Aflați mai multe despre efectul postului intermitent asupra corpului și despre cum vă poate ajuta să pierdeți grăsime și să construiți mușchi!

construiți

Aplicație de antrenament gratuită

Postul intermitent a câștigat popularitate în ultimii ani, dintr-un motiv întemeiat - din punct de vedere medical, postul intermitent are multe beneficii. Cu toate acestea, faptul mai puțin cunoscut este că puteți utiliza postul intermitent atât pentru creșterea musculară, cât și pentru pierderea în greutate!

Când aud cuvântul „post”, majoritatea oamenilor se gândesc la foamete, dar nu acesta este modul corect de a-l privi. Postul intermitent este un tipar alimentar care implică perioade de restricție a alimentelor (post). Corpul tău nu va muri de foame și nici nu va fi lipsit de nutrienți (dacă mănânci alimente bogate din punct de vedere nutrițional în fereastra de consum). Pur și simplu spus, nu veți mânca într-un anumit interval de timp al zilei sau săptămânii. Acest lucru este făcut pentru corpul nostru. De fapt, engleza cuvântul „mic dejun” provine de la „rupere rapidă”, și nu înseamnă să mănânci imediat ce te trezești, ci să rupi o perioadă de post. Acesta este motivul pentru care micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei - nu pentru că îl consumi dimineața, ci pentru că folosești acea masă pentru a-ți hrăni corpul după perioada de post.

În blogul anterior Madbarz, avem deja a prezentat elementele de bază privind ceea ce este postul intermitent și cum să-l practici, deci verificați-l înainte de a vă începe regimul. Asigurați-vă că trebuie întotdeauna consultați un medic înainte de a începe un astfel de regim, mai ales dacă suferiți de orice afecțiune. În acest articol, ne vom concentra mai mult pe postul intermitent pentru creșterea musculară și pierderea în greutate - pentru a vă ajuta să obțineți corpul de vară pe care îl dorim cu toții!

În timp ce posti, consumi mai puține calorii

Postul înseamnă că vei fi a sări peste mese, indiferent dacă este vorba doar de o masă sau întreaga zi (sau două) de masă. Dacă nu compensați caloriile omise în timpul perioadei de consum, aceasta înseamnă că o veți face consuma mai putine calorii. De exemplu, dacă omiteți micul dejun sau cina, puteți economisi 500 (sau mai multe) calorii.

Healthline afirmă că, în medie, om trebuie să mănânce 2500 de calorii pe zi pentru a menține greutatea și 2000 pentru a pierde un kilogram (aproximativ 0,5 kg) o săptămână. O medie femeie trebuie să mănânce 2000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea și 1500 pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Desigur, acestea sunt numere medii, iar nevoia calorică depinde de o mulțime de lucruri, dar ideea este - sărind o masă pe zi, fără a compensa mai târziu într-o zi, veți avea deja un deficit caloric necesar pentru a obține pierderea în greutate.

Postul crește rata metabolică

Rata metabolică reprezintă numărul de calorii pe care le arzi, deci cu cât rata metabolică este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii. Acest lucru înseamnă că vă va fi mai ușor să slăbiți și să îl mențineți departe.

Un studiu a constatat că Postul de 2 zile poate crește rata metabolică de odihnă cu 3,6%, în timp ce altul a găsit un creșterea ratei metabolice cu 11% după un post de 3 zile. Acest lucru înseamnă că veți arde mai multe calorii în starea dvs. de odihnă decât ați făcut înainte, crescând astfel cheltuielile totale de energie (și pierdeți în greutate mai repede).

Adesea veți găsi informații care posturile prelungite vă încetinesc metabolismul, iar acest lucru este adevărat. in orice caz, postul intermitent nu este același lucru cu postul prelungit, și nu vă va aduce corpul în modul foame. Prin urmare, nu vă va încetini metabolismul dacă este condus în mod corect.

Postul va arde grăsimile și va păstra masa musculară

Mulți oameni se tem că vor pierde masa musculară atunci când vor începe cu post intermitent. Cu toate acestea, cercetările nu au găsit dovezi pentru această afirmație. Acest lucru poate fi explicat într-un mod simplu. Când posti, ești fără a consuma calorii. Acest vă forțează corpul să obțină energia în alte locuri - din grăsimi stocat în corpul tău, nu din mușchi. Unele dovezi sugerează chiar că postul intermitent poate fi o modalitate mai bună de a pierde grăsime decât o dietă continuă foarte scăzută de calorii.

Acest lucru nu este valabil doar pentru persoanele obeze sau supraponderale, ci și pentru persoanele care sunt în formă. O cercetare a analizat efectul postului intermitent asupra bărbaților sănătoși instruiți în rezistență, folosind metoda populară 16: 8 a postului intermitent. Un grup de participanți a efectuat antrenament intermitent de post și rezistență de trei ori pe săptămână, în timp ce celălalt grup a urmat o dietă regulată. Ambele grupuri au câștigat aceeași cantitate de mușchi, dar un grup care a postit a pierdut mai multe grăsimi decât celălalt grup. Deci, postul intermitent nu va încetini creșterea musculară și nici nu vă va face să pierdeți mușchi sau să câștigați mușchi într-un ritm mai lent, dar vă va face să pierdeți grăsime.

Postul activează hormonul de creștere uman necesar pentru construirea mușchilor

Hormonul de creștere uman (HGH) este esențial atât pentru pierderea de grăsime, cât și pentru construirea mușchilor. Deficitul de HGH la adulți duce la un nivel mai ridicat de grăsime corporală și un nivel mai scăzut de masă musculară. Dacă încercați să pierdeți grăsime și să câștigați mușchi, veți dori să vă mențineți nivelurile de HGH ridicate.

Există o lipsă de cercetări cu privire la modul în care postul intermitent afectează creșterea musculară, dar există dovezi clare care arată că provoacă o Creșterea HGH, de până la cinci ori. HGH crescut stimulat de post ar trebui crește masa musculară și face o recuperare mai ușoară și mai rapidă de la un antrenament.

Acest lucru duce la concluzia că, dacă urmați dieta corectă și regimul de exerciții fizice în timpul postului intermitent, ar trebui să realizați o creștere musculară, ceea ce ne aduce la ultimul punct al articolului.

Dieta adecvată pentru construirea mușchilor poate fi încorporată în regimul de post intermitent

Postul intermitent singur nu va determina câștiguri musculare. in orice caz, însoțită de regim alimentar adecvat și regim de exerciții fizice, câștigul muscular trebuie realizat. Sunt exemple de sportivi care au realizat acest lucru. Unul dintre ei este atleta lui Madbarz, Kristijan, care și-a împărtășit povestea de succes comunității Madbarz. El a condus postul intermitent combinat cu antrenamentul greutății corporale și a obținut un câștig muscular incredibil și pierderea de grăsime.

Brad Pilon, autorul carte „„ Mănâncă, oprește-te, mănâncă ”” este dovada că puteți obține creșterea musculară și pierderea de grăsime cu postul intermitent. Martin Berkhan, „„ Tatăl postului intermitent ””, consultă sportivi profesioniști cu privire la modul de a efectua postul intermitent și de a obține câștigul muscular. Rezultatele acestor sportivi vorbesc de la sine.

Deci, care este secretul? Practic, nu există una. Pentru a câștiga mușchi, aveți nevoie un stimul de exerciții care va determina creșterea musculară. În al doilea rând, trebuie oferiți corpului dvs. resurse suficiente pentru a vă recupera corect și a crea țesut muscular nou. Pur și simplu spus, trebuie să vă antrenați corect și să mâncați corect.

Mănâncă suficiente proteine ​​în timpul ferestrei de hrănire pentru a asigura construirea de țesut muscular nou. Programați antrenamentele în fereastra de alimentare, astfel încât să puteți mânca alimente pentru construirea mușchilor după antrenament în timp ce vă aflați într-o stare anabolică. Unele cercetări au concluzionat că antrenamentul de rezistență, combinat cu postul intermitent, ajută la păstrarea masei musculare în timp ce pierde în greutate. Asa de, Aplicația Madbarz și postul intermitent fac o combinație excelentă pentru construirea mușchilor și pierderea de grăsime chiar înainte de vară! ShapeScale a explicat în detaliu cum să obțineți câștiguri musculare cu postul intermitent, vă recomandăm să o verificați!

LA PACHET

Postul intermitent este o modalitate excelentă de a slăbi, iar cercetările au arătat că nu va cauza pierderi musculare. daca tu consumă suficiente proteine ​​în mese și exerciții fizice pentru a câștiga mușchii, postul intermitent vă poate ajuta să slăbiți și să câștigați mușchi în același timp.

Este important să combinați postul intermitent cu un regim suficient de antrenament. Madbarz Premium oferă o gamă largă de planuri de antrenament axate pe construirea mușchilor, în timp ce este în aplicație Ghid nutrițional conține 65+ rețete sănătoase care vă va ajuta să vă hrăniți corpul cu toți nutrienții de care are nevoie pentru construirea mușchilor.