De April Dupee

proteine

Cu toții ne place o gustare bună, dar cele greșite (salut, fursecuri) vă pot lăsa să vă simțiți Somnoros de la cei șapte pitici, departe de Fericitul pentru care vă străduiați.

Dar nu toate gustările te lasă să te simți lent. De fapt, aici, la Nutritious Life, suntem mari fani ai mesei (sănătoase!) Pe zi.

Sosul secret de gustare? Scopul unei combinații de grăsimi, proteine ​​și fibre sănătoase. Este bine să atingi două din trei aici, dar dacă vrei să iei o gustare bogată în proteine, vei dori să cauți ceva cu 5 până la 15 grame de proteine. De asemenea, cheie: asigurați-vă că gustările dvs. sunt de fapt, bine, gustări, deci vizează aproximativ 100 până la 200 de calorii.

Dacă aveți nevoie de câteva informații, consultați mai jos rețetele, produsele și ideile delicioase de gustări bogate în proteine. Există ceva aici pentru toată lumea - promisiune.

(Foto prezentată: Shutterstock)

Năut Biena

Făcută doar cu năut, ulei de floarea-soarelui și sare, această gustare de naut la cuptor oferă 6 grame de proteine ​​și 6 grame de fibre într-o singură porție.

RXBar

Multe batoane proteice conțin cantități excesive de zahăr și aditivi nedorite, dar barele RX sunt făcute pur și simplu cu curmale, nuci și albușuri de ou. Aceste batoane îndulcite natural și bogate în proteine ​​sunt perfecte atunci când aveți nevoie de o gustare rapidă satisfăcătoare.

Steve’s Paleogoods Original Paleokrunch

Nu ai chef să-ți faci propriul granola? Nici o problemă. Această granola originală Paleokrunch este încărcată cu nuci și semințe, oferind 7 grame de proteine ​​pe porție.

Piloni Iaurt grecesc potabil

Ia-ți iaurtul grecesc în mișcare cu iaurtul grecesc potabil Pillars, care vine într-o varietate de arome delicioase. Cu doar 100 de calorii pe sticlă, veți primi un impresionant 18 grame de proteine.

Cumpărați la magazinul dvs. alimentar local

Pungi de unt de semințe de dovleac prăjite de 88 de acri

Acest unt de semințe de dovleac anti-alergic oferă 8 grame de proteine ​​într-o pungă convenabilă ambalabilă. Răspândiți niște pâine prăjită cu cereale integrale, biscuiți sau legume pentru o gustare ușoară bogată în proteine.

Cupe de ovăz pur Elizabeth

Ovăz în mișcare! Încercați aromele lor distractive precum pitaya de zmeură și lămâie de afine.

Brânză de vaci de bună cultură

Brânza de vaci revine, datorită mărcilor precum Good Culture, care oferă acum această gustare nutritivă bogată în proteine ​​în cani cu o singură porție și arome delicioase. Un recipient oferă 17 grame de proteine ​​la doar 150 de calorii. Câștig-câștig.

Harvest Snaps Crisps Snack de mazăre verde

Ștergeți jetoanele și satisfaceți-vă crăpătură pofte cu chipsuri de gustare de mazăre verde. Mazărea verde, puțin ulei și sare fac o gustare simplă, dar plină de proteine.

Epic Meat Bar

Sacadele tradiționale de vită au adesea zahăr și nitrați, dar batoanele de carne Epic sunt făcute cu ingrediente simple, inclusiv carne HQ. Încercați bara de pui Sriracha pentru 13 grame de proteine ​​și doar 130 de calorii.

Bile cu proteine ​​Latte cu condimente de dovleac

Bucurați-vă de toate aromele unui latte de condimente de dovleac într-o mușcătură convenabilă din mers. Ovăzul, pudra de proteine ​​de vanilie și nucile pecan aduc proteina în timp ce condimentele confortabile și cafeaua adaugă acea aromă de semnătură care a făcut să cadă faimos.

Rosemary Maple Tempeh

Tempeh (aka soia fermentată) se ambalează în proteine ​​serioase pe bază de plante: o porție de ½ cană oferă 15 grame. Rozmarinul, usturoiul, piperul de cayenne și oțetul de cidru de mere creează o marinată savuroasă, demnă de poftă.

Smoothie cu legume cu capsuni

Furați mai multe legume și proteine ​​în gustările dvs. cu acest smoothie atât de răcoritor. Amestecați doar conopidă, dovlecei, căpșuni, unt de nuci și pudră de proteine ​​de vanilie pentru o gustare rapidă bogată în proteine.

Pepitas prăjit cu scorțișoară

Nu trece cu vederea pepitas, un erou necunoscut din familia semințelor. În plus față de furnizarea de minerale importante și greu de găsit, cum ar fi magneziul și zincul, ele livrează și 6 grame de proteine ​​pe ½ cană de porție. Faceți-le demne de gustare aruncând ulei de cocos, miere și scorțișoară.

Protein Cookie Aluat

Aluat pentru biscuiți suficient de sănătos pentru combustibilul după antrenament? Această rețetă crudă de aluat de biscuiți făcută din pudră de proteine ​​de vanilie, făină de migdale și unt de migdale este la fel de delicioasă ca și afacerea real.

Muffins cu proteine ​​Vegan Chocolate Turtă dulce

Turtă dulce confortabilă primește un stimulent proteic în această rețetă datorită făinii de migdale și a prafului de proteine ​​din ciocolată. Încercați asta data viitoare când aveți nevoie de o preluare la prânz.

Iaurt cu boabe de unt de arahide

Luați iaurtul grecesc o crestătură amestecând untul de arahide pentru a da un plus de aromă, sături grăsimi sănătoase și proteine. Acoperiți cu zmeură proaspătă bogată în antioxidanți pentru un combo PB&J ridicat. Mmm .

Coacere cu ouă de barcă de avocado

Avocado + ouă = gustarea finală satisfăcătoare și ușoară. Acoperiți cu ierburi pentru un plus de aromă și antioxidanți.

Granola cu miere de lavandă fără cereale

Pepitas, migdale, caju și nuci oferă grăsimi sănătoase pentru inimă și tone de proteine, în timp ce mierea, lavanda și nuca de cocos adaugă o aromă imbatabilă. Tu def vrei aceasta în gustarea ta bogată în proteine.

Pesto Salmon Tartine

Combo-ului tradițional de bagel și lox i se dă un makeover hrănitor cu această rețetă de tartină de somon pesto. Pâinea cu boabe germinate bogate în proteine ​​și somonul afumat sunt stratificate împreună cu pesto și castraveți pentru o gustare ușoară și sărată

Pâine cu nuci și semințe

Pâinea este un fel de nume greșit aici, dar nu veți fi dezamăgiți. Pentru această rețetă, veți amesteca nuci și semințe - migdale, nuci, nuci, semințe de chia și semințe de dovleac - cu ouă, apoi pur și simplu coaceți. Îți va pofti acest lucru crăpătură .

Bile de proteine ​​din ciocolată

Bateți aceste bile ușoare de proteine ​​în câteva secunde pentru o gustare convenabilă făcută cu combo-ul preferat al tuturor: ciocolată și unt de arahide.

Salată de naut de ton

Nu rezervați doar salate pentru prânz și cină. Luați un castron mic și încercați această rețetă aromată făcută cu naut, ton și legume bogate în proteine.

Cilantro Lime Avocado Iaurt Dip

Amestecați iaurtul grecesc cu avocado (helloooo, grăsimi sănătoase) și ingrediente care stimulează aroma, cum ar fi usturoiul, pulberea de chili, varul și coriandrul, pentru a crea o baie răcoritoare versatilă. Pereche cu legume sau chipsuri pentru o gustare simplă bogată în proteine.

Pinwheels Sandwich

Această rețetă acoperă tortilla de grâu bogată în proteine, curcan și șuncă cu hummus și legume. Împachetați în plus și acum ați luat prânzul!

Smoothie post-antrenament cu ciocolată

Acest smoothie ambalat în proteine ​​vă va satisface pofta de ciocolată, oferind în același timp grăsimi sănătoase din untul de arahide și antioxidanți puternici din afine. Noroc.

Mini briose de ou cu legume și parmezan

Furați-vă în mai multe legume cu aceste mini briose de ou încărcate cu proteine ​​datorită ingredientelor precum ouăle, albușurile de ou, germenii de grâu și brânza de vaci.

Parfait cremos cu fructe de padure cu quinoa

Acesta nu este perfectul tău tipic. Aici veți găsi quinoa bogată în proteine ​​în loc de granola tradițională, plus iaurt grecesc, nuci, miere, vanilie și scorțișoară pentru o gustare grav delicioasă.

Nuci condimentate

Nucile sunt puteri nutritive. Pe lângă furnizarea unei doze sănătoase de proteine, acestea oferă și un echilibru ideal între grăsimi și fibre sănătoase. În plus, acestea sunt încărcate cu antioxidanți și minerale.

Iaurt cu nuci

Vrei să îți dai iaurtul grecesc și mai mult un impuls? Se învârte în nuci (omega-3, oricine?) Și germeni de grâu, care sunt încărcați cu substanțe nutritive, inclusiv folat, vitamine B și, desigur, proteine. Scor.

Supă de fasole albă cu chorizo ​​picant

Încălziți un mic castron din această supă pentru o gustare hrănitoare bogată în proteine. Cârnații condimentați de pui și fasolea cannellini sunt o echipă de vis proteică. În plus, dovleacul și nucile de nucă adaugă aromă și antioxidanți care stimulează imunitatea.

Briose de porumb ambalate în proteine

Salutați cele mai sănătoase brioșe de porumb în care veți mușca vreodată. Făina de garbanzo și făina de porumb creează o brioșă delicioasă, bogată în proteine, fără gluten, pe care o puteți savura singură sau cu mâncarea voastră caldă, consistentă. (Vă putem sugera acest mac și brânză?)

Un pahar cu lapte

Mama ta a avut dreptate: laptele este unul dintre cele mai dense alimente din bloc și un pahar oferă 8 grame de proteine ​​complete. Nu uitați să vă verificați mustața.

Oua fierte tari

Ouăle conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali, ceea ce le face o sursă ideală de proteine ​​pentru cei care doresc o opțiune fără carne. De asemenea, furnizează substanțe nutritive greu de găsit, cum ar fi vitamina D și colina, un nutrient esențial pentru sinteza ADN-ului, întreținerea sistemului nervos și un metabolism zumzăitor.

Brânză String

Obțineți 6 grame de proteine ​​și o doză sănătoasă de calciu pentru construirea oaselor cu un singur băț de brânză.

Migdale

Migdalele sunt una dintre cele mai bogate proteine ​​din nuci. De asemenea, oferă o cantitate impresionantă de nutrienți, cum ar fi fibrele, grăsimile nesaturate și antioxidanții, cum ar fi vitamina E.

Acest clasic ieftin și de umplutură oferă 20 de grame de proteine ​​într-o singură porție de 3 oz. Adăugați o aromă tonului umil amestecând ierburi bogate în antioxidanți, condimente sau suc proaspăt de lămâie.

Edamame

O cană de edamame oferă 18 grame de proteine, făcând din soia una dintre cele mai bune surse de plante din jur. Bonus: Edamame conține, de asemenea, cantități mari de mai multe vitamine și minerale cheie, cum ar fi folatul, vitamina K și fierul. Cumpărați congelat și cuptor cu microunde când vă grăbiți.

Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este popular dintr-un motiv: un recipient cu o singură porție are în jur de 14 grame de proteine ​​și tone de bacterii intestinale, la aproximativ 110 calorii.

Roll-Ups Turcia

Asociați această proteină slabă cu legume și brânză pentru o gustare bine echilibrată. Doar asigurați-vă că căutați opțiuni de calitate cu conținut scăzut de sodiu și fără nitrați, cum ar fi pieptul de curcan cu cuptor Applegate .

Unt de arahide

Dacă doriți o scuză pentru a mânca mai mult unt de arahide, atunci iată-l: Două linguri din acest popular unt de nuci oferă 8 grame de proteine ​​de umplutură. Faceți-l chiar mai nebun, răspândind pe pâine cu nuci și semințe sau pur și simplu pe biscuiți de cereale integrale. Oricum ar fi, nu puteți greși!