Iată cum puteți economisi până la 150 de calorii pe un sandviș PB&J (Unt de arahide și jeleu).

Spuneți, construiți un sandviș standard PB & J. Distribuiți dimensiunea standard de servire a 2 linguri de unt de arahide (200 de calorii) și 2 linguri de gem (100 de calorii) pe 2 felii de pâine (200 de calorii). Caloriile totale pentru doar 1 sandwich = 500 de calorii.

puteți

Informații despre calorii pentru untul de arahide și jeleul de căpșuni

Este o mulțime de calorii pentru un sandvici slab. Ați putea micșora proporția de PB&J la jumătate, dar răspândiți PB destul de subțire și pâinea pare să aibă un gust fad fără ca aromele să pătrundă în straturi.

Sandvișul se simte, de asemenea, uscat, iar gâtul tău se simte uscat (nenja adekarthu. așa cum spui în tamil) în timp ce îl înghiți. Dacă nu îl înmuiați în lapte pentru a-l face mai moale, vă este sete după ce ați mâncat sandvișul.

Deci, evident ... trebuie să actualizăm un Sandwich cu Unt de Arahide și Jeleu!

De ce este untul de arahide atât de caloric?

Untul de arahide este doar arahide prăjite și măcinate până când obțineți o pastă groasă. Acesta este îmbuteliat și vândut în borcane. Deci, un exemplu vizual este - o mână mare de arahide pe de o parte = o lingură de unt de arahide pe de altă parte. Este o sursă de hrană condensată, susținută și ca o sursă excelentă de proteine, o gustare excelentă pentru antrenament, etc - totul adevărat ... dar este, de asemenea, o gustare bogată în calorii.

Acum, gândiți-vă la untul de arahide față de chutney-ul nostru de arahide indian sau thogayal, care este măcinat cu apă și transformat totuși într-o pastă. Acum, această pastă este mai degrabă o suspensie de apă, proteine ​​și grăsimi decât proteine ​​și grăsimi.

Dar producătorii de unt de arahide nu pot adăuga apă la produsul lor, altfel se va strica. Odată ce ați cumpărat-o, nu mai puteți adăuga apă în borcan sau va trebui să o consumați ca un thogayal refrigerat în 3-4 zile. Deci, de ce să nu adăugați apă chiar înainte de utilizare?

Ce zici de Jelly?

Pare deja umed, nu ... deci ar trebui să fie ok? Din pacate, nu. În timp ce gemurile au un conținut ridicat de umiditate, umezeala este legată de zahărul din gem, făcându-l astfel indisponibil pentru creșterea microbiană. Deci, zahărul ridicat este o cerință necesară pentru gem. Deci, deși produsul necesită zahăr ridicat pentru a supraviețui, consumul ridicat poate provoca creșteri ale nivelului de insulină. Ați putea cumpăra gemuri cu conținut scăzut de zahăr, dar acestea au de obicei alte probleme, cum ar fi conservanții, ciudat după gust etc.

Soluţie

Adăugați 1 lingură de unt de arahide și 1 lingură de gem într-un blender mic și adăugați 3 lingurițe de apă. Amestecați-l și veți avea o pastă groasă.

Adăugați 3 lingurițe de apă la 1 lingură de unt de arahide și jeleu și amestecați

Acest lucru este ușor de răspândit și nu se simte uscat când coborâți pe gură. Este un sos puternic gustos, care linsă degetele, în care ai putea să scufunzi pâinea și să te simți mai sătul.

Sandwich folosind doar 3/4 din pastă făcută mai devreme

Compararea sandwich-ului PB&J obișnuit cu versiunea actualizată

Folosind apă, am întins acum formele concentrate de unt de arahide și gem până la o consistență mai sălbatică. Deoarece adăugăm apă chiar înainte de a mânca, nu suntem îngrijorați de deteriorarea alimentelor.

Acesta este un truc atât de simplu, dar unul eficient. Dacă puteți economisi 100 de calorii din 1 lingură de PB și 50 de calorii din 1 lingură de jeleu fără să vă simțiți privați, acesta este un câștig în cartea mea. 150 de calorii este aproximativ echivalentul unei plimbări rapide de 30 de minute, așa că de ce să nu o folosești cu înțelepciune?

Avertisment

Acest lucru, evident, nu se aplică, dacă călătoriți cu sandwich-ul PB&J. Scopul deplin al călătoriei cu mâncarea este să vă asigurați că nu se strică. De asemenea, nu doriți să ajungeți la pâine udă la destinație.

Cealaltă avertisment este că un sandviș cu unt de arahide nu face o masă completă și satisfăcătoare, cu excepția cazului în care sunteți copil. Chiar și 3 lingurițe de apă nu vor face truc. Vă lipsesc fibrele, legumele și fructele în masă. Poate că sunteți foarte obosit, dar dacă aveți o salată laterală, o supă sau chiar un castron de fructe împreună cu sandvișul, vă veți umple mai bine.

A fi pregătit cu o masă secundară sănătoasă înainte de a vă așeza cu sandwich-ul PB&J vă poate asigura că rămâneți sănătos chiar și în zilele fără gătit.

Ce crezi? Care sunt sfaturile și trucurile tale pentru a rade calorii în viața ta de zi cu zi? Împărtășiți-vă părerile în secțiunea de comentarii. Aștept cu nerăbdare să-i aud.