Cum să scapi de grăsimea viscerală: Care este cea mai bună dietă pentru a reduce grăsimea periculoasă din burtă? (Imagine: GETTY)

viscerală

CUM SĂ scapi de grăsimea viscerală: A avea prea multă grăsime viscerală poate dăuna sănătății unei persoane din cauza locului în care este depozitată în corp. Deci, ce se poate face pentru ao reduce? Consumul mai multor anumite alimente și mai puțin din altele s-a dovedit eficient.

Dr. Zoe Williams discută despre grăsimea viscerală în această dimineață

Grăsimea viscerală este considerată periculoasă deoarece este depozitată în cavitatea abdominală lângă multe organe vitale, inclusiv ficatul, pancreasul și intestinele. Nivelurile ridicate de grăsime viscerală au fost corelate cu un risc crescut de boli cardiovasculare și diabet de tip 2, deci este important să înțelegem ce cauzează și cum să scăpăm de ea. Consumul de alimente bogate în grăsimi saturate poate duce la acumularea de grăsime viscerală, astfel încât modificarea dietei vă poate ajuta. Când vine vorba de o dietă generală de urmat, o dietă săracă în carbohidrați a fost recomandată de experți.

Articole similare

Un studiu de opt săptămâni care a inclus 69 de bărbați și femei supraponderali a constatat că cei care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au pierdut cu 10% mai multe grăsimi viscerale și cu 4,4% mai multe grăsimi totale decât cei care au urmat o dietă săracă în grăsimi.

Dieta ceto sau dieta ketogenică este un exemplu de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care s-a dovedit, de asemenea, că reduce grăsimile viscerale.

Un studiu care a inclus 28 de adulți supraponderali și obezi a constatat că cei care au urmat o dietă ceto au pierdut mai multe grăsimi, în special grăsimi viscerale, decât persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

În concordanță cu aceasta, atunci când vine vorba de alimente specifice de consumat, dovezile au arătat că consumul de mai multe proteine ​​este o strategie excelentă pe termen lung pentru a reduce grăsimea din burtă.

S-a demonstrat că proteinele reduc pofta de foame cu 60%, ajută la creșterea metabolismului și ajută o persoană să mănânce cu 441 de calorii mai puțin pe zi.

Un studiu a arătat că proteinele sunt asociate cu un risc semnificativ redus de creștere a grăsimii pe burtă pe o perioadă de cinci ani.

Studiul a arătat, de asemenea, că carbohidrații și uleiurile rafinate au fost legate de cantități crescute de grăsime din burtă, dar fructele și legumele au fost legate de cantități reduse.

Iată șase alimente proteice (atât surse vegetale, cât și animale) de luat în considerare, inclusiv în dieta ta:

  • Tofu
  • Nuci caju
  • Quinoa
  • Pui
  • Ouă
  • Somon

Dar dieta nu este singura modalitate de a pierde grăsimea viscerală.

Pe lângă consumul unei diete sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în proteine, studiile au arătat că exercițiile mai aerobe sunt eficiente.