Multe persoane care fac exerciții zilnice pot fi îngrijorate în timpul focarului COVID-19, deoarece ar putea exista riscul de a contracta virusul la sala de sport. Experții spun că sala de gimnastică sau centrele de fitness ar putea părea acum a fi cel mai prost loc pentru a merge din cauza contactului strâns cu o mulțime de oameni, a spațiilor aglomerate, a respirației grele și a echipamentelor frecvent atinse.

antrenamente

În acest moment al focarului, mulți trebuie să rămână acasă și nu au nicio șansă să rămână activi. Poate fi trist pentru unii oameni când încep să vadă straturi de grăsime sub piele. Dar nu te descuraja. Unele antrenamente pot fi făcute acasă pentru a vă menține corpul în formă și sănătos.

1. Sărituri cu frânghia:

Calorii arse: 660-990 calorii/oră (cel puțin 120 de salturi pe minut)

Săritul cu frânghia este ușor de făcut. Dacă ai o frânghie cu greutate mai mare și putregai mai mare, te ajută să arzi calorii. Alegeți o suprafață plăcută și plată, cum ar fi o saltea de gimnastică sau podea de beton la tine acasă pentru a sări. Și podeaua cu iarbă și murdărie este în regulă. Coarda de sărituri este benefică pentru persoanele care activează și în alte sporturi precum baschet, tenis sau fotbal.

2. Scări rulante:

Calorii arse: 639-946 calorii/oră

Majoritatea caselor și clădirilor au scări între etaje. Dacă nu vă puteți părăsi casa în timpul focarului COVID-19, scările pot fi un alt loc mai bun în locul sălii de gimnastică. Alergarea în sus și în jos a scărilor poate arde multe calorii. Cu toate acestea, scările care rulează pot fi limitate la persoanele care sunt în formă, dar nu și pentru cei care sunt supraponderali, au dureri articulare sau fracturi osoase. Se recomandă alergarea scărilor la viteză maximă în jur de 20 de minute. După aceasta, poate fi mersul lent încă 20 de minute. Rând pe rând să alergi din nou scările. Cel mai bun este să vă mențineți bătăile inimii coerente, ceea ce va ajuta la arderea multor calorii.

3. Hula Hooping:

Beneficiu: Ardeți 400-600 de calorii/oră

Hula hooping este acum popular în rândul persoanelor care exercită exerciții la domiciliu, care nu sunt un sportiv hardcore. Hula hooping nu necesită acțiuni dure, dar poate arde multe calorii. Potrivit unui raport al American Council on Exercise, hula hooping poate arde 400 - 600 de calorii pe oră sau 7 calorii pe minut. Hula hooping ajută la menținerea formei, în special în jurul taliei, și ajută la tonificarea mușchilor abdominali.

4. Burpees (Squat Thrusts)

Beneficiu: Ardeți 600-730 calorii/oră

Împingerea burpee sau squat este un exercițiu pe tot corpul. Acesta constă din pași simpli care testează atât rezistența, cât și capacitățile aerobe. Vă ajută să vă lucrați pieptul, brațul, coapsele și abdomenul. Studiile au arătat că burpeele ard cu până la 50% mai multe grăsimi decât exercițiile convenționale de antrenament de forță. Chiar dacă nu aveți abonamentul la sală, puteți face burpee oriunde. Puteți face burpee în camere mici, în curte sau în parc. În timpul focarului COVID-19, este mai bine să o faceți în dormitor sau în sufragerie.

5. Flotări

Beneficiu: În general, flotările pot arde cel puțin 7 calorii/minut

Pentru a construi forța, flotările sunt un alt exercițiu ușor și eficient. Cu flotări regulate, partea superioară a corpului tău va fi întărită. Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10 repetări cu 30 de secunde de odihnă. Când faceți flotări, mențineți-vă spatele și corpul în linie dreaptă. Ține-ți fundul în jos, nu ridicat. Pushup-urile sunt ușor de făcut, dar necesită eforturi pentru ao face în mod regulat. De fapt, acestea se pot face oriunde și nu aveți nevoie de niciun echipament pentru a le face. Chiar dacă nu sunteți membru al sălii de gimnastică, flotările vă pot menține în continuare puternic și sănătos.

Aceste antrenamente ajută la arderea multor calorii la fel ca atunci când mergi la sală. Deși criza focarului poate provoca stres și depresie multor oameni, rămâneți pozitiv și continuați să vă antrenați acasă în fiecare zi. Iar atunci când situația se îmbunătățește, poți să te întorci la sala de fitness sau fitness oricând îți place.

Avem încredere că veți face câteva exerciții acasă pentru a vă consolida corpul și imunitatea în timpul focarului COVID-19. La rândul său, puteți avea încredere în noi că vom avea grijă de sănătatea dumneavoastră atunci când vi se întâmplă un incident puțin probabil. Dacă aveți nevoie de asigurări medicale premium cu o rețea spitalicească puternică, completați formularul de mai jos pentru a obține o ofertă.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre COVID-19, consultați Ghidul nostru pentru Covid-19 .