fitness

A rămâne acasă nu înseamnă că nu poți continua să urci, să faci surfing sau să mergi cu bicicleta. Înseamnă doar că trebuie să devii creativ - și, în cele din urmă, să termini acele instrumente de antrenament de interior pe care ți le-ai dorit dintotdeauna, inclusiv panouri de sprijin, balansoare și antrenori de biciclete. Timpul suplimentar acasă înseamnă, de asemenea, că puteți reduce prețul adesea greu pentru aceste gadgeturi oarecum simple, dacă aveți acces la instrumente și la unele materiale. Construirea acestor optimizatoare de fitness în aer liber la un cost redus vă permite să vă hrăniți productiv stoke-ul până când vă puteți pregăti și ieși din nou.

--> Iată patru ghiduri DIY pentru a inspira instrumente de instruire construite acasă pentru activitatea dvs. în aer liber la alegere. La fel ca sporturile în aer liber, construirea și utilizarea oricăruia dintre acești antrenori este pe propriul risc. Fii inteligent și folosește măsuri de siguranță adecvate atunci când construiești (și recreezi) în interior.

4 rutine creative de antrenament la domiciliu pentru sportivi sportivi montani

Hangboard Hanging

--> Mulți alpiniști de vârf jură pe schemele de antrenament. Un tablou nu înseamnă doar să construiți rezistența corpului superior ca o bară de tracțiune. Mai important, crește rezistența degetelor, ceea ce face posibilă sertizarea micilor prinderi sau menținerea mâinii pălmuite pe o piatră înclinată.

Panourile din lemn pot deveni elaborate. Dacă aveți instrumentele pentru a crea buzunare și pentru a instala un unghi înclinat în partea de sus, aveți la el. Totuși, ceea ce este minunat la această placă portabilă construită de Mani Hubär este simplitatea. Hubär arată că nu aveți nevoie de un magazin de lemn cu rotoare și ferăstraie radiale. Câteva șine de diferite grosimi lipite și înșurubate pe o placă și sunteți gata să atârnați. De asemenea, puteți transforma fără probleme această opțiune portabilă într-un sistem fix de perete prin înșurubarea acesteia peste rama unei uși. Asigurați-vă că utilizați o altă placă ca suport, alegeți șuruburi cu lungimea adecvată și găuriți în știfturile de perete pentru o montare sigură. Odată ce ați pregătit-o, urmăriți acest video elaborat de antrenament pentru hangboard, realizat de alpinistul scoțian Dave Macleod.

Dacă preferați să susțineți un producător decât să abordați un proiect de bricolaj, consultați aceste plăci de lemn realizate de Hardwood Hang Boards (începând de la 80 USD) și Lyons Edge (începând de la 69 USD).

Recenzie: Kumo Balance Board

Consiliul de echilibru feroviar-feroviar

Plăcile de echilibru șină-șină folosesc o rolă care rulează lungimea plăcii dedesubt (mai degrabă decât perpendiculară). Acest lucru înseamnă că treceți de la margine la margine (de la degetul de la picioare la călcâie, mai degrabă decât de la stânga la dreapta), în timp ce visați cu ochii în jos, coborâți pe linie la valul preferat. De asemenea, puteți lucra la abilități de surf, cum ar fi mersul pe tablă sau ferestre pop-up rapide.

Acest videoclip al lui Ian Black, de la Black Timber Company, prezintă pașii de bază pentru tăierea unei plăci de echilibru cu costuri reduse, cu puțin mai mult decât o bucată bună de placaj și o bucată de țeavă din PVC de 3 inci. Dopurile de sub fiecare șină sunt utile pentru a preveni scurgerile dure. Dacă nu aveți instrumente pentru prelucrarea lemnului, o schemă veche care colectează praful în garaj și o lungime a acelei țevi din PVC de 3 inci este o soluție bună. Asigurați-vă că eliminați finisajul lucios de pe partea de jos a plăcii sau înfășurați conducta cu bandă adezivă.

Dacă preferați să susțineți un producător decât să abordați un proiect de bricolaj, consultați proiectele de la Ebb & Flow (începând de la 170 USD).

Role pentru biciclete

Rolele pentru biciclete sunt un mod mai condimentat de a merge cu bicicleta în interior. Ar putea fi cel mai aproape de senzația de a merge pe bicicletă afară. Cu ambele roți pe role, trebuie să mențineți pedalarea lină pentru a menține bicicleta echilibrată în timp ce alunecă. Cu siguranță asigură o experiență captivantă, ușor incompletă, în comparație cu antrenorii de biciclete mai des folosiți.

Bicicliștii montani care caută o plimbare accidentată care imită singletrack vor aprecia acest videoclip cu Seth Gebel. Recunoaștem că construcția sa este un frontierist de frontieră. Deși nu ne așteptăm ca cineva să iasă în curte să cadă și să dezbrace un copac de cedru, Seth arată aspectele importante ale asamblării tuturor pieselor. Inclusiv, montarea rulmenților, construirea unui cadru și configurarea unui sistem de curele. Puteți schimba bușteni de cedru pentru țevi din PVC cu discuri de lemn introduse și o tijă filetată. Un alt element cheie de la filmul de construcție cu role al lui Seth: își poartă casca.

Dacă preferați să susțineți un producător în loc să abordați un proiect DIY, consultați sistemul cu role Tacx Antares (219 USD). ->

Prima privire: Atomul Wattbike încărcat cu simulare de urcare americană iconică

Antrenor de echilibru pentru caiac

Puterea de bază este esențială pentru vâslirea încrezătoare. Un antrenor de echilibru bun pentru vâslit vă pune într-o poziție așezată similară și vă învață cum să separați mișcările corpului superior și inferior prin angajarea mușchilor abdominali și inferiori ai spatelui.

Verificați această construcție simplă de Dave Dolak, folosind nu mult mai mult decât un disc de masă de 15 inci, o lungime de cherestea de 2 x 6 inci și niște resturi de lemn pentru un scaun. Dacă doriți ceva mai elaborat, Dolak vinde planuri pentru un ergometru de caiac de casă folosind sisteme de roți și frânghii de la vechile NordicTracks la davethekayaker.com.

Dacă preferați să susțineți un producător decât să abordați un proiect DIY, consultați ergometrul compact al Kayak Pro (2650 USD).

Cele mai eficiente instrumente de recuperare pentru fiecare sportiv

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!