Cu toții am auzit zicala „tu ești ceea ce mâncăm”. Și în timp ce alăptați, ceea ce mâncați este atât de important pentru dvs. și pentru bebeluș.
Deci, care este cel mai bun lucru de mâncat?
Într-adevăr întrebările ar trebui să fie, ce se defectează pentru a-mi alimenta cel mai bine corpul? Pe scurt, plante.
De la o vârstă fragedă ni s-a spus să mâncăm verdeață, fructe și legume. Un măr pe zi îl ține pe doctor departe, corect?
Adevărul este că mulți dintre noi nu mâncăm atâtea fructe și legume cât ar trebui. Majoritatea dintre noi știm că ar trebui să mâncăm mai mult, dar nu mulți înțeleg cu adevărat de ce .
De ce ar trebui să mâncăm mai multe plante?
Plantele conțin o mulțime de micronutrienți (vitamine și minerale), antioxidanți (care ajută la reducerea daunelor celulare și a îmbătrânirii), fitonutrienți (substanțe chimice naturale din plante care le permit să prospere) și fibre (mai mult decât pentru sănătatea digestivă); toate acestea fiind vitale pentru o bună sănătate și funcție corporală.
De asemenea, este important să rețineți că fitonutrienții și fibrele se găsesc exclusiv în plante!
Iată cinci moduri în care o dietă pe bază de plante vă va ajuta pe dvs. și copilul dumneavoastră să prosperați în această nouă fază a vieții.
1. Lapte matern mai curat
Vom trece direct la cel care are potențialul de a avea un impact direct asupra sănătății nou-născutului. Suntem expuși la toxine și poluanți în fiecare zi din cauza mâncării, a băutului și a respirației. Ne este greu să alegem aerul pe care îl respirăm, dar cu siguranță putem alege lucrurile pe care le mâncăm și le bem. În ceea ce privește alimentele, mamele care consumă o dietă pe bază de plante au un nivel mai scăzut de contaminanți toxici, dintre care unii sunt cancerigeni cunoscuți, în laptele matern. Nu fi prea alarmat! Din câte știm, este nevoie de cantități relativ mari din acești contaminanți pentru a provoca probleme reale, mai ales atunci când sunt trecuți prin laptele matern. Indiferent de cantitatea necesară pentru a provoca probleme, produsul de curățat este întotdeauna mai bun. (1, 2, 3)
2. Calorii nutrienți-densi
În timpul alăptării, este recomandat să obțineți încă 350-500 de calorii pe zi pentru a continua să alimentați un alt corp. Nu este vorba doar de calorii. Aceste calorii trebuie asociate cu o mulțime de nutrienți! Așa cum am menționat anterior, plantele conțin o abundență de vitamine și minerale care permit organismului să lucreze mai eficient.
Un alt lucru de reținut este fibra. Primul lucru care îmi vine în minte cu fibrele este sănătatea digestivă. Fibra este mult mai mult decât atât. Fibrele ajută la menținerea sub control a colesterolului, zahărului din sânge și a tensiunii arteriale, precum și la menținerea unei greutăți sănătoase. Asigurarea consumului de fibre în fiecare zi este o modalitate bună de a vă ajuta să vă întoarceți în mod natural la greutate înainte de sarcină, dacă acesta este un obiectiv al vostru. Urmăriți să consumați cel puțin 25g de fibre pe zi. (4, 5, 6)
3. Accelerați recuperarea și reduceți inflamația
Deoarece consumăm mai mult din aceste alimente bogate în nutrienți, vom obține beneficii bogate în nutrienți! Toate mișcările provoacă un fel de uzură a corpului, dar acest lucru este valabil mai ales în timpul sarcinii și al nașterii. Imediat după naștere, vi se dă sarcina de a vă hrăni nou-născutul; nu există timp de pauză sau recuperare. Aici intervine dieta ta pe bază de plante! O componentă cheie a funcției noastre corporale este recuperarea. Abundența nutrienților (în special antioxidanți și fitonutrienți) consumăm ajutoare în recuperare. Nu numai că vor ajuta la reducerea durerii musculare și a durerilor articulare prin reducerea inflamației, ci și la protejarea de daune ulterioare. Acest lucru ajută la menținerea sănătății celulelor noastre și chiar încetinește procesul de îmbătrânire! (7, 8, 9)
4. O mai bună legătură
Aducerea unei vieți noi în această lume și conectarea cu ele ar trebui să fie cele mai bune zile trăite. Din păcate, 1 din 7 mame suferă de depresie postpartum. Ceea ce unii văd din afară ca un timp vesel poate fi un loc întunecat și singuratic pentru multe mame proaspete. Nu este vina mamei, nu este vina bebelușului, nu este vina nimănui. Depresia poate fi pur și simplu definită ca fiind un dezechilibru chimic în creier. Știm că toate alimentele își fac drum pe tot corpul, inclusiv în creier, aceasta înseamnă că mâncarea noastră poate și are un impact direct asupra creierului nostru și asupra modului în care ne simțim. Anumite plante conțin un tip de fitonutrienți care permit serotoninei și dopaminei (substanțele noastre chimice bune) să fie transmise mai eficient în creier. Astfel, permițându-ne să ne simțim mai bine. Cei care mănâncă o dietă variată pe bază de plante se dovedesc a avea rate mai mici de depresie postpartum, o stare generală de spirit crescută și o creștere a energiei pe tot parcursul zilei. (10, 11, 12, 13, 14, 15)
5. Hidratare suplimentară
Apa este esențială vieții. Este important să fii conștient de aportul de apă în timpul alăptării (precum și în toate momentele vieții) pentru a evita deshidratarea. Lucrul minunat despre plante este că multe dintre ele sunt alcătuite dintr-un procent ridicat de apă! Castraveții, de exemplu, au aproximativ 96% din greutatea apei! Când luați în considerare substanțele nutritive pe care le are (aproximativ 60% din vitamina K zilnică pe porție), practic vă consumați apa într-o vitamină! Pentru cei cărora nu le place doar să bea apă, există o mulțime de fructe și legume care conțin 75% din greutatea lor provenind din apă. Rămâi hidratat, mănâncă-ți apa! (16, 17, 18)
Există nenumărate motive pentru care o dietă pe bază de plante este extrem de benefică pentru sănătatea noastră pe termen lung, în afara celor menționate.
O dietă pe bază de plante are capacitatea de a preveni și inversa o serie de boli, dintre care multe afectează un procent ridicat de americani. Deși dieta nu trebuie să fie strict bazată pe plante, beneficiile pentru sănătate cresc direct cu consumul nostru de plante. (19)
- O dietă vegană Atkins este noua nebunie alimentară pe bază de plante din oraș - Metro
- 5 greșeli pe care trebuie să le evitați într-o dietă pe bază de plante The Times of India
- 5 motive pentru a include muștarul Dijon din miere în familia ta; cu Dieta
- 5 motive pentru a include semințele de in în dieta ta Fete cu curbe
- 5 motive pentru care dieta Paleo este sănătoasă și eficientă atunci când este făcută corect