Împărtășirea înseamnă grijă!

pierde

A fi însărcinată și a avea un copil este una dintre cele mai frumoase și uimitoare experiențe pe care le va avea vreodată cineva. Pe de altă parte, ceea ce este gravidă și a avea un copil face corpului nostru nu este atât de frumos. A avea un copil ne schimbă cu siguranță corpul, fie pentru bine, fie pentru rău, și de multe ori ne lasă cu o flaconă suplimentară în locuri care odinioară erau plate. Una dintre cele mai reclamații despre zona cu probleme post-bebeluș este „burtica mami”. Știi, grăsimea suplimentară care se adună chiar deasupra și sub buric? Pare imposibil să scapi, cu toate acestea, există câteva mișcări de exerciții fabuloase care îți vizează nucleul și distrug grăsimea de pe burtă chiar de pe burtica mamei. Deși există multe exerciții ab care vizează această zonă și funcționează excelent pentru a tăia acea grăsime de pe burtă, am ales 5 care sunt eficiente și se pot face acasă fără echipament. Continuați să citiți pentru a vedea cele mai bune 5 exerciții pentru a pierde punga mamei!

1. Crunchii bicicletei

Ciocnirile pentru biciclete sunt excelente pentru a îndepărta grăsimea stomacului, deoarece antrenează toți mușchii stomacului! Deși este minunat că lucrați toți acești mușchi ab într-o singură mișcare, asta înseamnă, de asemenea, că veți simți cu siguranță arsura în timpul acestui exercițiu și, bineînțeles, după. Pentru a face această mișcare, întindeți-vă plat pe spate, umerii de pe podea, mâinile în spatele capului și picioarele într-un unghi de 90 de grade. Aduceți un genunchi spre piept în timp ce întoarceți umerii și aduceți cotul opus peste corp pentru a vă întâlni cu genunchiul. Apoi alternați cu celălalt genunchi și cot și repetați. Nu uitați să vă folosiți abdomenele pentru a vă întoarce umerii spre genunchi, astfel încât să obțineți cel mai eficient antrenament abdominal. Repetați de câte ori este posibil.

(Pentru mai multe sfaturi de fitness, precum și rețete sănătoase, sfaturi privind pierderea în greutate, recenzii despre frumusețe și multe altele, accesați revista Women’s Health).

2. Reverse Crunch

Pur și simplu să faci crunches nu te va face să ai o burtă plată sau abdomenul cizelat. Trebuie să faceți și alte exerciții, iar această criză inversă este o alternativă excelentă la criza de bază. Așezați-vă pe podea cu spatele plat și palmele cu fața în jos. Aduceți genunchii spre piept, apoi ridicați șoldurile de pe podea și strângeți genunchii cu degetele de la picioare spre tavan. Coborâți încet picioarele înapoi în poziția inițială și repetați. Nu uitați să utilizați mușchii de bază pentru a vă ridica picioarele și șoldurile, astfel încât să vă lucrați corect mușchii abdominali. Repetați acest lucru de câte ori este posibil.

(Consultați Skinny Mom dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre exercițiile fizice excelente pentru a vă tonifica corpul, alimentația sănătoasă și sfaturile de stil de viață).

3. Răsuciri de scândură

Dacă doriți să vă angajați oblici pentru a topi grăsimea de pe părțile laterale ale stomacului, încercați răsuciri de scândură. Acestea sunt ucigașe, dar cu siguranță eficiente în direcționarea mușchilor laterali ai stomacului. Începeți în poziția de bază a scândurii cu mâinile direct sub coatele și picioarele întinse împreună în spatele vostru. Îndoiți genunchiul drept și aduceți-l în partea stângă a corpului în timp ce șoldurile se răsucesc și piciorul drept ajunge în interiorul genunchiului stâng. Puneți piciorul drept în poziția de plecare și faceți aceeași mișcare cu piciorul stâng, apoi repetați. Asigurați-vă că vă angajați abdomenul în timp ce vă ridicați piciorul în sus și peste corp pentru a-l face cel mai eficient.

(Accesați revista Shape pentru mai multă inspirație pentru slăbit, sfaturi despre alimentația sănătoasă, idei de fitness și multe altele).

4. Ștergătoarele de parbriz

Această mișcare ab nu funcționează doar abdominalele, ci și oblicurile și șoldurile, făcându-l un exercițiu grozav de stomac. Pentru aceasta, veți dori să vă întindeți pe spate, cu brațele direct în lateral, cu palmele orientate în jos și picioarele împreună. Ridicați picioarele drept în aer și peste șolduri. Coborâți încet picioarele la aproximativ 45 de grade spre stânga, apoi aduceți-le înapoi peste șolduri și apoi coborâți-le în dreapta. Repetați, alternând părțile laterale, asigurându-vă întotdeauna că vă stabilizați cu brațele și păstrând partea superioară a corpului pe covor.

(Pentru mai multe idei de antrenament, sfaturi de dietă și pierdere în greutate și inspirație pentru frumusețe, accesați revista Fitness).

5. Lovituri cu foarfeca

Aceste lovituri foarfece sunt brutale, dar incredibil de eficiente, ceea ce le face un antrenament excelent pentru a arunca acea bătăi inferioare de pe corp. Pentru început, întindeți-vă pe spate cu picioarele drepte, cu brațele laterale și cu palmele îndreptate în jos. Ridicați picioarele într-o poziție confortabilă. Asigurați-vă că spatele dvs. este încă ferm pe covor. Dacă observați că spatele se arcuiește, trebuie să vă ridicați picioarele mai sus până când nu se mai arcuiește. Scoateți picioarele pe un „V” larg și apoi aduceți-le în timp ce vă încrucișați piciorul drept peste celălalt. Deschideți-le din nou într-un „V” și apoi aduceți piciorul stâng peste celălalt. Repetați alternând piciorul care trece peste. Dacă doriți să faceți acest lucru mai dificil, ridicați umerii în sus în timp ce vă încrucișați picioarele. La început, este posibil să nu reușiți să faceți foarte multe dintre acestea, dar dacă țineți cont de aceasta, veți putea face mai mult și veți obține acea burtă plată pe care ați dorit-o.

(Consultați Skinny Mom dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre exercițiile fizice excelente pentru a vă tonifica corpul, alimentația sănătoasă și sfaturile privind stilul de viață).