Știi mai bine decât oricine, a scăpa de kilograme nu este un lucru ușor.

moduri

Este o luptă aparent constantă, care te lasă obosit, supărat, dezamăgit și frustrat. În ciuda faptului că ați făcut tot ce vi se spune - literalmente totul - cântarul nu se mișcă.

În acest moment, ați auzit totul. Ați lucrat cu antrenori, ați încercat mai multe diete, ați redus tot felul de calorii și ați dat o rutină de exerciții fizice o adevărată lovitură ... dar sunteți încă blocat.

Nu aveți nevoie de mai multe informații „de specialitate”, de un alt videoclip sau articol educațional sau de sfaturi suplimentare (nesolicitate) de la antrenori personali, prieteni, familie și colegi pe care le-ați auzit până acum.

Vrei motivele secrete pentru care nu slăbești. Lucruri care nu sunt tencuite pe internet și genul de lucruri pe care majoritatea profesioniștilor în fitness nu le știu sau nu vă vor spune.

Descoperim că mulți dintre clienții noștri își sabotează, fără să știe, propriile eforturi de slăbire. Înainte de a renunța la orice speranță, aruncați o privire la cele 9 motive pentru care nu slăbiți mai jos.

9 motive surprinzătoare pentru care nu slăbești

Continuați să derulați pentru a dezvălui motivele secrete pentru care nu pierdeți în greutate, astfel încât să puteți arde grăsimi, să vă tonificați, să radiați încrederea în sine și să fiți mândru de ceea ce vedeți în oglindă în fiecare zi. La urma urmei, toți vrem să fim confortabili în propria noastră piele.

1. Pierzi FAT ... pur și simplu nu îți dai seama.

Ai prefera să arunci grăsimea sau să slăbești? În timp ce majoritatea dintre noi spunem că vrem să slăbim, sablarea grăsimilor poate elimina centimetri (da, inci) din zonele cu probleme, cum ar fi talia, stomacul și coapsele. Să fim reali: asta vrei de fapt. Când arunci grăsimea, oamenii observă. Când slăbești, este greu de spus. Adevărul este că puteți scăpa de grăsime și centimetri fără a vedea pierderi semnificative de greutate pe cântar.

Mai degrabă decât să vă bazați pe cântar ca singurul mod de a măsura rezultatele, încercați să efectuați măsurători corporale la fiecare 2-4 săptămâni pentru a urmări centimetrii pierduți. Tot ce trebuie este câteva minute din timpul tău și o bandă de măsurare. Acest videoclip de 3 minute vă arată exact cum să obțineți măsurătorile și să urmăriți centimetrii pe care îi transpirați.

2. Nu jurnalizați.

În ciuda unui masterat în nutriție, Charmaine Jackson nu a slăbit până nu a început jurnalul. În această trăsătură din 2013 despre transformarea ei incredibilă, Jackson și-a atribuit jurnalul pentru că a ajutat-o ​​să piardă jumătate din greutatea corporală - în total 130 de lire sterline! Ea se referă la el ca „serul adevărului” care a făcut-o să devină „cinstită cu sine” și să identifice obiceiurile proaste, cum ar fi alimentația fără minte și mâncarea emoțională.

Deci, jurnalizați? Nu mai juca jocul de ghicit. Nu puteți stabili un obiectiv, urmări progresul sau identifica probleme fără un jurnal. Păstrați un jurnal zilnic de alimente și un jurnal de exerciții pentru a vă urmări antrenamentele. Acest proces de auto-monitorizare este simplu, dar șocant de eficient (și cel mai omis peste). Dacă pixul și hârtia nu sunt pentru dvs., iată o comparație rapidă a celor mai populare 5 aplicații de urmărire a meselor pe care le puteți descărca instantaneu pe telefonul dvs.

3. Nu înțelegeți ciclul de slăbire.

Acceptați faptul că greutatea dvs. va fluctua cu câteva kilograme pe zi. Deși a vedea un număr crescut pe scară (oricât de mic ar fi) este cu siguranță frustrant, nu poți folosi frustrarea ca o scuză pentru a renunța. Este complet normal ca greutatea dvs. să urce și să coboare de la o zi la alta. Alimentele sărate, aportul de apă, hormonii, orele fericite și pauzele de baie (sau lipsa acestora) toate au un impact imediat asupra numărului de scuipamente la scară.

Potrivit experților, cu excepția cazului în care greutatea dvs. rămâne ridicată aproape o săptămână, fluctuațiile fac parte din ciclul de slăbire. Mai degrabă decât să trăiești și să mori după cântar, cântărește-te săptămânal și măsoară-ți corpul la fiecare 2-4 săptămâni, așa cum am discutat mai devreme. Măsurătorile și greutatea vă oferă o serie de rezultate pe care vă puteți baza.

4. Nu dormi suficient.

Lipsa somnului crește foamea și pofta de mâncare, conducând în același timp la oboseală și la reducerea activității fizice. Astfel, persoanele care nu dorm suficient au tendința de a ajunge la mâncăruri și gustări nesănătoase care, în cele din urmă, duc la supraalimentare. Luați în considerare faptul că corpul dvs. nu se poate recupera complet de la exerciții fizice fără somn și aveți o mulțime de motive pentru a lovi fânul devreme în această seară:).

Tăiați cofeina după-amiaza, opriți televizorul și renunțați la telefonul celular cu cel puțin o oră înainte de culcare și asigurați-vă că camera dvs. este întunecată și rece pentru a promova somnul de înaltă calitate. Trageți timp de 7-8 ore de somn neîntrerupt pe noapte pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea.

5. Înșeli prea mult.

O masă de înșelăciune te va ucide? Nu. Dar cât de des se transformă masa dvs. de înșelăciune într-o zi de înșelăciune? Un weekend înșelător? Sau, o săptămână de înșelătorie? Adică, cine spune nu înghețatei după pizza, biscotti după paste și bere, burgeri și aripi pentru o zi epică de mâncare? Îmi pare rău că te-am făcut salivat (îmi șterg baba de pe tastatură).

Problema cu trișarea este că este greu de făcut o singură dată. Să fim sinceri: Când vine vorba de mâncare, este nevoie de autocontrol epic pentru a avea doar o felie de pizza, pentru a schimba cartofii prăjiți pentru salată și pentru a merge cu ofertele la grătar peste opțiunile prăjite în locuri precum Chick-fil-A și Buffalo Wild Wings. Dacă excedați prea mult, va apărea pe scară. Și acum că jurnalizați, s-ar putea să vedeți că înșelați mult mai mult decât credeați. Iată câteva sfaturi pentru a vă controla înșelăciunea și a evita supraalimentarea care vă împiedică să pierdeți semnificativ în greutate.

6. Nu știi adevărul despre nuci.

Ești ca o veveriță de fiecare dată când vezi o nucă? Apreciat ca o gustare sănătoasă (și cu ușurință cea mai delicioasă gustare „sănătoasă” de acolo), uităm adesea că nucile fac bine numai dacă ne limităm sever dimensiunile porțiilor. O jumătate de pungă de arahide la jocul cu mingea este o problemă. O mână mică de 8-10 migdale nesărate este opțiunea nu atât de plină de farmec care vine cu beneficii pentru sănătate.

Dincolo de dimensiunile mici de servire, nu toate nucile sunt create egale. Multe sunt acoperite cu sare și zahăr (știați deja că acestea sunt rele), în timp ce altele sunt ridicol de calorii ... și încă acoperite cu „topping”. Rămâneți la o mână mică de migdale simple, nuci, caju, nuci de Brazilia sau fistic o dată pe zi. Dacă ajungeți la geantă din nou, știți că caloriile pe care le obțineți din nuci sunt o problemă.

7. Luați prea multe suplimente.

Zaharul, ingredientele artificiale și caloriile goale sunt vinovați obișnuiți în suplimente. Există un motiv pentru care strămoșii noștri au prosperat cu diete alimentare integrale și putem face același lucru. Sigur, suplimentele pot fi minunate în mișcare și atunci când sunteți legat, dar pot face mai mult rău decât bine dacă luați lucrurile greșite prea des. Dacă nu ne credeți, întrebați-i pe experții de la Harvard, care sunt de acord din toată inima cu evaluarea noastră.

Cel mai bun pariu este să consumați alimente întregi cât mai des posibil și să completați golurile cu suplimente adecvate. Verificați informațiile nutriționale și ingredientele pentru toate produsele pe care le cumpărați. Căutați opțiuni cu conținut scăzut de calorii cu ingrediente minime. Dacă are mai mult de 5-6 ingrediente, aruncați-l afară. Dacă nu puteți pronunța niciunul dintre ingrediente, acestea sunt probabil gunoi. Și dacă are mai mult de câteva grame de carbohidrați sau zaharuri, trebuie să plece. Dacă a reușit să treacă toate aceste teste, folosiți-l totuși cu ușurință:).

8. Produsele lactate te distrug.

În timp ce Khloe Kardashian nu este expertul nostru în nutriție, ea este copilul afiș pentru că este îngrijorat de produsele lactate după ce a susținut că a slăbit 11 kilograme în doar 6 săptămâni prin eliminarea produselor. Sigur, tăierea lactatelor vă ajută să reduceți zahărul, carbohidrații și, desigur, caloriile (deși putem spune același lucru despre alte grupuri de alimente), dar ajută și la controlul balonării, gazelor și inflamațiilor datorită sensibilității.

Deși este mai mult decât suficient pentru a vă convinge să limitați consumul de lactate, trebuie să recunoaștem că o alergie sau intoleranță la lactate ar putea juca un rol în pierderea în greutate stagnantă. La urma urmei, este una dintre cele mai frecvente alergii. În timp ce o alergie sau intoleranță nu garantează creșterea în greutate, simptomele pot fi catalizatori pentru creșterea în greutate, împiedicându-vă să vă exercitați și crescând pofta în timp ce luptați cu lucruri precum oboseala, durerile de stomac și greața.

9. Uiți greutatea apei.

Am atins deja ciclul de scădere în greutate și ne așteptam la fluctuațiile zilnice, dar există mai mult decât se pare că vine vorba de greutatea apei. Problema de bază cu greutatea apei se reduce la două lucruri: sodiu și carbohidrați. Dietele bogate în sodiu (gândiți-vă că vă aruncați mâncarea sărată preferată; # bacon), ne fac să păstrăm apă. De fapt, am auzit că doar o linguriță de sare suplimentară poate stoca încă două kilograme de apă.

În ceea ce privește carbohidrații, glicogenul - un carbohidrat produs de organism - se leagă de apă. Când începeți pentru prima dată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, vă puteți aștepta să pierdeți rapid greutatea apei, deoarece depozitele de glicogen ale corpului se epuizează și se păstrează mai puțină apă. Deși acest lucru este un semn binevenit pentru majoritatea, înseamnă, de asemenea, că este adevărat opusul: o creștere a aportului de carbohidrați în timp ce urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate provoca o creștere imediată a greutății apei pe măsură ce rezervele de glicogen sunt reînnoite. Această piesă de la verywellfit merge mai adânc în știința din spatele dietelor cu glicogen și cu conținut scăzut de carbohidrați. Avertisment corect: s-ar putea să simți că ai vrea să introduci „Matrix” la prima vedere.

Motivele secrete pentru care nu slăbești

În acest moment, sperăm că ați identificat câțiva dintre vinovații care ar putea împiedica pierderea în greutate. Dacă ați parcurs spre dreapta în speranța unor răspunsuri, iată o scurtă recapitulare a ceea ce ar putea fi învinuit:

  • Pierzi grăsime, nu greutate. Acesta este de fapt un lucru bun.
  • Nu jurnalizați. Acest proces simplu a ajutat milioane în cele din urmă să piardă în greutate.
  • Nu înțelegeți ciclul de slăbire. Fluctuațiile fac parte din proces.
  • Nu dormi suficient. Studiile arată că lipsa somnului se corelează cu creșterea în greutate.
  • Înșeli prea mult. Supraalimentarea și încărcarea carbohidraților nu sunt bune.
  • Nu știi adevărul despre nuci. Puteți avea o mână pe zi ... cel mult.
  • Luați prea multe suplimente. Verifică-ți aportul și folosește-le cu ușurință.
  • Mănânci prea multe lactate. O alergie sau intoleranță ar putea avea impact asupra eforturilor dvs.
  • Uiți de greutatea apei. Glucidele și sodiul pot duce la o greutate majoră a apei.

Alătură-te ultimei noastre provocări!

Provocările noastre sunt concepute pentru a fi scurte, distractive, sigure și sunt garantate pentru a obține rezultate rapide! Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a afla cum vă vom ajuta să arătați, să trăiți și să vă simțiți cât mai bine!