rețete

Unele pot fi făcute chiar cu o seară înainte.

Cu toții avem acele dimineți agitate când simți că alergi încercând să faci mai multe lucruri simultan. Și în aceste dimineți, mâncarea unui mic dejun sănătos cade adesea pe marginea drumului. Fie că ajungeți să luați un mic dejun care vă face să vă simțiți foame o oră mai târziu, fie săriți cu totul peste micul dejun.

Începerea zilei cu o masă bogată în nutrienți este un obicei grozav pentru sănătatea pe termen lung. Acest lucru este valabil mai ales atunci când dimineața dvs. include rețete sănătoase pentru inimă, care încorporează fibre, antioxidanți și omega-3.

În timp ce bolile de inimă sunt Nr. 1 cauză de deces atât în ​​rândul bărbaților, cât și al femeilor americane, dieta dvs. poate acționa ca o alegere de stil de viață pentru a vă reduce riscul.

Deci, cum vă asigurați că vă îngrijiți inima în timp ce treceți prin acele dimineți haotice? Pentru a vă oferi câteva idei, am pus la punct patru rețete rapide, sănătoase pentru inimă, dintre care unele le puteți pregăti din timp.

Această rețetă este o alegere plină! Papaya și ovăzul laminat conțin fibre sănătoase pentru inimă, minerale și o cantitate mică de proteine ​​pe bază de plante. Ca să nu mai vorbim de papaya este bogată în vitamina C. Puteți face, de asemenea, mai multe loturi din aceasta pentru a pregăti micul dejun pentru întreaga săptămână.

Mărimea porției: 1

Timp de gătit: 10 minute

Ingrediente

  • 1/2 cană ovăz laminat
  • 1/2–1 cană de apă fierbinte (în funcție de cât de gros doriți să fie cerealele dvs.)
  • strop de scorțișoară
  • 1/2 cană iaurt de nucă de cocos
  • 1/2 cană de papaya proaspătă
  • 1/4 cană de granola
  • 1 lingură de proteine ​​pe bază de plante de vanilie (opțional)

Directii

  1. Combinați ovăz, scorțișoară și apă fierbinte într-o cratiță.
  2. Gatiti pe aragaz 5-10 minute, sau pana se ingroasa.
  3. Într-un bol de servire, adăugați iaurt de nucă de cocos, papaya proaspătă și granola.

Budincile de chiaseed sunt o opțiune excelentă pentru micul dejun, deoarece sunt ușor de aruncat împreună cu o seară înainte și de păstrate în frigider pentru o masă rapidă și ușoară dimineața.

Semințele de chia sunt o sursă excelentă de fibre solubile și omega-3 și conțin o cantitate mică de proteine ​​pe bază de plante. Nibs-urile de cacao sunt bogate în magneziu, un mineral important care joacă un rol în mai mult de 300 de enzime utilizate în procese importante precum sintetizarea ADN-ului, ARN-ului și proteinelor.

Ca o notă laterală, budinca de semințe de chia poate fi păstrată într-un recipient de sticlă etanș la frigider timp de până la o săptămână.