moduri

Pilates tradițional este excelent pentru construirea rezistenței și creșterea masei corporale generale. Și cu cât aveți mai multă masă corporală slabă, cu atât ardeți mai multe calorii în permanență.

Dacă obiectivul tău este să slăbești, deși ai putea întâlni câteva probleme:

1. În funcție de instructor, o sesiune tradițională Pilates se va concentra în primul rând pe consolidarea puterii, NU pe arderea grăsimilor. Deși veți construi mușchi slabi (ceea ce este excelent pentru modificările generale ale compoziției corpului) ritmul cardiac nu va atinge un nivel suficient de ridicat în timpul antrenamentului pentru a vă ajuta cu adevărat să ardeți suficiente calorii pentru a pierde în greutate.

2. Ca practician Pilates la început, nu veți avea opțiunea de a vă antrena la un nivel de intensitate suficient de ridicat pentru a arde o cantitate semnificativă de calorii, deoarece nu ați stăpânit încă recrutarea centrului dvs. electric, care este necesar pentru control și precizie. de care Pilates cere.

Merită să vă deranjați cu Pilates dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate?

Tot ce trebuie să faceți este să încorporați cardio sau crosstrain cu un antrenament similar în zilele alternative.

Mai jos am enumerat 5 moduri în care vă puteți îmbunătăți sau suplimenta antrenamentele Pilates, astfel încât să fiți sigur că ardeți multe calorii și pierdeți în greutate:

1. Efectuați cardio în alte zile. De exemplu:

  • Luni: Pilates
  • Marți: Cardio timp de 30 de minute
  • Miercuri: Pilates
  • Joi: Cardio timp de 30 de minute
  • Vineri: Pilates
  • Sâmbătă: Cardio timp de 30 de minute

2. Efectuați cardio imediat înainte de sesiunea Pilates pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat în timpul antrenamentului Pilates.

3. Dacă nu vă deranjează să vă creați propriul antrenament Pilates, puteți alterna exercițiile Pilates cu scurte scurte de cardio. Dacă participați la cursuri de Pilates sau aveți sesiuni cu un antrenor, puteți face acest tip de antrenament în alte zile.

Iată un videoclip bun pe care l-am găsit, care vă arată cum puteți face acest lucru:

4. Crosstrain cu antrenamente similare în zile alternative. Câteva exemple excelente ar fi munca de balet sau bare. Puteți consulta câteva dintre cele mai bune antrenamente de bară din acest articol.

… Și, cel mai important

5. Mănâncă o dietă alimentară întreagă care să încurajeze o sănătate bună, ca aceasta.