Înotul nu este doar un timp extraordinar, dar poate fi și un antrenament fantastic pe tot corpul. Și, deși poți arde la fel de multe calorii înotând pe cât alergi, impactul pe care îl are asupra corpului tău este mai puțin intens. Iată o listă cu șapte dintre beneficiile pe care ați putea începe să le observați dacă încorporați înotul în rutina zilnică.

include

1. Poate fi un ajutor valoros pentru pierderea în greutate

Înotul poate fi o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate și de a arde calorii. Numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce înotați poate varia în funcție de greutatea corporală, accident vascular cerebral și intensitate. Cu toate acestea, ați putea media aproximativ 400 de calorii pe oră de înot de intensitate medie. Este recomandat să începeți încet cu sesiuni de 10 până la 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână și să creșteți treptat cu cinci minute la rând. De asemenea, este posibil să doriți să vă modificați cursele în timpul exercițiilor pe bază de apă pentru rezultate optime.

2. Te-ar putea ajuta să dormi mai bine

Aproximativ jumătate dintre adulți au întâmpinat dificultăți de adormire. Se știe însă că exercițiile aerobe îmbunătățesc calitatea somnului persoanelor care au insomnie. Cu toate acestea, datorită impactului redus, înotul poate fi o formă de exercițiu mai accesibilă și mai plăcută, spre deosebire de alternative precum antrenamentul cu greutăți și alergarea.

3. Poate fi un calmant de stres fantastic și îmbunătățirea dispoziției

Înotul în ședințe scurte vă poate ajuta să vă recâștigați concentrarea și să ameliorați simptomele stresului și să vă îmbunătățiți starea generală de spirit și sănătatea mintală. Datorită nivelului de oxigen eliberat în creier în timp ce înotați, vă puteți simți mai relaxat după o sesiune răcoritoare la piscină.

4. Este un exercițiu excelent în timpul sarcinii

Studiile au arătat că înotul este de fapt o activitate fantastică de care chiar și femeile însărcinate se pot bucura pe tot parcursul sarcinii. Cu toate acestea, este important să rețineți că trebuie să cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a vă angaja în orice activitate intensă.

5. Poate fi de mare ajutor la reducerea nivelurilor de durere

Potrivit cercetărilor efectuate pe persoanele cu SM, un program regulat de înot și exerciții fizice a înregistrat îmbunătățiri ale simptomelor durerii. Acest lucru se datorează faptului că înotul oferă o rezistență ușoară asupra corpului.

6. Este un antrenament complet

Înotul poate crește ritmul cardiac fără a adăuga stres corpului. De asemenea, vă poate tonifica mușchii și vă poate îmbunătăți forța și rezistența. Înotul poate oferi, de asemenea, o varietate atât de necesară antrenamentului dvs., datorită multitudinii de accidente vascular cerebrale în care vă puteți angaja, cum ar fi sânul, spatele, cursa laterală, fluturele și freestyle, primul fiind cel mai benefic pentru arderea caloriilor.

7. Poate îmbunătăți funcția organelor dvs. interne

În timp ce vă aflați în piscină, oferind mușchilor un antrenament bun, beneficiați și de sănătatea inimii și a plămânilor. Există cercetări care sugerează că înotul regulat vă poate face chiar să trăiți mai mult și să vă reduceți riscul de boli.

Ca și în cazul oricărui program de exerciții fizice, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice tip de activitate nouă. Cu toate acestea, înotul este într-adevăr o modalitate sigură și distractivă de a vă forma nu numai, ci și de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate, sănătatea mintală și nivelul de fitness.