Gata pentru o provocare? Corpul tău îți va mulțumi.

folosind

Cuvântul „provocare” mă sperie uneori, mai ales când este vorba de „Provocare de pierdere în greutate de Anul Nou” sau „Bikini Bootcamp”. Nu ar trebui să ne pese de sănătatea noastră tot anul? Recent, însă, am participat la câteva provocări de fitness care m-au convins să o creez. O provocare bună vă poate ține la răspundere, vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și vă poate încuraja să stabiliți obiceiuri mai sănătoase care să rămână - atâta timp cât nu le abandonați imediat după expirarea timpului.

Deci, dacă sunteți la înălțimea provocării, încercați acest program de 4 săptămâni pentru a vă tonifica mijlocul și a vă sculpta coapsele interioare. Pentru schimbări de lungă durată, aplicați cele cinci exerciții pe care le învățați și dedicarea pe care o susțineți în această lună viitoarelor dvs. antrenamente. Iată planul:

Saptamana 1: Faceți primele 3 exerciții, de 3 ori pe zi.

Săptămâna 2: Faceți primele 4 exerciții, de 2 ori pe zi.

Săptămânile 3 și 4: Faceți toate cele 5 exerciții o dată pe zi.

Aceasta se numește 100, deoarece vă veți pompa brațele și veți respira timp de 100 de puncte. Așezați mingea între glezne chiar deasupra articulațiilor gleznei și strângeți, ținând picioarele de pe podea. Îndoiți-vă capul, gâtul și umerii de pe saltea și începeți să vă pompați brațele în sus și în jos (imaginați-vă că apăsați o minge de cauciuc sub suprafața unui bazin pentru a vă controla mișcarea și pentru a evita să vă bateți brațele). Inspirați timp de 5 puncte și expirați timp de 5 puncte până ajungeți la „100”. Dacă aveți nevoie de o modificare, îndoiți genunchii în poziția de masă.

(Ai 10 minute? Apoi ai timp să slăbești definitiv cu noile antrenamente de 10 minute și mese de 10 minute de la Prevention. Fii în formă în 10: subțire și puternică pentru viață acum!)