moduri

Pierderea în greutate nu trebuie să fie stresantă, dureroasă sau extrem de dificilă. Mulți oameni pierd cantități semnificative de greutate doar modificându-și dieta și făcând mici modificări în rutina lor. Nu trebuie să mori de foame și nu trebuie să-ți abandonezi alimentele preferate. Nici nu trebuie să vă concentrați viața pe banda de alergat sau sala de greutate. Dar aveți nevoie de disciplină și de voință. Iată cinci moduri simple de a începe să slăbești și să te bucuri în continuare de mâncarea pe care o iubești.

1. Controlează-ți porțiunile:

Începeți o călătorie de slăbit nu este momentul să vă pedepsiți sau să eliminați toate alimentele de care vă bucurați. Faceți pași pentru bebeluși și reduceți încet dimensiunea porției. De exemplu, dacă doriți ciocolată, în loc să cumpărați cea mai mare bară, cumpărați-o în schimb pe cea mai mică. Aceste pofte sunt adesea satisfăcute de doar câteva mușcături. Dacă cumpărați dimensiunea mai mare, s-ar putea să vă simțiți obligat să mâncați totul, lucru pe care îl veți regreta ulterior. În mod similar, alegeți porții de mâncare mai mici atunci când ieșiți să mâncați. Cheia este să luați mai puțin la început, să vedeți dacă suma mai mică vă satisface și apoi să obțineți mai mult dacă vă simțiți încă foame. Amintiți-vă, corpul dvs. are nevoie de aproape 20 de minute pentru a înregistra că este plin.

2. Bea multă apă, ceai verde și kombucha:

Apa este elixirul vieții. Creșterea aportului de apă nu numai că va reduce foamea, ci va îmbunătăți aspectul pielii și vă va crește energia. Consumul de apă vă va ajuta, de asemenea, să ardeți mai multe calorii și vă va ajuta la detoxifierea corpului. Consumul zilnic de ceai verde și kombucha vă va ajuta, de asemenea, să ardeți mai multe calorii într-un ritm mai rapid, îmbunătățindu-vă sistemul metabolic. Bea ceai de două ori pe zi după mese.

3. Luați suplimente de glucomanan:

Glucomananul este unul dintre puținele suplimente de slăbire care este de fapt sănătos și s-a dovedit că arată rezultate reale. Este foarte scăzut în calorii și bogat în fibre, făcându-l un bun inhibitor al apetitului. Acest supliment poate fi util pentru persoanele care se luptă cu consumul excesiv. Glucomananul este solubil în apă, astfel încât ajută la reducerea greutății apei și a balonării.

4. Consumați alimente bogate în fibre:

În general, alimentele bogate în fibre sunt de obicei sărace în calorii. Fibrele îți mențin stomacul plin, combate durerile de foame și te ajută să îți limitezi la minimum aportul de calorii. Alimentele care conțin o cantitate mare de fibre sunt fasolea, linte, orez (atât maro, cât și alb), articole listate ca „cereale integrale” pe eticheta lor și nuci, cum ar fi migdale, nuci și nuci. Alte opțiuni bune sunt terci, cereale pe bază de tărâțe, ovăz și mere.

5. Consumați alimente cu conținut ridicat de apă:

Adăugarea de alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepene verde, dovlecei, căpșuni, castraveți, broccoli, iaurt, melon și pește, vă vor ajuta să vă simțiți plin și să amânați pofta. Multe dintre aceste alimente reprezintă alternative excelente la alimentele dvs. nesănătoase. De exemplu, dacă doriți un milkshake gros, încercați unul cu iaurt, fructe și gheață, în loc de unul încărcat cu calorii și zahăr. Dovleceii sau dovleceii spaghetti fac, de asemenea, mari înlocuitori pentru paste.