Un expert în sănătate vă dezvăluie cum să vă mențineți echilibrul corpului.

obiceiuri

05 februarie 2019 12:15 pm

Cu toții ne dorim să fim cât mai sănătoși.

Când citiți undeva că consumul de proteine ​​este cel mai bun mod de a fi sănătos, desigur, vă creșteți aportul de proteine. Cu toate acestea, extremele sunt rareori o alegere sănătoasă pentru corpul dumneavoastră.

Există atât de multe dintre aceste obiceiuri „sănătoase” pe care le îmbrățișăm cu puțin prea multă râvnă și poate însemna să vă epuizați corpul de vitamine și minerale esențiale.

Am vorbit cu celebrul nutriționist, Fiona Tuck, pentru a afla cum putem obține un echilibru înapoi în stilul nostru de viață.

Luarea de medicamente pentru arsuri la stomac pe termen lung

Medicamentele antiacide sau inhibitoare ale pompei de protoni reduc cantitatea de acid gastric produsă pentru a atenua refluxul acid și arsurile la stomac. Utilizarea pe termen lung poate diminua vitamina B12, ducând la un deficit de vitamina B 12.

Vitamina B12 este necesară pentru sinteza hemoglobinei, un sistem nervos sănătos, funcție cognitivă, anemie pernicioasă pentru a numi doar câteva. Semnele de deficit pot arăta ca memorie slabă, funcție cognitivă slabă, amorțeală sau furnicături la nivelul extremităților, oboseală.

Colina epuizată poate rezulta și din utilizarea pe termen lung a antiacidelor. Colina este necesară pentru emulsificarea grăsimilor, sinteza neurotransmițătorilor și funcția sănătoasă a creierului.

Creșteți alimentele cu vitamina B12, cum ar fi carnea roșie, ficatul, midiile, pateul, peștele.

Creșteți colina cu alimente precum ouă, naut, lecitină din soia.

Este benefic să vorbiți cu medicul dumneavoastră de familie dacă sunteți pe antiacide pe termen lung și vi se verifică nivelul de vitamina B 12.

Mănâncă prea multe proteine

O dietă bogată în proteine, cum ar fi carnea roșie și pulberile de proteine, poate crea un mediu acid în organism, producând amoniac, un produs secundar al descompunerii proteinelor.

Pentru a compensa dieta bogată în acizi, organismul se retrage din minerale alcaline precum calciu.

Dietele bogate în proteine ​​pe termen lung, combinate cu o dietă bogată în alimente care formează acid, cum ar fi sare, zahăr și cafea, pot avea efecte adverse asupra oaselor prin levigarea calciului.

Organismul are nevoie de mai multă apă dacă aportul de proteine ​​este mare pentru a elimina deșeurile, de exemplu amoniac. Acest lucru poate pune o tensiune pe rinichi.

Se urmărește 1g de proteine ​​pe kg de greutate corporală. Acest lucru poate varia în funcție de sănătate, vârstă, greutate, așa că consultați întotdeauna un nutriționist pentru a vă asigura că mâncați cantitatea potrivită pentru corpul dumneavoastră.

Luarea de antibiotice

Antibioticele elimină infecțiile bacteriene din organism, dar pot distruge și bacteriile bune care sunt prezente în mod natural în intestinul nostru.

Utilizarea cronică a antibioticelor poate perturba microbiomul natural sau flora intestinală care poate afecta funcția imună, starea de spirit și poate duce la disconfort digestiv.

După terminarea unui curs de antibiotice, este benefic să luați un curs de probiotice pentru a ajuta la recunoașterea bacteriilor intestinale sănătoase.

Creșteți cantități mici de alimente fermentate, cum ar fi legume fermentate, kimchi, varză, kombucha și kefir.

Consumând prea multă fibră

Există posibilitatea absorbției reduse a mineralelor dacă se consumă cantități mari de fibre, de exemplu, orez, tărâțe și cereale la fiecare masă.

Fibrele sunt esențiale pentru funcția intestinală sănătoasă; scade colesterolul, ajută la reglarea hormonilor, așa că urmărește să includă fibre ușor de digerat, precum fructe și legume ușor gătite.

Evitați să consumați porții mari de leguminoase, orez, grâu și tărâțe care pot provoca balonare și gaze.

Păstrați porțiile mici și asigurați-vă că fasolea și leguminoasele sunt bine pregătite și fierte pentru a evita orice efecte secundare digestive neplăcute.

Când mâncați alimente bogate în fibre, beți multă apă curată și filtrată pentru a evita sete sau constipație în exces.

Urmăriți mai mult de 3g de fibre pe porție.

Luând suplimente pentru menopauză, cum ar fi cohosh negru și izoflavone din soia

Izoflavonele din soia pot avea un efect asemănător fitoestrogenului în organism.

Aceasta înseamnă că pot imita acțiunea estrogenului prin blocarea siturilor receptorilor de estrogen. Acestea pot fi benefice, deoarece fitoestrogenii sunt estrogeni ușori, care sunt mai slabi decât eestrogenul normal sau sintetic.

Prin urmare, acestea pot proteja împotriva xenooestrogenilor nocivi (estrogeni străini de substanțe chimice, materiale plastice și materiale sintetice), astfel încât pot fi de fapt de protecție pentru organism. Există unele îngrijorări cu privire la faptul că estrogenii dăunători pot fi legați de cancerele pe bază de estrogen.