a ne atinge obiectivele mai repede. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de Pierzând greutate.

Fiecare exercițiu poate fi efectuat la diferite nivelul de intensitate.

Vedeți, transpirația este ca gazele de eșapament. Cu cât transpiri mai mult, cu atât corpul tău arde mai multe calorii.

Pierderea în greutate este de fapt o jocul numerelor.

Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, corpul dumneavoastră trebuie să creeze un deficit caloric de 3500 de calorii.

Deci, dacă ați avut câțiva hamburgeri cu brânză, plăcintă cu mere și o cocsă la prânz, atunci niciun exercițiu nu vă va ajuta.

Exercitii regulate + alimentatie sanatoasa este combinația câștigătoare pentru combaterea excesului de greutate și menținerea în formă.

Dieta este crucială, dar nu suficientă, pentru că, dacă nu faci mișcare regulată, vei avea un corp slab .

Alături de exerciții de greutate, cardio-ul este important pentru construirea forței și a corpului slab.

Oricare dintre exercițiile următoare alegeți, vă rugăm să o faceți la o intensitate adecvată rezistenței fizice actuale.

Pe măsură ce progresați și vă construiți puterea, crește treptat intensitatea.

Top 10 antrenamente cardio care ard cele mai multe calorii

Ne vom concentra doar pe exerciții cardio în acest articol.

În general, exercițiile cardio sunt activități fizice care cresc ritmul cardiac la peste 120 pentru perioade mai lungi de timp.

Plimbare înclinată

Persoana de 120 de kilograme care merge 4 mph la o înclinație de 5% va arde în jur de 400 de calorii în 60 de minute.

Frumusețea acestui exercițiu este că oferă impact mai mic asupra articulațiilor inferioare ale corpului, făcându-l perfect pentru obezi și începători. În timp, alergarea poate duce la degenerarea cartilajului, ceea ce face ca mersul pe jos să fie o alternativă perfectă.

Alte beneficii includ îmbunătățirea funcției inimii și a plămânilor.

Principalul motiv pentru care mersul înclinat este atât de eficient este faptul că poate crește ritmul cardiac fără a cere corpului să accelereze.

Bandele de alergat au de obicei o rază de înclinare de până la 15%.

Vă sugerez să începeți cu 5% și să creșteți treptat până la 10% înclinare, menținând în același timp viteza de 4 mph.

Înot

Nu-mi place să transpiri?

Înotul este alegerea perfectă pentru tine, deoarece o oră de înot arde 720-840 de calorii.

De asemenea, acesta este unul dintre puținele exerciții relaxante care angajează aproape toți mușchii .

Principalul motiv pentru care înotul este atât de bun este că apa creează mai multă rezistență împotriva corpului decât aerul.

În afară de arderea grăsimilor, vei ajunge cu mușchii frumos tonifiați și întăriți.

Un alt beneficiu important al înotului este că îmbunătățește rezistența miezului, făcându-ți corpul mai stabil în activitățile de zi cu zi.

Premisa de bază a antrenamentului HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) este să arde cât mai multe calorii într-un timp minim.

HIIT este o explozie scurtă, intensă, nesustenabilă de activitate fizică, urmată de intervale de repaus rapid.

Aruncați o privire la cum arată antrenamentul HIIT:

Alergare și jogging

Alergatul nu este bun doar pentru arderea caloriilor, ci și pentru întărirea și modelarea întregului corp.

O oră de alergare poate arde până la 700 de calorii, în timp ce jogging-ul poate arde în jur de 450 de calorii.

Bineînțeles, aceste cifre cresc mai mult pentru persoanele supraponderale.

Încercați acest calculator pentru a determina consumul aproximativ de calorii.

Utilizați gadget-uri de fitness tracker precum Fitbit pentru a calcula cu precizie consumul de calorii.

Dacă obiectivul dvs. este să strângeți mușchii piciorului și fundului, nu există o alegere mai bună decât alergarea.

Drumeții

Drumețiile sunt similare cu mersul înclinat, ci doar mai distractiv.

După cum ați ghicit, cantitatea de calorii arse depinde în mare măsură de greutatea corporală și de abruptul terenului.

În general, o persoană de 160 de kilograme poate arde în jur 450 de calorii pe oră.

Problema mersului înclinat în interior este că devine extrem de plictisitoare după câteva zile.

Invitați-vă prietenii și faceți o drumeție.

Nu luați cu voi sandvișuri bogate în calorii. Pregătiți în avans mese sănătoase. 🙂

Aparat de schi nordic

Acesta e preferatul meu.

O oră de schi nordic moderat poate arde până la 500 de calorii.

Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât vei arde mai multe calorii.

De obicei, aparatele moderne de schi nordic pot calcula cu precizie consumul de calorii pe baza greutății și intensității corpului.

Deși nu este cel mai puternic arzător de calorii, da impact redus asupra articulațiilor inferioare ale corpului și poate perfecționa modelează-ți coapsele și fesele.

Salt frânghie/sărituri

Săritul cu frânghia este mult mai mult decât un joc pentru copii.

Aceasta poate fi arma ta secretă pentru a pierde în greutate.

O oră de sărituri de coardă arde 850 de calorii la bărbați și 750 de calorii la femei.

Este ieftin și poți fă-o oriunde.

Sugestia mea este ca ori de câte ori copilul tău sări o frânghie, să te alături him

Ciclism

Pe lângă faptul că este foarte distractiv, mersul pe bicicletă este un antrenament cardio absolut obligatoriu și nu trebuie omis niciodată.

Puteți arde până la 1.000 de calorii cu doar o oră de mers cu bicicleta!

Greutatea medie a femeilor poate arde până la 850, iar bărbații 950 de calorii.

Desigur, depinde de intensitate, înclinație și greutatea corporală.

De exemplu, la o intensitate moderată de ciclism de 14 mph:

  • O persoană de 155 de kilograme va arde 53 de calorii pe milă. Care este 744 de calorii pe oră .
  • O persoană de 185 de kilograme va arde 63 de calorii pe milă. Care este 888 de calorii pe oră .

Dacă locuiți într-o „junglă de beton” care nu are un drum adecvat pentru ciclism, cumpărați o bicicletă staționară de acasă sau vă alăturați unei săli de sport bine echipate.

Aerobic de apă

Aceasta este o alternativă excelentă pentru cei care urăsc să transpire, dar nu sunt și înotători foarte experimentați.

Aerobicul cu apă poate arde arde 200-400 de calorii în funcție de intensitatea exercițiilor.

Sunt sigur că există câteva grupuri aerobice de apă în orașul dvs. la care vă puteți alătura.

Zumba

Dacă îți place să dansezi, atunci zumba este alegerea ta sigură!

Alăturați-vă unui curs de zumba sau puneți muzică și fă-o acasă.

Zumba este un hit absolut care a devenit popular în ultimii ani. O sesiune de zumba poate arde între 400 și 700 de calorii.

Zumba este grozav, mai ales pentru femei, pentru că vei termina cu corp mai bine format în comparație cu aerobic sau pilates.

Acum îmbracă-ți adidașii, alege un exercițiu din listă și mergi după el.

Fa-o acum.

Nu vreau să citiți o altă postare pe blog.

Puteți continua și abona la lista mea mai târziu când vă întoarceți.

Cum a fost exercițiul?

Grozav! Știam că ți-ar plăcea! 🙂

În timp ce endorfinele se reped prin corpul tău, să continuăm ...

Este foarte important să vă exercitați în mod regulat pentru a vedea câteva rezultate semnificative și beneficii pentru sănătate.

Astăzi ai ars 150 de calorii, mâine vei arde 200, apoi 100 și așa mai departe.

Se adaugă.

Într-un an, cu exerciții fizice regulate și alegeri alimentare sănătoase, vă garantez că veți obține rezultate cu care veți fi mândri.

Beneficiile exercițiului aerob

Dacă vrei să pierzi asta grăsime burtică încăpățânată atunci va trebui să efectuați cel puțin un fel de exercițiu aerob.

  • Reduce riscul de diabet de tip 2
  • Scade tensiunea arterială
  • Îmbunătățiți funcția imună
  • Îmbunătățește simptomele depresiei

Iată câteva hacks care vor arde câteva calorii în plus atunci când nu vă exercitați:

  • Ori de câte ori este posibil, alegeți scările în locul liftului
  • Curata casa
  • Scoateți gunoiul de mai multe ori pe zi
  • Parcați-vă mașina puțin mai departe de birou.
  • Stai în picioare în timp ce lucrezi (aceasta arde 50 de calorii în plus pe oră). Doar stând 3 ore pe zi, veți arde 30.000 de calorii pe an. Este vorba de 8 kilograme de grăsime!
  • Mergi la plimbare. O oră de mers arde 65-100 de calorii în funcție de greutatea corporală.

Alegeți un exercițiu pe care vă veți bucura să îl faceți.

Rețineți că este nevoie de cel puțin 30 de zile pentru a-ți forma un nou obicei. Din experiența mea, dacă nu-mi place un nou obicei la care lucrez, ajung să nu-l mai formez niciodată.

Pentru a te bucura de viață, trebuie să te bucuri de ceea ce faci.

Dacă vi s-a părut util acest articol, vă rog să îl împărtășiți prietenilor dvs. de pe Pinterest 🙂

Despre Mia Lopez

Hei acolo, Mia aici! Sunt un pasionat al fitnessului, angajat să împărtășesc hacks de sănătate brute și necenzurate, susținute de știință și rezultate reale. Scopul meu este să te ajut să devii cea mai sănătoasă versiune a ta și să te încadrezi perfect în hainele tale preferate.