Acest subiect conține 13 răspunsuri, are 7 voci și a fost actualizat ultima dată de Debster251 acum 4 ani, 2 luni.

dieta

Vizualizarea a 14 postări - de la 1 la 14 (din 14 în total)

Bună, Qsue,
Fac ADF de aprox. Acum 4 săptămâni. Am avut mai multe sărbători de-a lungul lunii, iar cheia este să împlinesc acele zile de post, nu-i așa?

Am constatat că luarea deciziei în fiecare dimineață și neîntrebarea dacă o pot face ajută. Se simte împuternicitor și îmi amintesc că pot avea orice îmi doresc mâine.

Cele mai multe zile care funcționează. În unele zile nu a făcut-o. Eu le numesc acele zile „grele”. Încerc doar să trec peste zilele grele și decid să fac asta din nou a doua zi, sperând că va fi o zi „mai ușoară”.

Se pare că ai nevoie de o zi bună de post sub centură pentru a-ți asigura încrederea. Nu este nevoie să „speri” că poți să o faci, bineînțeles că poți. Unele zile sunt doar mai grele decât altele.

Bună Melinda
Cu siguranță a fost o zi grea, dar după cum spui, trebuie să continuăm.
Astăzi sunt într-un post și este mai ușor. Totul este despre disciplină și știind că mâine poți mânca și să fii hotărât.

De asemenea, este o idee proastă să aveți alimente tentante în casă, precum căzi de înghețată, ciocolată sau unt de arahide. Când m-am întors din vacanță, îmi rămăseseră resturi pe care le cumpărasem acasă cu mine. Le-am mâncat pe toate acum sau le-am îmbrăcat.

Sper să aveți o săptămână excelentă și un post de succes.

Felicitări pentru că ai trecut ziua grea de ieri! Sper să fie o zi mai ușoară astăzi. Se pare că toată lumea spune că primele 2 până la 4 săptămâni sunt cele mai greu de obișnuit ... dar sper să vă fie mai ușor pentru că faceți asta de atât de mult timp.

Constat că, în timp ce aproape întotdeauna îmi pot arunca drumul alb într-o zi de post, în zilele mele de mâncare este foarte greu să mă opresc la porțiuni adecvate din alimentele pe care mi le doream în zilele de post. Cred că voi începe să-mi sun zilele de mâncare Zilele de întreținere pentru a-mi reaminti.

Sunt de acord - trebuie să scot alimentele tentante din casă în zilele mele de întreținere! Am intenții bune de a mânca salate, supe de fasole și porții rezonabile de ouă și slănină, dar când există pâine cu banane sau cornuri în congelator, momentele mele mai slabe pot obține tot ce este mai bun din mine!
Să aveți o săptămână excelentă și un post fericit Qsue!
Noroc

Bună Melissa
Aproape am revenit la greutatea de dinainte de vacanță după 4 posturi de câte 36 de ore fiecare în două săptămâni, în ciuda excesului de mâncare în timp ce eram plecat. Mai rămân doar 500g și apoi mă voi întoarce la greutatea de dinainte de vacanță. Cât de bine este asta. Știu că multor oameni nu le place să se cântărească sau să se măsoare, dar sunt o balanță tragică și cântăresc în fiecare zi.

Știu că este atât de ușor să mănânc prea mult în zilele de sărbătoare și îmi place să mănânc. Am terminat rămășița nepoatei cu croissant de ciocolată într-o clipă, când am ieșit sâmbătă la cafea cu familia fiicei mele. Nu mă țin de TDEE și nu număr calorii în zilele mele de sărbătoare, aș eșua în fiecare zi și aș renunța.

Mă descurc având o mulțime de mâncăruri sănătoase neprelucrate în casă și am un plan de mâncare recomandat sensibil, care este destul de generos ca linie de ghidare generală și câteva cărți de bucate sănătoase bune, astfel încât să pot face mese delicioase, dacă este necesar și deserturi etc. La fel ca majoritatea oamenilor, am câteva mese și gustări preferate la care, în general, tind să mă țin.

De asemenea, ca majoritatea oamenilor care s-au luptat întotdeauna cu greutatea lor și provin din familii dolofane, îmi place, de asemenea, să mănânc și să mănânc în exces și găsesc că singura modalitate de a limita acest lucru este să nu depozitez unele alimente în casa mea. Dacă cumpăr alimente declanșatoare și știu că le voi mânca de îndată ce sunt singur, cum ar fi o cadă de înghețată cu jumătate rămasă după o masă de familie, atunci dau restul cuvei sau o pun în coș. Am învățat că trebuie să fiu nemilos sau că toată ciocolata minunată pe care o cumpăr pentru copii, toate prăjiturile și biscuiții suplimentari etc etc ajung să fie mâncată de mine. Încerc să-mi mențin mediul de acasă cât mai controlat, dar totuși mă asigur că există o mulțime de alimente bune neprelucrate pe care le pot mânca fără să mă simt vinovat.

Consider că dieta 5: 2 necesită disciplină, dar poți să-ți trăiești viața, să te distrezi și să reușești totuși să intri în greutatea sănătoasă. Am urmat această dietă încă din august anul trecut.

Toate cele mai bune Melissa și post fericit săptămâna aceasta

Buna ziua. Foarte interesant să-ți citești postările. Am vrut doar să spun că simt că sunt cu mult doi pași înainte și un pas înapoi pentru mine, este lent, dar se simte mai natural și mai sănătos pentru corpul meu în acest fel. În timpul sărbătorilor și al Crăciunului/Paștelui etc, pur și simplu pun post pe backburner sau strâng într-o zi aici sau acolo, dacă pot (care, de obicei, ajunge să fie o zi rapidă pe săptămână), dar nu mă bătaie în cap pentru a pierde . Presupun că depun un efort minim și obțin profit minim, dar principalul lucru este că văd unele rezultate, deși sunt mici. Îmi place foarte mult mâncarea, așa că mănânc normal (pentru mine) în celelalte cinci zile (ceea ce îmi imaginez că depășește TDEE). După puțin peste 6 luni de post, acum am intrat într-adevăr în leagăn cu ceea ce funcționează cel mai bine pentru mine în ceea ce privește masa și totul pare să vină natural acum. În acest timp am pierdut puțin sub o piatră. Mult noroc pentru amândoi.

Felicitări Qsue. Ce mare revenire ... ... care trebuie să se simtă atât de grozav!

Vă mulțumim pentru memento-uri și înțelegerea despre a nu păstra acele alimente declanșatoare periculoase în jur. Am trecut printr-o pereche de săptămâni cu adevărat interesantă, în care nici măcar nu am fost ispitită de bunătățile din congelator pe care îmi place să le pun la îndemână pentru copiii mei, așa că am avut încredere în puterea voinței mele, ca să le evit. M-am gândit că poate mi-am micșorat stomacul și aș putea să mănânc normal - dar în timpul unei săptămâni proaste ar fi făcut o diferență uriașă să am doar alimente sănătoase (deși încă atrăgătoare) în casa mea. Mai am câteva articole pe care ar fi bine să le arunc doar pentru acele ocazii. 🙂

HappyHerts - vă mulțumim că ne-ați împărtășit experiența. Doi pași înainte și unul înapoi au fost și experiența mea. Faptul că pierzi constant este foarte încurajator. A obține scara să coboare în loc să se ridice este o astfel de realizare, indiferent de viteza în care se întâmplă.

Simt absolut că postul este un schimbător de jocuri pentru mine - oricât de vinovat sau rău mă simt în legătură cu o zi trecută * o zi de post și mă întorc pe drumul cel bun. De asemenea, constat că toate micile trucuri care au ajutat la încercările anterioare de slăbire sunt, de asemenea, importante și pentru mine să mă țin de ele - va fi nevoie de fiecare cunoștință, ajutor, știință și încurajare pentru a mă duce la o greutate sănătoasă. (Am pierdut 25 de kilograme în toamna trecută, urmând o dietă lentă cu carbohidrați și încă 15 posturi de la 1 martie.)

Sunt foarte recunoscător pentru postările dvs. și acest site web pentru ideile și dovezile acestui lucru pentru alții.
Vă mulțumim pentru distribuire și post fericit!
Noroc

Bună Melissa și Happyherts
Sunt atât de bucuros că facem acest lucru, încât este un lucru atât de pozitiv de făcut. Acum am pierdut toată greutatea pe care am câștigat-o în timpul vacanțelor mele îngăduitoare în doar patru posturi în două săptămâni, așa că sunt fericit.
Acum îmi stabilesc un alt obiectiv pe termen scurt de a pierde încă 5 kilograme.
Pierderea unei pietre este excelentă Happyheart, evident că aceasta este și dieta pentru tine. Așa că am urmat dieta de șase luni și amândoi continuăm, ceea ce este minunat. Sunt sigur că trebuie să construim niște obiceiuri bune.

Am început această dietă după ce mi-am văzut vărul slăbind în urmă cu doi ani. Am întrebat-o de Crăciun ce face și mi-a spus că este foarte ușor și că a slăbit 15 kilograme, adică aproximativ 37 de kilograme. Am citit cărțile, dar mi-a luat până în august, șapte luni mai târziu, după două sărbători de peste mări, să fiu suficient de motivat să încep. Am întâlnit-o pe verișorul meu la prânz recent și amândoi am avut o discuție bună despre cum funcționează de fapt și despre cum a scăzut nivelul colesterolului. La fel ca tine Happyhert, ea nu o urmărește tot timpul, dar cu siguranță s-a schimbat foarte mult. Simt doar că m-am ferit să primesc Diabetul 2, care este răspândit în familia mea dolofană.
Și eu am o mulțime de experiență și pierderi în ceea ce privește Atkins, Weight Watchers și alții. Am avut succese și apoi am recâștigat greutatea. Mă gândeam la mine ca la un eșec al dietei până când citeam undeva că eșecurile îți oferă totuși cunoștințe și experiență care te pot ajuta să ai succes pe termen lung. Cred că asta m-a inspirat și să încerc 5: 2 și, așa cum ai spus Melissa, îți oferă trucuri și tehnici pentru a continua.
Toate cele mai bune și fericite post

Bună ziua, am vrut doar să adaug experiența mea de vacanță. Tocmai am petrecut puțin peste o săptămână în Cornwall. Nu am postit deloc în acest timp; tocmai am trăit din ceaiuri cu smântână, pateuri vegetariene, mese normale, apoi o mulțime de delicii, inclusiv obiceiul dezgustător pe care l-am adoptat de a răspândi cremă coagulată pe felii de tort ! Am avut o balenă de odinioară. În restul timpului am mers și am mers; prin păduri de clopoței, piste, plaje, porturi și oraș. Odată acasă, am decis să mă întorc destul de curând în leagăn, dar am luat decizia de a nu mă cântări, deoarece am crezut că poate fi contraproductiv - nu am vrut să fiu supărat dacă aș îmbrăca [o mulțime de ] greutate, când am fost cu adevărat fericit că am avut o vacanță atât de minunată. Nu am vrut ca mâncarea să devină o problemă când ar fi trebuit să mă distrez. Prin urmare, am decis să nu mă cântăresc timp de o lună (spunând că oricum sunt o cântăritoare destul de intermitentă). Sărbători fericite tuturor și, pur și simplu, distrați-vă, nu cădeți de pe vagoane, ci doar să aveți câteva vacanțe din post.

Salutare tuturor,
Prima mea postare aici, până acum am căutat toate sfaturile, acum simt că pot contribui și eu.
Prima mea vacanță (începând cu 5: 2 în aprilie 2016) a fost în august, înainte de aceasta, căutam răspunsuri magice la cum să trec prin vacanța de vară în familie și să nu desfac toată munca pe care o realizasem, care a fost lentă pentru mine. În cele din urmă, nu am avut alt răspuns magic decât să mă distrez, dar fii atent să nu exagerezi. Ținând cont de asta două săptămâni mai târziu și mi-a plăcut foarte mult mâncarea pe care am făcut-o în timp ce eram departe. M-am întors acasă, temându-mă de cântare și, de asemenea, nu mă bucur de senzația de umflare. Chiar a doua zi m-am cântărit și am fost surprins că am câștigat 5 lb și aproape că am desfăcut toată munca grea. Dar mi-am canalizat energia spre a-mi pune mintea înapoi în modul de viață 5: 2 și la 2 săptămâni după vacanță am reușit să mă întorc la greutatea mea de dinainte de vacanță. Acum mă simt fericit să-mi continui viața de 5: 2, deși deseori sunt frustrat de cât de lent este progresul pentru mine.
Deci, sfaturi de linie de jos pentru cei care îl caută și o notă mentală pentru mine ... Trăiește viața intermitentă de post și, când este timpul pentru o vacanță sau o ocazie specială, întrerupe-ți mintea - bucură-te de timpul tău și întrerupe-te când revii la rutina vieții.