Josh Henkin

Scottsdale, Arizona, Statele Unite

lipsește

Kettlebells, rezistență și condiționare, antrenament de forță, saci de nisip, DVRT

Da, da, ai văzut una, le-ai văzut pe toate. Nu este nimic „nou” sub soare, totul a fost făcut înainte, yada, yada, yada. Dar să ne oprim să luăm în considerare cuvintele lui Steve Jobs:

Creativitatea este doar conectarea lucrurilor. Când întrebi oamenii creativi cum au făcut ceva, ei se simt puțin vinovați pentru că nu au făcut-o cu adevărat, ci doar au văzut ceva. Li s-a părut evident după o vreme. Asta pentru că au reușit să conecteze experiențele pe care le-au avut și să sintetizeze lucruri noi.

Așa văd noi idei de antrenament. Nu trebuie să fie un exercițiu sau un program nebun, ci doar o conexiune a lucrurilor într-un mod mult mai bun pentru a obține un rezultat și mai bun.

Intenția originală a complexelor

Vorbesc cu pasiune despre gândirea din afara cutiei, pentru că vreau să vă reintroduc un concept de antrenament - complexe.

Este posibil ca complexele să nu fie noi pentru mulți dintre voi, dar majoritatea oamenilor văd complexele doar într-un fel: sesiuni de condiționare brutale. Dar intenția inițială a complexelor a fost puțin mai profundă decât simpla bătaie cu o pulpă sângeroasă.

„Complexele s-ar putea să nu fie noi pentru mulți dintre voi, dar majoritatea oamenilor văd complexele doar într-un fel: sesiuni de condiționare brutale”.

Unul dintre cei mai legendari susținători ai complexelor, Istvan Javorek, i-a văzut ca pe o parte vitală a construirii tuturor sportivilor. Fie că a fost pentru a facilita recuperarea, pentru a construi o bază mai bună pentru un antrenament mai intens, pentru a crea simetrie musculară, pentru a îmbunătăți mobilitatea sau ... ei bine, doar citește propriile sale cuvinte:

Scopul principal al ascensoarelor combinate este de a îmbunătăți și stimula coordonarea neuromusculară, de a crește sarcina și intensitatea antrenamentului, de a stimula sistemul musculo-scheletic, de a crește calitatea cardiovasculară a programului de greutate liberă și de a face un program mai dinamic și mai eficient. Numărul de exerciții combinate este nelimitat, în funcție de cunoștințele și creativitatea antrenorului, de echipamentele și aparatele sălii de sport și de obiectivele antrenorilor și sportivilor. 1

De ce îți lipsește ideea

Bine, deci crezi că ai realizat deja acest lucru cu complexele tale? Adevărul este că multor oameni le lipsește ceea ce se poate realiza gândindu-se la complexe la esența lor.

Majoritatea complexelor ajung să pară o versiune combinată a antrenamentelor tipice ale oamenilor. Se curăță, se ghemuit și apasă. Bine, acum să facem totul împreună! Ajungem să pierdem din construirea altor calități de mișcare. Nu obținem echilibrul muscular dorit și devenim atât de eficienți în aceste modele de mișcare încât pierdem unele dintre beneficiile capacității de muncă pe care credem că le construim.

Ce poti face? Ceea ce ar trebui să faci? În sistemul nostru de formare dinamică a rezistenței variabile, stabilim un plan pentru abordarea acestor probleme.

Folosiți un model diferit

Corpul este capabil de atâtea lucruri, dar adesea gândim în moduri limitate. Ne gândim la o balama a șoldului și uităm că această mișcare vine sub mai multe forme decât doar curățarea, impasurile și smulgerile. Acestea pot fi realizate în unghiuri diferite și în condiții diferite.

De exemplu, un deadlift este flexia șoldului și extensia șoldului. Ghici ce este un pas în sus? Începe în flexia șoldului, apoi trece la extensia șoldului. Suna familiar? Cu toate acestea, odată cu intensificarea, avem o adevărată poziție cu un singur picior și introducem elementele de stabilitate și avioane multiple. Destul de bine, huh? Schimbarea modelului nu trebuie să însemne trecerea la un model complet nou, ci doar adăugarea de elemente noi.

Acestea fiind spuse, realizarea de modele pe care de obicei nu le utilizați este de asemenea importantă. Are programul dvs. aspecte anti-rotație și stabilitate laterală? Trageți pe orizontală sau există vreo rotație a mișcărilor dvs.? Acestea sunt câteva dintre tiparele comune de mișcare pe care multe programe le pierd din implementare. Omiterea acestora poate împiedica o stare fizică reală sau funcțională.

Încărcați corpul diferit

Trebuie să iubești zicala: „Un instrument este doar un instrument. ” O astfel de afirmație populară și, în același timp, ridicolă. Motivul pentru care profesioniștii din fitness și antrenorii de forță folosesc diferite instrumente ar trebui să fie pentru a realiza ceva unic pe care instrumentul îl poate oferi.

În cazul acestui complex de saci de nisip, utilizarea unei poziții a umărului pare destul de simplă, dar încărcarea axială a unei părți a corpului este destul de dură în practică. Această poziție acționează în esență ca o scândură laterală dinamică. Și creează toate tipurile de compensare din cauza lipsei de forță în zonele corpului care obțin de obicei o trecere în timpul încărcării simetrice a greutății.

„Motivul pentru care profesioniștii din fitness și antrenorii de forță folosesc diferite instrumente ar trebui să fie pentru a realiza ceva unic pe care instrumentul îl poate oferi.”

Este doar o chestiune de a avea o greutate sau două, dar acum putem schimba strategic intensitatea și cerințele mișcării, în funcție de locul și modul în care se află sarcina pe corpul nostru. Acesta este un concept și o variabilă care nu se încadrează în mod obișnuit în schemele normale de rep și set pe care atât de mulți sunt obișnuiți să le vadă și să le antreneze.

Cum se fac complexe

În mod tradițional, complexele nu se fac pentru repetări mari, deoarece există mai multe mișcări implicate. În cazul nostru, nu numai că avem mișcări multiple, dar avem exerciții care necesită, forță, stabilitate și coordonare. Cu alte cuvinte, acest complex are o cerere atât de mare pentru sistemul nervos, cât și pentru sistemele metabolice ale corpului. Prin urmare, vom menține repetările în jos.

Cu majoritatea acestor mișcări, este ușor să intrați în mentalul „doar treceți prin ea!” Dar beneficiul real constă în modul în care se efectuează fiecare repetare. Nu vreau să „treci prin asta”. Vreau să te străduiești pentru reprezentanți perfecți și să te gândești la mișcare. Asta înseamnă că este posibil să trebuiască să luați o pastilă umilă și să vă scăpați încărcătura, să coborâți cutia de plyo și să respectați repetările prescrise în videoclip.

Nu vă faceți griji, totuși. Vă promit că dacă respectați astfel de lucruri, fitness-ul dvs. va fi foarte răsplătit. Posibil chiar și în moduri pe care nu le-ai anticipat niciodată. Utilizați acest complex DVRT ca finisator sau ca antrenament, dar fiți întotdeauna conștienți de conceptele din spatele antrenamentului, astfel încât să vă puteți accelera rezultatele de fitness.