Este ușor să vă uitați la menstruație ca la un semnal pentru sarcină (sau lipsa acesteia). Dar menstruația reprezintă mult mai mult. Perioada ta oferă un amestec de semnale care raportează cele mai recente știri din corpul tău.

care

„Perioada unei femei este utilă pentru înțelegerea patologiei de bază”, spune dr. Jenny M. Jaque, MD, șef al diviziei de obstetrică generală și ginecologie, director asociat al programului de rezidențiat și profesor asistent de obstetrică clinică și ginecologie la Universitatea din California de Sud. Deoarece procesele care guvernează menstruația sunt legate de toate celelalte funcții biologice ale noastre, această relație grăitoare nu este o surpriză. Practic, ciclurile noastre menstruale sunt modalitatea de comunicare a corpului nostru din interior spre exterior. Întrebarea este: ascultăm corect?

01. Cât de stresat ai fost

Stresul este o parte normală a vieții. Totul, de la îndatoririle de serviciu la schimbările de relație, îl poate provoca. Unele stresuri sunt sănătoase și de așteptat, dar când scapă de sub control, corpul nostru este primul care observă. Pentru femei, este posibil să se manifeste prin nereguli menstruale.

„Când ești foarte stresat, toate aspectele sănătății tale sunt afectate”, spune Dr. Spune Jaque. „Aceasta include hormonii care sunt responsabili de perioada dumneavoastră”.

Institutul Women in Balance spune că ciclul nostru menstrual este condus de relația hormonală dintre glanda pituitară a creierului și ovarele. Mai precis, se reduce la echilibrul a doi hormoni sexuali feminini majori: estrogen și progesteron. Împreună, aceste două ne determină fluxul de perioadă.

Stresul poate crește, de asemenea, prostaglandina, un hormon responsabil de crampe menstruale și probleme digestive. Jurnalul internațional de biologie a stresului menționează că prostaglandinele deranjează ciclul, făcând simptomele mai pronunțate și incomode decât de obicei.

Privarea de somn, un produs secundar obișnuit al stresului, poate, de asemenea, să ne agite ciclurile menstruale. Jurnalul internațional de endocrinologie afirmă că lipsa somnului încurcă modul în care corpul nostru exprimă hormonii menstruali, rezultând un ciclu perturbat.

Deci, dacă întâmpinați sângerări greoaie, perioade pierdute sau mai ușoare sau crampe mai puternice, este posibil ca corpul dvs. să vă ceară să faceți o pauză. Faceți loc pentru îngrijirea de sine și activități de stres, cum ar fi meditația sau exercițiul. Chiar și câteva minute pe zi vă pot ajuta să vă echilibrați mintea și corpul. Dă-ți voie să dormi când ești obosit; corpul tău are nevoie de odihnă.

Pe lângă a lua pauze și a dormi bine, există multe alte modalități de a face față stresului în mod sănătos pe tot parcursul zilei. Acest lucru ar putea însemna reducerea cofeinei, a alcoolului și a cheltuielilor compulsive. În schimb, optează pentru o priză creativă, mănâncă acele legume și bea mult H2O. Fiind mai conștient de activitățile zilnice, puteți reduce stresul și vă puteți readuce ciclul menstrual pe cale.

02. FIE CĂ DIETA TA ESTE BUNĂ PENTRU TINE

La fel ca stresul, mâncarea este un factor exterior care poate afecta totul în interior. Se reduce la alegerile noastre de stil de viață. La urma urmei, ceea ce mănânci determină cât de bine efectuează corpul tău procesele biologice vitale. „Menținerea unei diete sănătoase este esențială pentru menținerea regulată a perioadelor”, spune Dr. Spune Jaque. „Chiar și micile modificări ale greutății pot crește sau reduce fluxul menstrual.”

O dietă nesănătoasă te poate face pe tine - și pe mătușa Flo - de-a dreptul vesel. Când corpul tău este lipsit de vitamine și minerale esențiale, există șanse mari să acționeze. Universitatea din Maryland Medical Center raportează că alimentele procesate și rafinate sunt mai susceptibile de a crește durerea menstruală decât cerealele integrale. Aceasta înseamnă că alimentele precum pastele albe, orezul și pâinea ar trebui schimbate cu alternative mai sănătoase. De asemenea, alimentele bogate în grăsimi saturate și trans, cum ar fi mesele prăjite și produsele coapte în comerț, pot amplifica, de asemenea, durerea de perioadă.

Urmăriți o dietă sănătoasă, completă, plină de folat și fibre. Acești doi nutrienți scad riscul de a pierde perioadele, potrivit Public Library of Science și, respectiv, American Journal of Clinical Nutrition. Ambele se găsesc în alimentele din cereale integrale, în timp ce fibrele sunt abundente în fructe și legume.

Un alt studiu al AJCN împărtășește, de asemenea, faptul că consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași polinesaturați, scad șansele pentru perioadele neregulate. PUFA-urile, cunoscute și sub numele de omega-3 și omega-6, se găsesc în alimente precum avocado și somon. Aceste grăsimi sănătoase sunt asociate cu o șansă mai mică de creștere a testosteronului, principalul hormon sexual masculin, pe care femeile le au și în cantități mai mici. Testosteronul aruncă fluxul menstrual atunci când este prezent la niveluri ridicate, rezultând cicluri foarte neregulate.

Monitorizarea consumului de alcool este, de asemenea, crucială. Conform AJCN, testosteronul crește cu fiecare băutură alcoolică. Deși cocktailul ocazional nu va strica, consumul frecvent poate duce la o perioadă de tulburări în timp. În schimb, vizează recomandarea Centrului pentru Controlul Bolilor de o băutură alcoolică pe zi.

03. CUM FUNCȚIONEAZĂ TIROIDA DUMNEAVOASTRĂ

Deoarece hormonii stăpânesc aproape fiecare proces biologic, ajută să privim capul când vine problema: tiroida, o glandă în formă de fluture situată chiar sub mărul lui Adam. Controlează practic fiecare funcție a celulei din corpul dumneavoastră. Vorbește despre o responsabilitate serioasă.

Alături de estrogen și progesteron, hormonii tiroidieni (TH) dau o mână de ajutor în reglarea ciclului menstrual. Dacă tiroida nu produce suficient TH, se dezvoltă hipotiroidism. Această afecțiune, indicată de niveluri scăzute de TH în sânge, duce la perioade mai grele și mai dureroase.

Opusul este cunoscut sub numele de hipertiroidism. Acest lucru se întâmplă atunci când o glandă tiroidă hiperactivă produce prea mult TH, rezultând niveluri ridicate din sânge. Fluxul menstrual este mai ușor și perioadele pierdute sunt frecvente.

Oricare dintre situații poate fi confuză. Simptome suplimentare vă pot ajuta, de asemenea, medicul să stabilească testele și examenele adecvate. Acordarea atenției la ceea ce este normal ciclului menstrual este una dintre cele mai bune modalități de a fi la curent cu sănătatea tiroidei. De fapt, femeile au de cinci până la opt ori mai multe șanse decât bărbații să dezvolte probleme tiroidiene, potrivit SUA Office of Women’s Health. Acest lucru demonstrează cât de utile pot fi perioadele pentru a face lumină asupra acestui organ mic, dar important.

04. CONDIȚII SUBSTANȚE CARE AU RĂmas NENOTATE

Este posibil ca unele boli și afecțiuni să se dezvolte fără simptome suplimentare, cu excepția unei perioade neclare. De asemenea, este ușor să confundați unele semne și simptome cu ceva mai puțin grav, cum ar fi PMS.

„O modificare a fluxului sanguin poate indica faptul că aveți o problemă anatomică de bază”, a spus dr. Spune Jaque. De exemplu, fibroamele sunt creșteri uterine necanceroase care se dezvoltă în mod obișnuit în perioada fertilă a unei femei, potrivit Clinicii Mayo. Aceste creșteri apar la trei din patru femei și pot duce la dureri frecvente, urinare, constipație și chiar dureri de spate și picioare. Dr. Jaque menționează că fibroamele pot provoca perioade mai grele și mai lungi. Acesta este doar un exemplu pentru care menținerea regulilor menstruației este vitală pentru a dezvălui sau a înțelege orice probleme de sănătate.

Sindromul ovarului policicstic (SOP) este o altă afecțiune care poate interfera cu ciclul dumneavoastră. Acest lucru se dezvoltă ca urmare a nivelului scăzut de estrogen și progesteron, împreună cu niveluri ridicate de hormon luteinizant (LH ajută la reglarea ciclurilor menstruale și a producției de ouă). Pe ovare se formează grupuri de chisturi, care pot fi sau nu dureroase. Dezechilibrul hormonal previne adesea eliberarea oului (ovulația), provocând o perioadă pierdută sau târzie și, eventual, făcând dificilă sau dificilă conceperea.

La fel ca problemele tiroidiene, puteți descoperi alte afecțiuni hormonale și anatomice doar acordând atenție perioadei. O atenție atentă vă poate ajuta pe dvs. și pe medicul dumneavoastră să determinați dacă ceea ce se întâmplă în corpul dvs. este bine.

Deși ciclurile menstruale ne pot spune atât de multe despre corpul nostru, aceste patru fațete ale sănătății tale sunt un loc minunat pentru a începe să demonstrezi cât de înțeleaptă este mătușa Flo și de ce nu ar trebui să o scotem. Fără vizitele ei sănătoase, învățarea despre starea generală de sănătate ar fi mult mai grea. Așadar, fii atent la ce are de spus ea despre corpul tău; meriți să fii la curent.