Credeți sau nu, cel mai bun antidot natural pentru toate problemele dvs. menstruale este rezolvarea.

Simplul gând de a te ridica din pat în timp ce ai menstruația nu te face să te înfricoșezi?

exercițiile

Ei bine, pregătește-te pentru greață, pentru că suntem astăzi aici pentru a argumenta motivul pentru care trebuie să faci exerciții în perioada menstruală. De asemenea, pregătiți-vă să aveți balonul despre a vă petrece menstruația într-o poziție fetală și cum!

Acest lucru se datorează faptului că, spre deosebire de ceea ce ați fi crezut cu privire la exercitarea perioadei, faptul este că acest lucru vă poate ajuta să navigați fără probleme în acele cinci zile dificile.

Deci, cu excepția cazului în care suferiți de o afecțiune gravă, cum ar fi menoragia (caracterizată printr-o perioadă anormal de grea), endometrioză sau dacă ați fost sfătuiți să vă odihniți în timpul perioadei de către un medic, nu există absolut niciun motiv pentru sări peste antrenament în timp ce menstruezi.

De fapt, mai multe studii recomandă trei până la cinci zile de antrenament într-o săptămână și sugerează să vă răsfățați cu un antrenament de intensitate scăzută până la moderată în timpul perioadei.

Prin urmare, de la mers pe jos, jogging și dans, la practicarea asanelor yoga potrivite pentru perioade, aveți o mulțime de opțiuni atunci când vine vorba de alegerea unui regim de antrenament de perioadă pentru dvs.

Revenind la subiect, iată de ce exercițiile fizice în timpul perioadelor sunt bune pentru dvs.:

1. Exercitiile fizice pot ajuta la ameliorarea durerilor de perioada
Dacă aveți perioade dureroase, este probabil să o folosiți ca o altă scuză pentru a sări peste un antrenament în timpul neplăcutei vizite a mătușii Flo. La urma urmei, desfășurarea unei activități fizice în timp ce curge sânge din corpul tău și crampe stomacale chinuitoare devin mai bune de la tine cu siguranță pare a urca pe Everest.

Dar, dacă v-am spune că contrar a ceea ce ați putea crede, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă ușurați crampele menstruale.

Mai multe studii, inclusiv unul publicat în British Journal of General Practice, au dovedit că exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea crampelor menstruale. Acest lucru se întâmplă deoarece exercițiile fizice pot stimula circulația sângelui, ceea ce la rândul său reduce durerea. În al doilea rând, ajută la eliberarea beta-endorfinelor, care sunt calmantul natural al organismului.

Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la arderea prostaglandinelor (substanțe chimice eliberate care provoacă contracții musculare în timpul menstruației), diminuând și mai mult durerea menstruală.

2. Este antidotul perfect pentru schimbările de dispoziție
A se desfășura o activitate fizică este dovedit științific că scade nivelul de cortizol (hormonul stresului) din organism și crește nivelul de endorfine (hormoni fericiți).

Astfel, exercițiile fizice în timpul perioadelor vă pot ajuta să vă gestionați mai bine schimbările de dispoziție și să mențineți la distanță agitația, ciudățenia și sentimentele scăzute.

3. Este doar un moment excelent pentru a câștiga puterea
Dacă ești unul dintre acei bărbați, care petrece ore întregi de sânge și transpirație la sală, în încercarea de a câștiga puterea și de a-ți crește rezistența, exercițiile fizice menstruale îți pot ajuta și mai mult cauza.

Conform unui studiu realizat la Universitatea Umeå, Suedia, exercițiile fizice în primele două săptămâni ale ciclului menstrual (prima zi, fiind prima zi a perioadei) vă pot ajuta să câștigați mai multă putere și forță, deoarece nivelurile hormonilor sexuali feminini sunt relativ scăzut în acest timp.

4. Vă poate ajuta să vă simțiți energici în timpul perioadei
Nivelurile scăzute de hormoni sexuali feminini, împreună cu crampe de perioadă îngrozitoare, vă pot lăsa cu siguranță să vă simțiți obosiți și somnolenți în timp ce vă aflați în perioada de menstruație.

Cu toate acestea, exercițiile fizice în timpul perioadelor pot alunga toată oboseala, vă pot ajuta să vă simțiți mai energici și, ca urmare, vă puteți crește și nivelul de productivitate. Nenumărate studii, inclusiv cea efectuată la Universitatea din Georgia, au descoperit că exercițiile fizice sunt leacul natural perfect pentru oboseală și epuizare.

„Un program de exerciții fizice va spori fluxul sanguin care transportă oxigen și substanțe nutritive către țesutul muscular, îmbunătățind capacitatea lor de a produce mai multă energie (substanța chimică adenozin trifosfat”, citează cercetarea.

Acum, că știți beneficiile exercițiilor fizice în timpul perioadelor, nu mai există scuze! Este timpul să o salutați pe mătușa Flo cu un antrenament fantastic și să navigați prin menstruație.

Sonakshi Kohli

Douăzeci de kilograme în jos și luptă pentru a menține pierderea în greutate predicând o alimentație sănătoasă, în timp ce mănâncă nesănătos din când în când.