Asă jocul gustărilor și cursurilor tale.

Zoe Malin

Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier

înapoi

După luni petrecute fără minte la soare, este dificil să se adapteze la programul de întoarcere la școală. S-au dus zilele de plimbare de pe plajă și de luat un sandviș la 4:00 după-amiaza.

Dintr-o dată, toate ședințele de studiu nocturne au lovit, iar singura mâncare la vedere este învelișul cu bar de granola care anterior conținea cina. Între cursuri, extrașcolare, muncă, voluntariat. să vă asigurați că mâncați alimente sănătoase în timp util este ultimul lucru pe care îl aveți în minte odată cu începerea școlii în toamnă.

Zoe Malin

Deși acest lucru poate fi cazul, este imperativ să vă asigurați că mâncați sănătos în ciuda unui program școlar haotic. Un studiu realizat de Universitatea din Alberta (Canada) a demonstrat „importanța calității globale a dietei pentru performanța academică” și, după cum a raportat Chicago Tribune, a dat „accent pe importanța nutriției copiilor nu numai la micul dejun, ci și pe tot parcursul zilei”. Cercetătorii au descoperit că „cu cât un student mănâncă mai bine, cu atât este mai puțin probabil ca el sau ea să fi eșuat [un] test”. Aceste dovezi convingătoare ar trebui să încurajeze elevii să împacheteze gustări și prânzuri nutritive în timpul anului școlar.

Pregătirea alimentelor sănătoase pentru a le aduce la școală consumă mult timp, mai ales dacă urmați o dietă specifică, cum ar fi consumul de gluten sau vegan. Cu toate acestea, aducerea gustărilor la școală este crucială, deoarece elevii ar trebui să urmărească să mănânce pe tot parcursul zilei pentru a rămâne ascuțiți și concentrați. Ar trebui să vă propuneți să mâncați gustări mici la fiecare 2-3 ore după masă pentru a vă menține glicemia ridicată. Înarmat cu câteva idei de gustări rapide, satisfăcătoare și delicioase, studenții nu vor avea nicio problemă să rămână la această idee.

Mai jos sunt cinci dintre gustările mele preferate înapoi la școală. Nu numai că aceste gustări sunt ușor de făcut și cât se poate de gustoase, dar toate pot fi aduse la școală sau făcute într-un borcan de zidărie. vorbim despre convenabil!

Zoe Malin

1. Veggies și Bean Dip

Împerecherea legumelor crucifere cu înmuierea cu fasole este o potrivire făcută în cer; proteina din scufundarea de fasole încetinește zahărul eliberat de legume. Consumul acestor tipuri de alimente împreună vă oferă o creștere constantă și continuă a energiei, în loc să vă creșteți brusc glicemia.

În timpul anului școlar agitat, cumpăr de obicei hummus sau o boabă de fasole neagră, dar puteți face și o baie de casă. Oricum ar fi, mâncând această gustare la jumătatea zilei școlare, vă veți menține plin până la prânz și vă va oferi energia necesară pentru a vă examina examenele.

Cum se realizează: Îndepărtați două linguri din boabele preferate înmuiate în fundul unui borcan de zidărie. Apoi, așezați bețișoare vegetale, cum ar fi morcovi, ardei, țelină sau castraveți, în baie cu fasole în sus. Dați-l la frigider peste noapte sau puneți-l imediat în rucsac!

2. Mini Kebabs de fructe

De ce să arunci împreună o salată de fructe plictisitoare când poți crea kebaburi de fructe distractive în câteva secunde? Orice fruct pe care îl puteți freca funcționează pentru a crea kebab-uri, dar diferite tipuri de fructe au efecte diferite asupra corpului dumneavoastră. De exemplu, zmeura, merele și perele au o mulțime de fibre care te mențin mai plin mai mult timp. În schimb, strugurii, mango și cireșe au un conținut ridicat de zahăr și cresc glicemia mai repede decât alte fructe. Țineți cont atunci când intenționați să mâncați mini-kebab-urile de fructe pentru a decide ce fructe să folosiți.

Cum se realizează: Tăiați fructele preferate în bucăți mici și frecați-le pe câteva bastoane de acadea. Puneți kebaburile de fructe într-un borcan înalt de zidărie. Dacă doriți să adăugați proteine ​​la această gustare, stropiți unt de nuci pe kebab-urile de fructe sau puneți nuci în partea de jos a borcanului.

#SpoonTip: Dacă trebuie să refrigerezi kebaburile peste noapte, folosește fructe care nu trebuie tăiate înainte de a fi frigate, cum ar fi fructe de pădure, struguri și cireșe. Și te rog, stai departe de a folosi bananele - putrezesc foarte repede.

3. Trail Mix

Trail mix este o gustare ideală pentru aproape toată lumea; o mână de fructe uscate, niște nuci, poate niște semințe și ați pus împreună o gustare satisfăcătoare în câteva secunde. Cu toate acestea, o porție mare din oricare dintre ingredientele menționate mai sus se adaugă, creând o gustare bogată în calorii, bogată în zahăr și bogată în grăsimi. Mixul de trasee este dificil de navigat, dar când este porționat corect, hrănitor și perfect pentru a-l lua în mișcare.

Efectuarea unui mix de echilibru bine echilibrat este ușoară odată ce ați descifrat cantitatea din fiecare ingredient de inclus. De obicei, rămân la următorul raport: 2 linguri de nuci, 2 linguri de fructe uscate și 1 lingură de semințe. Urmând aceste instrucțiuni, mă asigur că nu mănânc în exces și că fiecare aliment este benefic pentru corpul meu.

Cum se realizează: Într-un borcan mic de zidărie, acoperiți 2 linguri de nuci, 2 linguri de fructe uscate și 1 lingură de semințe. Puteți include, de asemenea, programe de completare, cum ar fi covrigi sfărâmați sau chipsuri de unt de arahide. După ce ați adăugat fiecare ingredient, închideți capacul strâns pe borcanul de zidărie și agitați. Dacă aveți o săptămână încărcată înainte, faceți traseul dvs. amestecat în vrac duminică, porționați-l și, în fiecare dimineață a săptămânii, luați un borcan și mergeți!

4. Parfait de iaurt grecesc

Dacă ai nevoie de o gustare care să te susțină, apelează la un parfait de iaurt grecesc. Straturile de iaurt grecesc, fructe de pădure și granola ambalate în proteine ​​acoperă toate grupele alimentare esențiale necesare pentru a vă menține plin în timpul cursurilor. Parfaitul este, de asemenea, minunat pentru gustare dacă ați luat un mic dejun ușor sau înainte de a vă antrena. Aduceți parfaitul la școală într-o pungă izolată sau cu un pachet de gheață pentru a-l menține proaspăt și rece în timpul zilei. Nu uitați să împachetați o lingură!

Cum se realizează: Așezați mai întâi două linguri de granola de casă sau cumpărate în magazin în partea de jos a unui borcan mic. Apoi scoateți 1/3 cană din orice aromă de iaurt grecesc deasupra granolei. Puneți 1/4 cană de fructe de padure în vârful iaurtului grecesc și terminați perfectul cu două linguri finale de granola.

SFAT: Cel mai bine este să faceți această gustare în ziua în care intenționați să o consumați. Refrigerea perfectitului peste noapte va face ca granola și fructele de pădure să devină umede.

5. Popcorn aromat

Popcornul primește adesea un rap rău din cauza cinematografului; oamenii aud floricele și vizualizează untul, grăsimea și sarea. Din fericire, dacă sunt preparate corect, floricele de porumb dețin un mare potențial ca gustare crocantă datorită conținutului ridicat de fibre.

Dacă faceți popcorn la cuptorul cu microunde, cumpărați popcorn fără unt, cu conținut scăzut de sodiu. Porumbul cu ceainic este, de asemenea, o opțiune fantastică. Mărcile mele preferate sunt Popcorn-ul organic cu microunde Whole Foods și Popcorn-ul cu sare de mare Skinny Pop's.

După ce ați decis ce popcorn să pop, adăugați un pic de condimente acelor sâmburi! Nu poți greși cu praf de ardei iute și boia, scorțișoară și cacao crudă, sau usturoi și ierburi! Dacă sunteți în căutarea pentru ceva mai unic, încercați plăcintă cu dovleac condimentată sau floricele cu condimente chai. vei fi surprins cât de delicios este!

Cum se realizează: Pop pop porumb în orice fel vă place și lăsați-l să se răcească. Când este răcoros, umpleți jumătate dintr-un borcan de zidărie mare cu floricele. Apoi, presară condimentele/aromele la alegere. Umpleți restul borcanului de zidărie cu floricele și adăugați mai mult condiment. În cele din urmă, închideți strâns borcanul de zidărie și scuturați-l pentru a vă asigura că toate miezurile sunt acoperite. Această gustare poate fi făcută și în vrac, porționată și depozitată în cămară pentru a o lua în timpul unei săptămâni aglomerate.

Zoe Malin

Pentru a asuma jocul de gustări și cursurile tale, este necesar să mâncați pe tot parcursul zilei. Menținerea zahărului din sânge și reglarea nivelului foamei este posibilă prin consumul de alimente sănătoase în timpul zilei de școală. În ciuda faptului că vă simțiți copleșiți, stresați sau grăbiți, alocați-vă timp pentru a pregăti gustări bune pentru voi; corpul, mintea și notele vă vor mulțumi.