plan

Dieta 400-600-600 a fost stabilită de Public Health England în noile lor orientări pentru a ajuta adulții să evite consumul zilnic de exces de calorii. Ultimele cifre arată că consumăm în medie cu 200 până la 300 de calorii mai mult decât trebuie zilnic.

Noul plan de dietă, numit campania „One You”, a fost lansat într-o încercare de a aborda „fluxul de calorii” care face ca aproximativ două treimi dintre adulții din Anglia să fie supraponderali sau obezi.

Dar dacă vă așteptați la îndrumări complicate despre cum să reduceți aportul de calorii, se pare că sfatul este destul de simplu - și atrăgător.

Pentru a ține evidența numărului de calorii pe care le consumați zilnic, Public Health England încurajează oamenii să respecte regula 400-600-600.

Noul plan 400-600-600 își propune să împiedice adulții să consume exces de calorii, ceea ce poate duce la creșterea în greutate nesănătoasă

Care este planul 400-600-600?

Noua dietă înseamnă că ar trebui să mâncați în jur de 400 de calorii la micul dejun, 600 la prânz și 600 la cină, precum și câteva gustări și băuturi mai sănătoase între ele.

Sfatul, conceput pentru a oferi o regulă generală și nu un program de scădere în greutate, asigură adulților menținerea consumului zilnic recomandat de calorii - 2.000 pentru femei și 2.500 pentru bărbați în fiecare zi.

Pentru a urma planul, puteți să preparați mâncăruri care conțin 500 de calorii sau mai puțin și să luați un desert de aproximativ 100 de calorii.

Acest gratin de cârnați și fenicul gnocchi la cuptor are 426 de calorii, ceea ce înseamnă că ți-ar mai rămâne 174 de calorii pentru desert sau pentru o băutură, conform planului 400-600-600

De ce a fost creat planul 400-600-600?

Caloriile suplimentare pe care adulții le consumă zilnic și pot provoca creșterea în greutate nesănătoasă - care poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și unele tipuri de cancer - motiv pentru care Public Health England a lansat planul 400-600-600.

Dr. Alison Tedstone, nutriționist șef la PHE, a declarat: „Este clar că excesul de calorii determină creșterea în greutate pentru mulți. Viața agitată și prea multă mâncare înseamnă că mâncăm adesea mai multe alimente decât ne dăm seama - mai ales atunci când luăm mâncare afară. Acest lucru poate avea un impact semnificativ asupra taliei și a sănătății noastre.

‘Sfatul 400-600-600 îi poate ajuta pe oameni să facă alegeri mai sănătoase atunci când mănâncă și bea în deplasare. Este încurajator să vedem companiile mari de pe stradă care promovează opțiuni cu conținut scăzut de calorii și sperăm că vor urma mai multe.

Cum puteți urma planul 400-600-600 atunci când mâncați afară?

Unul dintre principalii factori care determină oamenii să mănânce mai multe calorii decât au nevoie este să mănânce afară, iar pentru a aborda problema, Public Health England lucrează cu o serie de comercianți cu amănuntul pentru a oferi clienților opțiuni sănătoase.