Dacă încercați să slăbiți, înțelegerea numărului de calorii pe care le consumați într-o zi vă poate ajuta cu adevărat. Dar dacă credeți că trebuie să vă privați pe tine și pe stomacul tău mormăit toată ziua pentru a vedea scara scade, gândește-te din nou. Următorul plan de masă are aproximativ 1.400 de calorii și este plin de alimente sănătoase, întregi, care vă vor menține plin și vă vor ajuta să obțineți nutrienții importanți de care aveți nevoie în fiecare zi. Folosiți acest plan ca ghid dacă doriți să reduceți caloriile în siguranță.

masă

Mic dejun: Smoothie Chia Berry Antioxidant

Foto: Lizzie Fuhr

Începeți-vă ziua cu acest smoothie mixat bogat în fibre, rodie și chia, care vă va menține plin și energizat.
Calorii: 233

Gustare la mijlocul dimineții: struguri și mere cu iaurt grecesc cu unt de arahide

Foto: Jenny Sugar

Dacă se întâmplă un atac de foame dimineața târziu, nu faceți o călătorie automată. Untul de arahide cremos și iaurtul grecesc răspândit în această rețetă este un pic de biciuit împreună și este o opțiune cu mai puține calorii decât simpla scufundare în untul de arahide obișnuit. Faceți aceste gustări de struguri și mere dimineața pentru a le lua cu voi la muncă.
Calorii: 150

Prânz: Învelișuri Burger Veggie Burde

Un burger vegetal rămas este perfect pentru prânz a doua zi. Această rețetă pentru învelișuri de burger vegetal de brânză nu ia aproape deloc timp pentru a pregăti, dar este plină de diferite texturi și arome pentru a vă menține mulțumiți. Dacă o faceți cu acești burgeri vegetali cu quinoa de 202 calorii, învelișul dvs. va fi în jur de 316 calorii în total. Adăugați o salată laterală de verdeață mixtă cu ulei de casă și sos de oțet (aproximativ 100 de calorii) pentru a vă rotunji masa.
Calorii: 416

Obțineți restul planului după pauză.

Gustare de seară: Hummus picant de fasole neagră și morcovi

Foto: Jenny Sugar

Ați ajuns în sfârșit acasă după o zi lungă, iar cina nu este pentru încă o oră. Pentru a vă ajuta să păstrați, păstrați un recipient cu hummus și tăiați legume în frigider pentru o gustare ușoară. Acest hummus picant de fasole neagră este o alternativă bună dacă te-ai săturat de rutina ta de hummus. Serviți două linguri din acest hummus de fasole neagră cu trei uncii de morcovi (aproximativ șase până la 10 morcovi) pentru un total de 83 de calorii.
Calorii: 83

Cina: Cremă Penne Note

Foto: Lizzie Fuhr

Un bol reconfortant de paste integrale de grâu vă umple și atinge pofta, așa că, dacă aveți chef de noapte de paste, faceți această rețetă ușoară penne alla vodka, care folosește mai puțină cremă și fără alcool pentru a menține calorii scăzute. Dacă doriți să adăugați carne, o jumătate de piept de pui prăjit, fără piele, va adăuga 141 de calorii la totalul cinei dvs., astfel încât să o puteți schimba pentru gustarea din noaptea târziu (mai jos) dacă încercați să rămâneți sub 1.400 de calorii.
Calorii: 324 (fără pui)

Desert: mușcături de banane congelate acoperite cu ciocolată

Foto: Jenny Sugar

Poftiți ceva cremos, rece și ciocolată? Vă veți mulțumi că ați făcut un lot din aceste mușcături de unt de banane acoperite cu ciocolată înainte de a lua cina. Puneți-le în congelator și savurați-le după ce ați terminat cina. Fiecare sandwich are 49 de calorii; savurați unul pentru a satisface pofta.
Calorii: 49

Gustare târzie: Cremă de brânză și miere

Foto: Jenny Sugar

Dacă v-ați obișnuit să mâncați înainte de culcare, asigurați-vă că gustarea pe care o alegeți nu vă anula munca grea din ziua respectivă. O gustare sub 150 de calorii, cum ar fi un baton de mozzarella și biscuiți de miere, vă poate umple în modul potrivit. Consultați aici și mai multe idei de gustări de 150 de calorii aici.
Calorii: 144