Postarea de astăzi a invitatului este oferită de Ryan Wood, antrenor și antrenor de forță din Boston. Ryan a făcut o apariție cameo pe acest site în trecut, scriind o serie din două părți despre lecțiile pe care le-a învățat pregătindu-se pentru prima sa întâlnire de powerlifting. Le puteți verifica AICI și AICI .

Schimbând vitezele, astăzi discută despre lecțiile învățate și miturile pe care le-a evitat când a pierdut 25 de kilograme. și scăderea până la 10% grăsime corporală. Ca un șef.

mituri

5 mituri care omoară progresul pierderii de grăsime

Astăzi am să descriu cinci mituri despre fitness pe care am evitat să le pierd 25 kg. (Am scris anterior o postare vorbind despre șapte lucruri pe care le-am învățat scăpând la 10% grăsime corporală pe care le puteți citi AICI .)

Miturile fitness-ului sunt descurcate și, din păcate, conduc mulți oameni în direcția greșită. Dacă scopul tău este pierderea de grăsime, urmărește-l îndeaproape în timp ce discut cinci dintre cele mai frecvente mituri despre fitness care ți-au ucis progresul pierderii de grăsime.

Mitul 1 - vei pierde puterea

O mulțime de oameni se tem să-și piardă puterea atunci când încep o dietă de pierdere a grăsimilor. Credința obișnuită spune că dacă reduceți caloriile, tăria trebuie să sufere.

Deși nu ar trebui să fii prea preocupat de atingerea unei înregistrări personale cu o singură rep., Cu siguranță nu vrei să riști să pierzi puterea.

Deci, ce ar trebui să faci?

Răspunsul este glucidele. Prea mulți oameni reduc drastic carbohidrații atunci când încep o dietă de pierdere a grăsimilor. Acest lucru are ca rezultat de obicei pierderea rapidă în greutate, dar și o scădere imensă a performanței și rezistenței. Glucidele sunt principala dvs. sursă de energie și vă alimentează sesiunile de antrenament. Dacă doriți să păstrați cât mai multă forță posibil în timp ce eliminați excesul de grăsime, păstrați carbohidrații în dietă cât mai mult timp posibil.

Cred că atunci când pierderea de grăsime este obiectivul principal, ar trebui să vă antrenați cu volume mai mari pentru a ajuta la reținerea masei musculare pe măsură ce caloriile scad.

Din această cauză, vă sugerăm să atingeți noi maxime de 8-10 rep

Antrenamentul cu un volum mai mare vă va ajuta să păstrați mușchii, care atunci când vă întoarceți spre consolidarea forței, va fi imperativ pentru îmbunătățirea numărului dvs. de vârf.

Iată-mă că am lovit câteva impasuri de sumo spre sfârșitul dietei mele:

Cea mai bună mișcare de sumo din toate timpurile este de 510 lbs, care s-a făcut la o întâlnire de powerlifting după luni de pregătire și vârf.

Este cu siguranță posibil să vă păstrați cea mai mare parte a forței, dacă nu să o îmbunătățiți ușor, deși în diferite intervale de rep.

Ia puncte acasă:

  1. Păstrați carbohidrații cât mai ridicați pentru a ajuta la alimentarea sesiunilor de antrenament.
  2. Concentrați-vă pe îmbunătățirea maximelor de 8-12 repetări, nu pe maxim.
  3. Păstrați obiectivul ca obiectiv. Nu vă faceți griji dacă nu vă puteți atinge cel mai bine din acest moment exact în acest moment. Concentrați-vă asupra obiectivului dvs. de pierdere a grăsimilor, dacă aceasta este prioritatea dvs.

Mitul 2 - Trebuie să mănânci curat și să eviți anumite alimente

Guruii spun că singura modalitate de a fi mai slabi este să mănânci curat sau să mănânci doar fără gluten, organic, fără lactate sau fără zahăr .

La asta mă gândesc când aud „mâncare curată”:

Acum, nu mă înțelegeți greșit, cred că consumul de alimente întregi de cele mai multe ori este o modalitate excelentă de a deveni mai slabi și într-o formă mai bună. Este ceea ce fac * de cele mai multe ori.

Dar consumul curat 100% din timp nu este o cerință pentru pierderea de grăsime. Nici evitarea unor grupuri alimentare întregi sau demonizarea anumitor alimente.

Pentru că iubesc prea mult înghețata.

Și înghețată. Oh, am spus asta deja.

Poți și cu siguranță ar trebui să te poți bucura de un tratament din când în când în timp ce îți atingi obiectivele de pierdere a grăsimii.

Am făcut-o și poți și tu.

Trebuie doar să aveți un deficit caloric, ceea ce înseamnă că consumați mai puține calorii decât ardeți.

Dacă aveți spațiu liber în departamentul de calorii, savurați o înghețată. Asigurați-vă că sunteți încă sub alocația calorică pentru ziua respectivă.

Tine minte, caloriile sunt prioritatea ta pentru pierderea de grăsime. Nicio cantitate de alimentație curată nu vă va ajuta să obțineți rezultate dacă consumați 1000 de calorii mai mult decât ar trebui să fiți.

Ia puncte acasă:

  1. Creați un deficit de energie prin eliminarea a 250-500 de calorii din dieta dvs. de bază.
  2. Mâncați o dietă echilibrată cu alimente întregi, dar nu vă temeți sau evitați anumite alimente, deoarece vă spune cineva.
  3. Bucură-te de mâncăruri din când în când, cu condiția să se încadreze în obiectivele tale calorice.

Mitul 3 - Trebuie să ții o dietă pentru o anumită perioadă de timp

Aproximativ o săptămână și jumătate rămasă din dieta mea de 12 săptămâni, mi-am atins greutatea obiectivului și m-am simțit destul de bine cu fizicul meu și cu progresele pe care le făcusem.

Așa că mi-am „încheiat” dieta.

Practic, am trecut de la continuarea încercării de a pierde în greutate chiar într-o fază de întreținere.

Puteți stabili obiective pentru dieta timp de 8,10 sau 12 săptămâni, dar asta nu înseamnă că TREBUIE să țineți dieta tot timpul.

Dacă vă atingeți obiectivele devreme, atunci, din toate punctele de vedere, opriți dieta și treceți la o dietă mai durabilă.

Sunteți singurul care poate determina dacă sunteți mulțumit de progresul dvs. și dacă ar trebui să vă mențineți dieta pentru încă câteva săptămâni.

Nu spun asta pentru a vă oferi o scuză pentru a vă încheia dieta cu o lună mai devreme. Pur și simplu spun dacă ați introdus 8 sau 9 săptămâni și v-ați atins greutatea obiectivului SAU mai bine, simțiți-vă fenomenal cum arătați, apoi opriți-vă dieta.

Dietele nu sunt o parte durabilă a fitnessului. Este o perioadă oarecum scurtă în marea schemă de lucruri pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Lucrați, fiți consecvenți și încheiați-vă dieta devreme dacă sunteți mulțumit de locul în care vă aflați fizic și mental.

Ia puncte acasă:

  1. Puteți încheia o dietă devreme dacă sunteți mulțumit de situația în care vă aflați în prezent.
  2. Odată ce ați încheiat dieta, adăugați încet calorii înapoi pentru a vă stabiliza greutatea și oferiți-vă o anumită „ușurare” a dietei.
  3. Pe de altă parte, nu vă extindeți dieta săptămână după săptămână, deoarece nu sunteți la obiectivul final final. Uneori este nevoie de câteva perioade de 10 sau 12 săptămâni pentru a-ți atinge obiectivul. Ca punct de referință, progresul meu a durat aproximativ 7 luni.

Mitul 4 - Trebuie să faci cardio pentru a pierde grăsime

Promit că nu sunt un urător cardio.

Dar adevărul este că cardio nu este magia pierderii de grăsime.

Mai bine, nu este necesar să pierzi grăsime în proporție de 100%.

Poate ajuta? Desigur, se poate.

Dar cu siguranță nu este ceva ce trebuie să faceți pentru a tăia. Atâta timp cât dieta ta este în regulă, vei pierde grăsimea făcând cam orice. Prefer o doză mare de antrenament de rezistență combinată cu un deficit de calorii.

Cardio este un instrument care poate fi folosit pentru a îmbunătăți progresul, dar nu m-aș baza pe acesta ca fiind singura dvs. formă de exercițiu, dacă îl puteți ajuta. Verifică ACEST piesă în care am discutat de ce prefer să mă ridic peste cardio pentru pierderea de grăsime.

Ia puncte acasă:

  1. Cardio nu este o cerință pentru pierderea de grăsime. Un deficit caloric este numărul unu cel mai important. Perioadă.
  2. Dacă vă place sau vă place cardio-ul, includeți-l în programare. Încercați să aveți mai multe zile de ridicare decât cardio dacă este posibil. Acest lucru vă va ajuta să păstrați mai multă masă slabă în timp ce pierdeți grăsime corporală.
  3. Cardio nu este magie. Nu vă bazați pe el pentru a compensa o dietă slabă.

Mitul 5 - Nu ar trebui să-ți fie foame dacă mănânci alimentele potrivite

Da. Stiu. Este o nebunie să crezi că unii oameni cred că consumul alimentelor „corecte” îi va împiedica să se înfometeze în timpul unei diete.

Adevărul este că, dacă nu ți se face mai foame cu cât ajungi mai departe în dieta ta, rezultatele tale sunt probabil destul de nenorocite. Foamea este un fapt al dietei. Pentru a pierde grăsimea corporală este necesar să mănânci mai puțin (în funcție de calorii).

Nu există alimente magice care să vă atenueze foamea atunci când aveți 10 sau 11 săptămâni într-o dietă de pierdere a grăsimilor. Sigur că puteți crește volumul alimentelor consumând mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele verde închis, dar foamea este reală și foarte importantă.

Vă spune dacă vă îndreptați sau nu în direcția corectă. Ar trebui să vă confruntați cu foamea pe măsură ce progresați săptămânal în dietă. La începutul dietei, s-ar putea să nu-ți fie foarte foame. Cu toate acestea, de fiecare dată când faceți o adaptare la planul dvs., veți simți foamea bubuind adânc în stomac.

Folosiți acest lucru ca feedback că se fac progrese. Nu vă lăsați păcăliți să credeți că nu ar trebui să vă fie foame după ce ați pierdut 10, 15 sau 20 de kilograme. Oricine spune că nu îți va fi foame în timpul dietei este complet nebun sau nu a mai făcut niciodată o dietă până acum.

Amintiți-vă, nu veți muri de foame. A fi foame este complet normal în timpul unei diete, așa că încearcă din răsputeri să o îmbrățișezi.

Ia puncte acasă:

  1. Foamea este o parte normală a dietei
  2. Deși controlează în continuare caloriile, consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii, cu volum dens, poate ajuta puțin cu foamea.
  3. Folosiți foamea ca feedback pe care faceți progrese

Învelire

Dacă puteți evita aceste cinci mituri despre fitness, probabil că veți avea un început bun. Pentru a vă ajuta să vă configurați propria dietă de pierdere a grăsimilor, luați copia gratuită a „10 Porunci de pierdere a grăsimilor” AICI .

Amintiți-vă că progresul, în special pierderea de grăsime, necesită mult timp și multă muncă. Nu se va întâmpla peste noapte.

Despre autor

Ceea ce tocmai ai citit ți-a făcut ziua? O strici? Oricum ar fi, ar trebui să-l împărtășiți prietenilor și/sau să comentați mai jos.

Distribuie aceasta postare:

CONȚINUT PROPĂ LIVRAT SĂPTĂMÂNAL

În plus, obțineți o copie a lui Tony’s Pick Things Up, un ghid de sfaturi rapide pentru tot ceea ce este legat de moarte. Îi vezi fundul? Da. Este bine. Probabil ar trebui să-l asculți dacă ai vreo speranță de a obține un fund atât de bun.

Nu împărtășesc informații de e-mail. Vreodată. Pentru că nu sunt un tâmpit.

Ce să citiți în continuare

Top 3 exerciții cu un singur picior pentru picioarele cu fundul jugat

În mod întâmplător, aleg fotografia pentru postarea de astăzi a oaspeților înainte de a o citi de fapt. Oops, o mică greșeală editorială. Vedeți, așa cum veți afla mai jos, plasarea unei bile pe spate în timpul exercițiilor cu un singur picior - deși nu este o strategie greșită de participat - are un dezavantaj distinct. SUGESTIE: Mai multă încărcare nu este întotdeauna ... Citiți mai multe

Lucruri de citit în timp ce te prefaci că lucrezi: 18.12.2020

👇👇VEZI ACESTA ÎNTÂI 👇👇 1. Săptămâna educației Kabuki vine Încântat să anunț că voi fi unul dintre cei peste 40 de lideri din industrie care vor participa la săptămâna educației Kabuki care va avea loc în perioada 1-7 februarie 2021 Săptămâna educației Kabuki - Găzduită de Kabuki Strength - este o oportunitate unică de a participa la peste 40 de prelegeri live de o oră ... Citește mai mult