succes

Melissa Kazan este dieteticiană și nutriționistă sportivă, specializată în nutriție pentru sănătate, bunăstare și performanță sportivă. Melissa înțelege provocările actuale de a mânca bine și lucrează cu clienții săi pentru a-și stabili obiective realiste de sănătate și performanță sportivă. Pentru mai multe informații despre Melissa și serviciile ei, faceți clic aici

1. CARBUNII SUNT CELE MAI BUNE PRIETENI A VĂ proteine ​​și proteine!

Nu vă așteptați să alergați mai repede dacă săriți peste alimentele bogate în carbohidrați. Glucidele complexe, cum ar fi cerealele integrale, legumele cu amidon și fructele, sunt alegeri excelente care vă vor menține alimentat într-o zi de antrenament, reducând în același timp riscul de rănire. Proteinele precum carnea slabă, fasolea și produsele lactate sunt la fel de importante în controlul poftei de mâncare și prevenirea scăderilor de energie la jumătatea zilei. Scopul de a avea cel puțin un aliment bogat în carbohidrați și o proteină la fiecare masă.

2. PORTEAȚI O GUSTARE DE URGENȚĂ ORICÂND MERGEȚI

Chiar dacă ieșiți din casă pentru câteva ore, împachetați o gustare de urgență în caz de apariție a foamei. Gustările ușoare cu densitate energetică portabile pot fi bare de nuci, mix de trasee sau o brioșă de casă și vă vor menține mulțumiți între mese.

3. ÎNCĂRCIAȚI. cât mai curând posibil

Dacă vrei să te scapi de mânia ta, începe să alergi la bucătărie imediat după alergare/plimbare. Acest lucru, combinat cu proteine ​​și carbohidrați echilibrați, va asigura o recuperare rapidă, permițând o reparație musculară mai rapidă. Un sandwich cu pui, granola și iaurt sau pâine prăjită cu unt de arahide sunt toate alimente excelente pentru recuperare. Nu ai prea mult pofta de mâncare după o alergare? Lichidele precum laptele de ciocolată sau un smoothie de casă sunt mai ușor de digerat și sunt o combinație excelentă de carbohidrați/proteine!

4. ADMINTEȘTE-ȚI FRUMUSEȚEA

Nu este o surpriză faptul că atunci când ești obosit, alergatul se simte ca o corvoadă. Un somn slab vă poate slăbi sistemul imunitar, vă poate scădea performanța și vă poate afecta recuperarea post-alergare. Aceasta înseamnă că vă veți crește șansele de a răci sau de a vă răni și în curând veți alerga la medic! Vestea bună este că, dacă nu dormiți odihnitor pe timp de noapte, luarea de somnuri în timpul zilei este benefică pentru menținerea calității generale a somnului.