avantaje

Dieta 5: 2 implică consumul a ceea ce doriți timp de cinci zile din săptămână și apoi restricționarea aportului de calorii în celelalte două zile.

Este, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta intermitentă de post (IF) și poate avea beneficii pentru persoanele cu diabet de tip 2 și prediabet.

Datorită flexibilității dietei 5: 2, devine din ce în ce mai populară, deoarece nu există restricții privind tipurile de alimente pe care le puteți consuma.

Cum funcționează dieta 5: 2?

Dieta 5: 2 a fost dezvoltată în Marea Britanie, mai întâi de o comunitate de dietă, înainte ca Michael Mosley, un jurnalist medical, să salute promisiunea dietei.

Perioadele scurte de post ajută la pierderea în greutate, în timp ce determină corpul să repare daunele fără a intra într-un mod de înfometare care conservă energia.

În cele cinci zile ale săptămânii, aportul zilnic de calorii recomandat persoanelor cu o greutate sănătoasă este:

  • Pentru bărbați: 2.500 kcal pe zi
  • Pentru femei: 2.000 kcal pe zi

În cele două zile de post, ai voie să consumi aproximativ 25% din valorile de mai sus. Aceasta este egală cu:

  • Pentru bărbați: 600 kcal
  • Pentru femei: 500 kcal

Puteți lua cele două zile de post în orice moment al săptămânii, dar acestea nu trebuie luate consecutiv.

Ce știință se află în spatele dietei?

Studiile clinice pe termen scurt au arătat rezultate promițătoare pentru dieta de post - poate ajuta la pierderea în greutate și, de asemenea, poate reduce rezistența la insulină, de aici beneficiul său pentru persoanele cu diabet de tip 2 sau prediabet.

Cu toate acestea, niciun studiu pe termen lung nu a stabilit siguranța sau eficacitatea pe termen lung a dietei 5: 2, majoritatea studiilor anterioare având tendința de a dura mai puțin de un an.

Care sunt beneficiile dietei 5: 2?

În timp ce dieta 5: 2 este în mare măsură similară cu alte diete cu restricții calorice, se spune că este mai ușor de urmat decât restricția tradițională de calorii.

Printre beneficiile raportate din studiile pe termen scurt ale dietei 5: 2 se numără:

  • Pierdere în greutate
  • Rezistență redusă la insulină
  • Scăderea nivelului de colesterol LDL și trigliceride
  • Riscul redus de boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer
  • Reducerea tensiunii arteriale

Care sunt dezavantajele dietei 5: 2?

Unii pot raporta că găsesc zilele de post grele din cauza lipsei de energie, în timp ce efectele secundare pot include dureri de cap și amețeli. Creșterea poftei de foame poate fi experimentată în aceste zile.

Vă recomandăm să vă asigurați că mâncați cât mai mulți nutrienți în zilele în care nu postiți dacă vă constatați că vă luptați cu dieta.

Pot persoanele cu diabet să încerce dieta 5: 2?

Oricine are diabet care se gândește să ia dieta 5: 2 ar trebui să se consulte cu specialistul în diabet. Modificarea dramatică a dietei poate afecta nivelul glicemiei și poate afecta medicamentele.

Medicație hipo-cauzatoare

Dacă diabetul dumneavoastră este tratat cu insulină sau cu alte medicamente care provoacă hipo, cum ar fi sulfoniluree sau glinide, ați putea avea un risc crescut de hipoglicemie din dieta 5: 2.

Diabetul de tip 1

Postul intermitent ar putea afecta nivelul glicemiei la persoanele cu diabet de tip 1. Dacă echipa dvs. de îngrijire a sănătății vă permite să începeți dieta 5: 2, este posibil să vi se solicite să vă verificați mai des nivelul glicemiei, în special în zilele de post și a doua zi după zilele de post.

Diabetul de tip 2

Sensibilitatea îmbunătățită la insulină este raportată din dieta 5: 2, care este utilă persoanelor cu diabet de tip 2, prediabet și celor cu un IMC peste 25.

Deoarece organismul este forțat să utilizeze energia stocată - grăsime și glicogen stocat - în timpul celor două zile de post, acest lucru poate îmbunătăți nivelul glicemiei și poate ajuta la pierderea în greutate.

Ce poți mânca?

Nu există restricții cu privire la tipurile de alimente pe care le puteți mânca în zilele fără post, dar cel mai bine este să respectați regulile de bază pentru alimentația sănătoasă. Acestea includ limitarea alimentelor procesate și asigurarea consumului de legume din abundență.

În zilele de post, va trebui să vă țineți de mesele cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi în zilele de post, pentru a vă menține la 500 sau 600 de calorii în aceste zile.

Printre alimentele pe care le puteți consuma în dieta 5: 2 se numără:

  • Ouă (65 kcal per ou mediu)
  • Pește alb nebătut (135 kcal per 100g)
  • Piept de pui la grătar fără piele (190 kcal la 100g)
  • Creveți (105 kcal la 100g)

Legumele tind să aibă un conținut scăzut de calorii, dar dacă aveți nevoie de legume cu conținut scăzut de calorii, următoarele legume sunt opțiuni deosebit de bune:

  • Țelină (20 kcal per 100g)
  • Castravete (15 kcal la 100g)
  • Ardei gras (26 kcal la 100g)