greutate

Văzând că ai scăzut câteva kilograme sau îți dai seama că hainele se potrivesc mai slab poate suna ca un lucru bun - dar nu și atunci când nu încerci să slăbești. Pierderea în greutate nedorită prezintă o preocupare specială în timpul îmbătrânirii, deoarece ar putea indica o boală nediagnosticată, vă poate lăsa predispus la infecții sau vă poate scădea independența.

„Când oamenii slăbesc în mod neintenționat pe măsură ce îmbătrânesc, aceasta poate avea efecte de anvergură”, spune Kelly Kane, MS, RD, director de nutriție și operațiuni de afaceri la Frances Stern Nutrition Center de la Tufts Medical Center. „Reducerea inutilă a greutății contribuie la pierderea mușchilor, care ar putea afecta ceva la fel de simplu precum puterea mânerului, făcând dificilă deschiderea borcanelor cu alimente sau ar putea să vă facă să nu vă simțiți în picioare, crescând riscul căderii și ruperii unui os”.

Află de ce:

Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a identifica cauza pierderii în greutate nedorite și a posibilelor soluții. Cancerul este un motiv obișnuit, reprezentând 19-36% din cazurile de pierdere în greutate neintenționată la adulții în vârstă. Bolile cronice, cum ar fi artrita reumatoidă și boala Parkinson, pot sta la baza scăderii nedorite în greutate. Bolile digestive, bolile legate de alcool, depresia și demența pot provoca, de asemenea, pierderea în greutate.

„Unii oameni pot simți că mănâncă aceeași cantitate ca de obicei, dar totuși slăbesc. Acesta ar putea fi un semn că arde mai multe calorii fără să-și dea seama, ceea ce se poate întâmpla în condiții precum insuficiența cardiacă congestivă și boala pulmonară obstructivă cronică ", spune Kane. "În primul caz, inima lucrează mai mult, iar în al doilea caz plămânii lucrează mai mult, iar acest efort suplimentar necesită mai multă energie". O glandă tiroidă hiperactivă (hipertiroidism), dacă nu este tratată, vă poate determina, de asemenea, să ardeți mai multe calorii decât vă așteptați.

O altă provocare poate fi apetitul slab. „Oamenii au de obicei simțuri ale mirosului și gustului scăzute odată cu înaintarea în vârstă, în plus față de scăderea setei, așa că mâncarea poate să nu fie la fel de plăcută”, spune Kane. În plus, peste 250 de medicamente eliberate pe bază de rețetă pot modifica simțul gustului și/sau mirosului, cum ar fi unele medicamente pentru tensiunea arterială și antibiotice. Unele medicamente pot provoca uscăciunea gurii, constipație sau greață, care pot diminua și pofta de mâncare. Medicul dumneavoastră sau farmacistul pot avea sugestii pentru a ușura astfel de probleme. A fi deschis la noi tipuri de preparare a alimentelor, condimente, locurile de luat masa și tovarășii de masă poate ajuta și la combaterea apetitului slab.

Redarea greutății:

Chiar și atunci când mâncarea nu pare să aibă un gust atât de bun ca înainte, mâncarea este încă importantă pentru o sănătate bună ”, spune Kane. „Poate ajuta să ne gândim la mâncare ca la o disciplină, la fel ca exercițiile fizice. Corpul tău are nevoie de nutrienții din alimente. ”

Anumite strategii pot face ca alimentația să fie mai practicabilă. Încercați să mâncați mese sau gustări programate în mod regulat la fiecare 3 până la 4 ore. „A merge mai mult decât atât fără a mânca poate face dificilă obținerea de alimente suficiente”, spune Kane. „Nu trebuie să fie o masă mare. De exemplu, ar putea fi doar pâine prăjită cu unt de arahide sau un ou cu suc. ”

Deși poate fi tentant să încărcați o farfurie mare de alimente pentru a încuraja să mâncați mai mult, acest lucru poate fi copleșitor și nu ajută. "Dacă puneți o porție mai ușor de mâncat pe o farfurie mai mică și o mâncați pe toate, aceasta poate oferi un sentiment de realizare", spune Kane.

Faceți și fiecare număr de mușcături. „Folosiți strategii opuse celor adesea sfătuiți să slăbiți”, spune Kane. „Nu vă concentrați asupra alegerii opțiunilor cu conținut scăzut de grăsimi, mai ales dacă este vorba de grăsime sănătoasă. De exemplu, înmuiați felii de mere în unt de arahide sau folosiți maioneză suplimentară în salată de ton. Astfel de abordări adaugă mai multe calorii fără a crește mult volumul de alimente. ”

Factori sociali:

Dacă o schimbare bruscă a situației de viață sau pierderea unui soț a făcut să fie dificil să mănânci bine, ia în considerare împărtășirea regulată a orelor de masă cu vecinii sau familia, împreună cu o activitate plăcută reciproc, cum ar fi discutarea unei cărți sau a unui film. Dacă transportul la magazin este o problemă, verificați dacă un supermarket va livra contra cost. Luați în considerare cumpărarea mai multor alimente congelate pentru a evita risipa și pentru a vă asigura o aprovizionare constantă cu alimente atunci când nu puteți face cumpărături.

Cel mai important, atingeți ceea ce vă place să mâncați și alegeți alimente nutritive care vă sună bine.

Pentru a stimula caloriile și nutriția, încercați aceste idei:

- Alegeți pâinea integrală, densă din grâu integral și acoperiți cu unt de nuci, hummus sau piure de avocado.

- Consumați mai multe legume cu amidon, precum porumb, cartofi dulci, mazăre, fasole, cartofi și dovlecei de iarnă.

- Adăugați brânză mărunțită la legume, caserole, omletă, cartofi și supe.

- Mănâncă supe consistente, groase, cum ar fi minestrone sau fasole.

- Consumați fructe mai dense (mai puțin apoase), cum ar fi banane, ananas și fructe uscate (stafide, caise uscate).

- Bea băuturi nutritive, precum lapte, suc de fructe 100% sau piureuri de casă.

- Adăugați nuci și semințe la cereale, iaurt, cartofi prăjiți și salate sau pur și simplu mâncați-le ca gustări. Dacă mestecarea este dificilă, bucurați-vă de unturi de nuci și semințe.

- Pregătiți alimentele cu lapte în loc de apă, precum cereale fierbinți și supe condensate.

- Pentru a asigura un aport adecvat de proteine, includeți în mod regulat carne (măcinată, dacă mestecarea este dificilă), pui, ouă, somon, tofu, iaurt, brânză și opțiuni similare.

- Utilizați cantități generoase de ulei vegetal și condimente, cum ar fi maioneza și guacamolul.

- Bucurați-vă de deserturi care oferă nutriție, cum ar fi prăjiturile cu mere sau făină de ovăz cu stafide.

- Utilizați suplimente nutritive lichide îmbuteliate numai dacă este necesar și, de preferință, ca gustare, nu ca înlocuitor de masă. Aceste produse nu conțin întreaga gamă de substanțe nutritive și fibre găsite în alimente întregi, iar zahărul este de obicei unul dintre ingredientele de top.