În calitate de boxer super-greu care luptă pentru un loc la Jocurile Olimpice din Tokyo din 2020, sprijinul muscular este o afacere destul de mare pentru mine. De-a lungul anilor, am dezvoltat o listă cu diverse alimente pe care le consum pentru sprijinul muscular. În general, acestea sunt gustări sau mese care au atât proteine slabe, cât și carbohidrați. Mesele și gustările de mai jos sunt cinci dintre cele mai bune alimente pe care mă bazez pentru sprijinul muscular ... și au, de fapt, un gust bun!
Cele mai bune 5 alimente pentru sprijin muscular
- Înveliș de pui: Pui la cuptor, salată verde, un strop de parmezan și o tortilla de grâu integral
- Somon sau pui la grătar: Proteine fierte cu orez brun sau un cartof copt
- Hamburger: Hamburger de carne de vită cu grăsime slabă pe un chiftel de grâu integral
- Sandwich: Unt de arahide și banane pe un chifle de grâu integral
- Burrito de creveți: Adăugați fasole neagră, un strop de brânză, avocado, smântână cu conținut scăzut de grăsimi și înfășurați totul într-o tortilla de grâu integral
Cele mai bune 5 gustări pentru sprijin muscular
- Lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi
- Mix de trasee
- Banane cu unt de arahide
- Iaurt grecesc cu căpșuni
- Sos de mere cu scorțișoară
ȘTIINȚA: Proteinele au fost întotdeauna un nutrient deosebit de popular în rândul sportivilor datorită rolului său în construirea și menținerea mușchilor. Într-adevăr, sportivii trebuie să consume o mare varietate de alimente proteice de înaltă calitate în dietele lor. Cu toate acestea, deși proteina este necesară pentru reconstrucția și repararea mușchilor, nu este combustibilul principal și consumul mai multor proteine decât ceea ce poate folosi corpul nu le va oferi sportivilor mușchi mai mari și mai puternici.
Următoarele sunt modalități sănătoase de a construi mușchi:
- Urmați un program de antrenament de forță care provoacă mușchii.
- Adăugați 500 până la 1.000 de calorii în fiecare zi la aportul alimentar curent, pentru a permite organismului să utilizeze proteine deja prezente în dietă pentru creșterea musculară și să nu fie descompuse în activități de combustibil.
- Consumați mai multe mese mici, care includ aproximativ 30 de grame de proteine sau aproximativ 0,3 grame de proteine / kilogram pe tot parcursul zilei, va sprijini antrenamentul și construirea mușchilor.
Despre Richard Torrez Jr.
Richard Torrez Jr. este un boxer super-greu al echipei SUA care a ocupat primul loc la Campionatele Naționale de Elită 2017 și 2018. De asemenea, a câștigat primul loc la Campionatele Naționale de juniori din 2013 și 2014 și la Campionatul Național de tineret din 2015. Cel mai recent, a câștigat locul al treilea la calificarea jocurilor panamericane în 2019. Richard este, de asemenea, ambasador TrueSport.