HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

alimente

Anxietate a devenit atât de răspândită în lumea de astăzi, încât acum este considerată normă mai degrabă decât neobișnuită.

Potrivit Asociației de Anxietate și Depresiune din America, tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente boli mintale din SUA, afectând 40 de milioane de adulți din Statele Unite cu vârsta de 18 ani și peste, sau 18% din populație. (Sursa: Institutul Național de Sănătate Mentală)

Deși medicația este o cale validă, mulți dintre noi alegem să căutăm o abordare mai naturală, explorând problemele de bază și chiar dieta.

Ceea ce au uitat majoritatea dintre noi este că bunicile noastre știau cum să trateze anxietatea cu o excursie la bucătărie. Ne amintim cu toții ceaiuri calmante precum mușețel și tulsi, cunoscute și ca busuioc sfânt, sau o ceașcă de lapte cald cu miere care ajută la anxietate, dar ceea ce mulți dintre noi nu ne amintim este că anumite alimente au calmat anxietatea, în timp ce alții o agitau.

Iată 4 alimente la care trebuie să ajungeți în perioadele de anxietate și 3 de evitat.

1. Avocado

Avocado conține potasiu care scade tensiunea arterială, precum și grăsimi mono-saturate și vitamine B. Studiile au arătat că 30% dintre pacienții internați pentru depresie sunt deficienți de vitamina B. Aceste bărci verzi cremoase ale bunătății sunt o soluție ușoară pentru anxietate pe fugă. Luați o lingură și puțină sare de mare calitate și sunteți bine să plecați.

2. Alimente bogate în triptofan

Gândește-te la coma provocată de alimente în care te afli după Ziua Recunoștinței. Această stare de somn relaxat provine de la aminoacidul Triptofan găsit în curcan. Alimentele bogate în triptofan reduc anxietatea. Ovăzul, curcanul și semințele de susan sunt, de asemenea, bogate în acest aminoacid calmant. Luați în considerare înfruntarea unei zile deosebit de stresante cu un castron de fulgi de ovăz pentru micul dejun și un sandviș cu curcan la prânz.

3. Iaurt complet gras

Iaurtul dezbrăcat de grăsimi și îndulcit cu fructe sau zahăr este inutil pentru metabolism - aș prefera să am o bomboană, dar iaurtul cu conținut ridicat de grăsimi este o poveste diferită care conține un amestec ideal de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a vă alimenta metabolismul și de corpul pronto.
Cu un conținut ridicat de proteine ​​lactiu pentru scăderea tensiunii arteriale, vitaminele B2 și B12 pentru creier și calciu și potasiu pentru calmarea spasmelor musculare, iaurtul cu conținut ridicat de grăsimi este o resursă excelentă pentru controlul anxietății.

4. Citrice

Vitamina C scade tensiunea arterială și lovește hormonul de stres cortizol la bordură. Luați o portocală, mandarină sau grapefruit pe fugă și pe măsură ce îl curățați, inspirați profund. Uleiul de citrice este, de asemenea, un imens luptător al anxietății. Potrivit Healthline.com, uleiurile pot, de asemenea, să scadă ceea ce se numesc „funcții autonome”, cum ar fi ritmul respirației, ritmul cardiac și tensiunea arterială.
Indiferent dacă consum portocale sau doar le adulmec, citricele sunt arma mea de anxietate.

Acum, la cele 3 alimente care agită anxietatea.

1. Alcoolul

În timp ce acel pahar de vin pare să scape, alcoolul este un deprimant. Drink Aware Research raportează că alcoolul modifică chimia creierului și crește anxietatea. Iluzia temporară de a elimina anxietatea se evaporă rapid, lăsându-vă să vă simțiți mai jos decât înainte de a vă revărsa unul rigid.

2. Zaharul

Ciocolata este mâncarea ideală de confort pentru atât de mulți dintre noi, dar, din păcate, zahărul din ea crește nivelul de insulină, lăsându-ne în cele din urmă obosiți și simțindu-ne scăzut. Psychology Today dezvăluie că roller-coasterul cu zahăr din sânge crescut, urmat de un accident poate accentua simptomele tulburărilor de dispoziție.

3. Cofeina

Cine nu vrea o ceașcă de Joe în timpul unei căderi de după-amiază? Suprarenalele și rinichii tăi, acesta este cine. Cafeaua și cofeina sunt diuretice. Chiar și cel mai mic nivel de deshidratare ne poate lăsa să ne simțim deprimați. Creierul tău pe cafea de Bethany Ramos împărtășește Cafeina poate îmbunătăți imediat starea de spirit prin stimularea dopaminei, dar epuizează serotonina în timp, ceea ce te va determina să te simți mai rău.

Mâncarea pentru mulți dintre noi este egală cu confortul, deci, în perioadele de stres, nu uitați să ajungeți la confortul potrivit. Și sfatul meu de anxietate de despărțire este acesta: nu credeți nimic din ce vă spuneți după ora 22 noaptea.