O abordare a sărbătorii și a foametei nu va funcționa pentru toată lumea.

? - introducere: În cei peste 15 ani de practică privată nu cred că am găsit o abordare unică pentru nutriție și pierderea în greutate. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. De aceea, cred că este atât de important să-ți asculți corpul pentru a determina ce se simte cel mai bine și care este sustenabil pentru tine, în ciuda cât de populară poate fi abordarea, de la curățarea sucurilor și a detoxifierilor până la dietele „cavernelor” versus dietele vegane.

pentru

În ceea ce privește o strategie care este în prezent tendință, postul intermitent, am văzut rezultate foarte amestecate. Mulți bărbați, în special cei care se luptă cu excesul de greutate și afecțiuni precum diabetul sau sindromul metabolic, au raportat rezultate pozitive cu această abordare semi-post. Însă pentru multe femei pe care le-am sfătuit, orice tip de post - indiferent dacă este peste noapte timp de 16 ore în fiecare noapte sau plafonează caloriile la 500 de două zile pe săptămână - s-a produs grav. Dacă vă gândiți să încercați, iată patru efecte potențiale nedorite de luat în considerare.

lista rapidă: 1 categorie: 4 Motive pentru a nu încerca postul intermitent titlu: Recuperarea adresei în exces: text: Limitarea consumului de alimente la doar opt ore în fiecare zi sau restricționarea severă a caloriilor câteva zile pe săptămână sunt două abordări populare de post. Am văzut că amândouă duc la pofte intense, la preocuparea pentru mâncare și la mâncarea excesivă, în special pentru femei.

Unii care au încercat să întrerupă mâncarea după ora 16:00. (cu intenția de a mânca din nou la 8 dimineața) mi-au spus că, după ore întregi de gânduri persistente cu privire la mâncare, sau de a privi cum alți membri ai familiei mănâncă, pur și simplu nu mai puteau să suporte, ar avea într-o noapte tipică. Alții, care încearcă să mănânce nu mai mult de 500 de calorii pe zi, două zile non-consecutive în fiecare săptămână, încep adesea să viseze cu ochii deschiși în zilele de post despre ceea ce pot mânca în zilele fără post și ajung să mănânce mai des bunătăți decadente, cum ar fi produsele de patiserie, pizza, chipsuri și înghețată.

Lecția: chiar dacă această tactică a făcut minuni pentru un prieten, coleg de serviciu sau membru al familiei, dacă te lasă într-o frenezie alimentară, nu este cea mai bună abordare pentru tine.

listă rapidă: 2 categorii: 4 Motive pentru care nu încerc să postez intermitent titlu: url de somn slab: text: Am încercat eu să postesc intermitent și, ca și clienții și ceilalți cu care am vorbit, mi-a interferat abilitatea de a adormi și de a rămâne adormit . Acest efect nu numai că poate face ravagii cu energia din timpul zilei, dar o multitudine de studii au arătat că lungimea și calitatea somnului sunt puternic asociate cu controlul greutății.

S-a dovedit că prea puțin somn crește foamea, crește pofta de alimente dulci și grase, reduce dorința de a mânca alimente sănătoase precum legumele și declanșează o alimentație excesivă în general și creșterea în greutate.

Din aceste motive, nu cred că postul este o strategie optimă pentru mulți oameni. De fapt, unii clienți mi-au spus că s-au ridicat din pat la 3 dimineața. după ce te-ai trezit și ai ghicit, ai terminat fie mâncând, consumând alcool sau ambele, pentru a adormi - nu este o rețetă bună pentru pierderea în greutate sau bunăstare.

lista rapidă: 3 categorii: 4 Motive pentru care nu încerci postul intermitent titlu: Mai puțini nutrienți url: text: În calitate de nutriționist, una dintre cele mai mari păsări ale mele pentru animale de companie este că am văzut că compromite nutriția generală prin limitarea aportului de legume, fructe, chiar și proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase, care sunt puternic legate de menținerea metabolismului revitalizat, creșterea sațietății și reducerea inflamației - toate acestea sunt esențiale pentru controlul greutății. Cred că acest lucru se întâmplă mai ales atunci când oamenii se concentrează mai degrabă asupra numărului de calorii decât asupra calității alimentelor.

Dacă decideți să încercați postul intermitent sau chiar o versiune modificată, faceți ca fiecare bucată să conteze prin lipirea cu alimente întregi și proaspete bogate în nutrienți naturali, mai degrabă decât cu produse „dietetice” procesate.

lista rapidă: 4 categorii: 4 Motive pentru care nu încerci postul intermitent titlu: Adresă de pierdere musculară: text: Din păcate, postul nu determină corpul să descompună doar rezervele de grăsime. Deși acest lucru ar face mult mai ușor pierderea în greutate, metabolismul este puțin mai complex. Corpul tău arde o combinație de grăsimi și carbohidrați și, după aproximativ șase ore sau cam așa, când carbohidrații nu sunt consumați și depozitele „de rezervă” ale corpului tău în ficat s-au epuizat, începi să transformi niște țesut slab în carbohidrați. Raportul dintre cantitatea de grăsime și mușchi pe care o pierdeți poate varia în funcție de compoziția corpului, aportul de proteine ​​și nivelul de activitate, dar, din nou, aici am văzut că femeile și bărbații au rezultate diferite.

Cercetările arată că la femeile aflate în postmenopauză este nevoie de un aport mai mare de proteine ​​pentru a pierde mai puțină masă musculară (pentru a nu compensa efectul complet), dar multe femei îmi spun că, atunci când postesc, doresc carbohidrați, ceea ce poate duce la pierderea mușchilor în timp ce menținerea grăsimii corporale - opusul obiectivului propus. Linia de fund: din nou, gândiți-vă la ceea ce se simte bine și sincronizat cu nevoile corpului dvs. și amintiți-vă, durabilitatea este esențială!