De Kriti Saraswat Actualizat: marți, 30 iunie 2015 17:46

obligatorii

Danielle Collins enumeră 5 exerciții pentru a-ți tonifica burtica, care se pot face acasă.

  • Stai întins pe spate pe un covor de yoga. Aduceți mâinile în spatele gâtului, ridicați și răsuciți partea superioară a corpului într-o parte și aduceți cotul spre genunchiul opus.
  • Inspirați, lăsați spatele în jos.
  • Expirați, ridicați și răsuciți spre cealaltă parte, inspirați înapoi la poziția inițială.
  • Păstrați această mișcare și puteți începe să o accelerați puțin odată ce vă veți simți confortabil cu exercițiul.
  • Apoi, începeți să extindeți un picior în timp ce mergeți.
  • Continuați să trageți mușchii abdominali inferiori și respirați profund.
  • Pentru a avansa mai departe, puteți începe să atingeți călcâiul piciorului extins pe podea.

Acest lucru va lucra mușchii inferiori ai abdomenului și mai mult, prin urmare, oferind sprijin și forță spatelui inferior. Scopul pentru a face acest lucru timp de 30 de secunde dintr-o singură dată. & nbsp Citește și - Grăsimea ta încăpățânată din burtă nu dispare? Încercați aceste antrenamente și schimbări ale stilului de viață

  • Culcați-vă pe burtă și apoi veniți pe palmele și degetele de la picioare.
  • Ridicați genunchii de pe podea.
  • Trageți mușchii abdominali și respirați adânc în lateral și în spatele cutiei toracice. Scopul de a ține poza timp de 30 de secunde.

  • Aduceți picioarele într-o poziție de masă, lărgită la șold.
  • Ridicați brațele de pe podea și ridicați capul, gâtul și pieptul în sus, având grijă să nu strângeți gâtul, ci ducând tensiunea la burtă. Începeți să impulsionați brațele în sus și în jos.
  • Dacă doriți să avansați poza, extindeți picioarele în sus spre cer.
  • Păstrați mușchii abdomenului învățați și vizați să continuați timp de 50 de secunde.

Static Tiger Pose

  • Așezați mâinile și genunchii pe podea. Aceasta este poziția de plecare.
  • Acum ridicați un picior și extindeți brațul opus. Țineți această Static Tiger Pose pentru 3 respirații profunde.
  • Reveniți la poziția inițială și schimbați laturile, extinzând brațul și piciorul opus.
  • Puteți privi în jos spre saltea pentru a menține coloana vertebrală în linie. Acest exercițiu va construi puterea de bază.

Răsucire spinală așezată

  • Stai pe podea și încrucișează-ți picioarele.
  • Puneți o mână lângă șold și cealaltă pe genunchi.
  • Rotiți coloana vertebrală și priviți peste un umăr într-o răsucire a coloanei șezând.
  • Inhala. Expirați înapoi în centru.
  • Schimbați laturile, rotindu-vă și uitându-vă peste umăr. Inhala. Expirați înapoi în centru.

Această poziție va tăia și defini talia. Citește și obținerea unui stomac plat cu lovituri de foarfecă .

Aceste exerciții provin de la cel mai recent DVD al lui Danielle Collins '10 Minute Natural Body Lift 'care are antrenamente Yoga și Pilates pentru un corp subțire și puternic.

Faceți clic pe imaginea de mai jos pentru a vedea fotografiile - 6 secrete dietetice pentru o burtă plată

Pentru mai multe articole despre exerciții, consultați exercițiile noastre secțiune. Pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru.

Publicat: Miercuri, 7 ianuarie 2015 13:09 | Actualizat: marți, 30 iunie 2015 17:46