Când vine vorba de măsurarea pierderii în greutate, jocul numerelor poate fi înșelător. Adăugați mai multă precizie călătoriei dvs. de fitness cu aceste sfaturi din interior.
Oamenii iau în considerare deseori scara sfântului graal al pierderii în greutate. Se opresc, privesc numărul, apoi își măsoară progresul zilnic, săptămânal sau lunar în funcție de cât de repede se modifică numărul respectiv.
Deși este bine să ai o idee despre locul în care te afli, să te bazezi exclusiv pe scară este o greșeală. De la fluctuațiile în greutatea apei până la creșterea masei slabe, greutatea nu spune întreaga poveste. În loc să vă obsedați de scară, luați o abordare completă prin implementarea acestor alte cinci modalități de a vă urmări progresul.
1. Faceți fotografii de progres
Oricât de inconfortabil ar fi să faci o fotografie atunci când te simți în formă, mai puțin decât stelar sau de-a dreptul sumbru, este esențial să știi de unde ai început. Este ușor să lăsați cântarul să domnească, dar când luați în considerare lucruri precum greutatea apei, câștigurile de masă slabă și distribuția greutății corporale, mizați pe un singur număr pentru a decide dacă vă îndreptați în direcția corectă pare arbitrar. Din moment ce vă vedeți zilnic în oglindă, schimbările pot fi aproape imperceptibile.
Fotografiile vă oferă acel grad necesar de separare - permițându-vă să faceți un pas înapoi și să reflectați săptămâni mai târziu. Când începeți călătoria dvs. de fitness, începeți să faceți fotografii din față, lateral și din spate. La fiecare câteva săptămâni, faceți fotografii suplimentare. Dacă sunteți în căutarea unei acuratețe, nu este nevoie să vă aspirați în intestin sau să vă împingeți stomacul afară. Pur și simplu rămâneți relaxat și păstrați aceleași condiții pentru a vă reflecta cel mai exact progresul vizual în timp. Aceasta înseamnă să porți aceeași ținută, să faci fotografii la aceeași oră a zilei și să folosești aceleași unghiuri și iluminare.
2. Reîncercați lifturile de referință
În loc să vă bazați doar pe reducerea numerelor, încercați să le măriți - adică sub formă de greutăți. Când începeți călătoria, luați ceva timp pentru a vă testa punctele de referință ale puterii. Cât de mult puteți apăsa și trage? Cum arată numerele tale de ghemuit? Având o idee de bază despre puterea dvs. de bază, veți ști ce numere realizabile să vizați.
De asemenea, veți putea stabili obiective incrementale care vă vor ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun. Aplicațiile precum BodySpace facilitează conectarea la greutatea utilizată pentru o anumită cantitate de repetări și seturi. Urmărirea progresului vă asigură că vă îndreptați în direcția corectă. Bonus: Dacă vă platou, privirea înapoi de unde ați început vă poate oferi motivația necesară pentru a vă ridica din nou numerele.
3. Folosiți o bandă de măsurare
S-ar putea să luați numere scăzute pe scară ca indiciu al progresului, dar nu toate pierderile în greutate sunt pierderea de grăsime. Pentru a vedea dacă vă aplecați, o bandă-măsură poate fi un instrument mai eficient. Unele zone pe care ați putea dori să urmăriți centimetrii includ pieptul, șoldurile, talia, coapsele, bicepsul și umerii.
Cunoașterea măsurătorilor dvs. ar putea face mai mult decât să vă ajute să vă construiți un fizic proporțional. Acolo unde depozitați majoritatea grăsimilor dvs. poate servi și ca semn de avertizare pentru complicațiile legate de obezitate - inclusiv diabet, accident vascular cerebral și boli de inimă. Un studiu din European Heart Journal, de exemplu, a constatat că atât raportul talie-șold, cât și circumferința taliei erau asociate pozitiv cu riscul bolilor de inimă. [1] Femeile cu un raport talie-șold de peste 0,85 și bărbații cu unul mai mare de 0,90 prezintă un risc mai mare.
4. Măsurați-vă grăsimea corporală
Doar o mică ciupitură vă poate spune puțin despre progresul în scăderea în greutate. Măsurătorile de pliere a pielii estimează procentul de grăsime corporală pe baza cantității de grăsime pe care o aveți întinsă chiar sub piele. În timp ce rezultatele ar putea fi reduse cu până la 6%, folosind aceeași metodă de fiecare dată și analizând tendința de pierdere procentuală - mai degrabă decât strict la număr - vă poate ajuta să urmăriți progresul pierderii de grăsime. [2]
5. Încearcă-ți hainele vechi
Când trăiești viața potrivită de ceva vreme, dar simți că te-ai platit, încercarea hainelor vechi te poate ajuta să recâștigi perspectiva. Poate că nu ați atins obiectivul de pierdere în greutate de 100 de kilograme într-un an, dar înotați în „blugii grași”. Acesta este progresul!
Redefinind progresul și lărgindu-vă viziunea dincolo de numere, vă veți pregăti pentru succes - chiar și atunci când numerele scalei scad.
Referințe
- De Koning, L., Merchant, A. T., Pogue, J. și Anand, S. S. (2007). Circumferința taliei și raportul talie-șold ca predictori ai evenimentelor cardiovasculare: analiza meta-regresiei studiilor prospective. European Heart Journal, 28 (7), 850-856.
- Peterson, M. J., Czerwinski, S. A. și Siervogel, R. M. (2003). Dezvoltarea și validarea ecuațiilor de predicție a grosimii pielii cu un model cu 4 compartimente. Jurnalul American de Nutriție Clinică, 77 (5), 1186-1191.
Despre autor
Stephanie Smith
Stephanie Smith este originară din New York și a prins eroarea de fitness în timp ce obținea un master în jurnalism la Universitatea din Missouri.
- 6 cele mai bune moduri de a urmări progresul antrenamentului de forță - Aaptiv
- 4 moduri practice de a vă progresa în condiții de fitness; Instruire ridică
- 5 moduri de a vă tonifica brațele folosind un cerc de prevenire magic
- Cele mai bune cântare inteligente pentru cântare de baie digitală 2020 pentru a urmări pierderea în greutate - Rolling Stone
- 5 moduri de a rămâne pe drumul celuilalt pentru a pierde în greutate atunci când ești o persoană din afara orașului