Importanța apei - Fundația Inimii

Donați în siguranță online.

Organizați-vă propria strângere de fonduri pentru a beneficia Fundația Inimii.

Postări recente

• 7 SFATURI PENTRU A SĂLBĂRI SIGURANȚA SĂRBĂTORILOR ÎN 2020 8 decembrie 2020

Prin numeroasele noastre evenimente de succes, Fundația Inimii strânge fonduri pentru cercetarea bolilor de inimă și educă publicul despre pericolele acestui ucigaș tăcut.

Fundația Heart este mândră să prezinte Premiul nostru umanitar Steven S. Cohen celor care întruchipează spiritul lui Steve prin schimbarea în comunitățile lor și demonstrând un angajament față de îmbunătățirea omenirii.

Anul 2020 Galpin Motors Golf Classic a fost anulat din cauza COVID-19. Vizualizați notificarea oficială de anulare aici. Vă rugăm să verificați din nou sau să vă alăturați listei noastre de e-mail pentru a fi informat despre data evenimentului 2021.

Fundația Heart este mândră că sprijină cercetarea continuă a P.K. Laboratorul Shah de la Cedars-Sinai Smidt Heart Institute.

Faceți cunoștință cu Xiaoning Zhao, actual deținător al Fundației Heart of Steven S. Cohen Endowed Fellowship in Aherosclerosis Research.

Importanța apei

Apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea corporală. Fiecare celulă, țesut și organ din corpul dvs. are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Apa scapă de deșeuri prin urinare, transpirație și mișcări intestinale, apa vă menține temperatura normală, iar apa vă lubrifiază și vă amortizează articulațiile. Apa este, de asemenea, critică pentru sănătatea inimii. Inima ta funcționează constant, pompând aproximativ 2.000 de galoane de sânge pe zi. Rămânând hidratat - adică, consumând mai multă apă decât pierzi - îți ajuți inima să-și îndeplinească treaba.

Deshidratare

Deshidratarea apare atunci când pierdeți mai multe lichide prin transpirație, boli, febră sau urinare decât consumați în alimente și apă. Deshidratarea vă poate afecta negativ organele și funcțiile corporale, inclusiv inima și sistemul cardiovascular. Când sunteți deshidratat, volumul de sânge sau cantitatea de sânge care circulă prin corpul dumneavoastră scade. Pentru a compensa, inima bate mai repede, crescând ritmul cardiac și tensiunea arterială. De asemenea, atunci când sunteți deshidratat, sângele dvs. reține mai mult sodiu, îngroșându-vă sângele și îngreunând circulația sângelui prin corp. Menținerea corpului hidratat vă ajută inima să pompeze sângele mai ușor și permite oxigenului să ajungă la mușchii dvs., ceea ce îi ajută pe mușchi să funcționeze eficient.

Cei mai expuși riscului de deshidratare sunt vârstnicii, persoanele cu boli cronice, copiii și sportivii. Deshidratarea poate fi o afecțiune gravă care poate duce la probleme care variază de la picioare umflate sau dureri de cap la afecțiuni care pun viața în pericol, cum ar fi infarct sau accident vascular cerebral.

Semne de deshidratare ușoară până la moderată sunt sete, gură uscată sau lipicioasă, care nu urinează prea mult, urină galben închis, cefalee sau crampe musculare.

Semnele de deshidratare severă nu sunt urinarea sau urina foarte galben închisă sau de culoarea chihlimbarului, pielea uscată, șifonată, ochii scufundați, iritabilitatea sau confuzia, amețeala sau amețeala, bătăile rapide ale inimii și respirația, lipsa de conștiență sau inconștiența sau delirul. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți oricare dintre aceste simptome, contactați imediat un profesionist din domeniul sănătății.

De câtă apă ai nevoie?

În fiecare zi pierzi apă prin respirație, transpirație, urină și mișcări intestinale. Pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect, trebuie să-i completați alimentarea cu apă consumând băuturi și alimente care conțin apă. Setea nu este cel mai bun indicator că ai nevoie de mai multe lichide. Dacă îți este sete, probabil că ești deja deshidratat. Setea poate fi confundată și cu foamea - beți apă dacă vă este foame. Culoarea urinei este adesea cel mai ușor indicator de hidratare. Urina palidă și limpede (de culoare limonadă) înseamnă că sunteți bine hidratat. Dacă urina este întunecată, bea mai multe lichide. Consultați un profesionist din domeniul sănătății dacă urina rămâne întunecată, tulbure sau cu miros urât chiar și după ce ați crescut consumul de apă.

Pentru a preveni deshidratarea și pentru a vă asigura că organismul dvs. are lichidele de care are nevoie, obișnuiți-vă să beți un pahar cu apă la prima dimineață, un pahar cu apă la fiecare masă și încă câteva pahare cu apă pe tot parcursul zilei. De asemenea, beți proactiv, mai ales înainte, în timpul și după exerciții, pe zboruri lungi cu avionul și pe timp cald. Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină au stabilit că aportul zilnic adecvat de lichide pentru un adult mediu și sănătos care trăiește într-o nevoie climatică temperată este:

• Pentru femei: Aproximativ 11 căni (2,7 litri sau aproximativ 91 uncii) aport zilnic total de lichide (include toate băuturile și alimentele care conțin apă).
• Pentru bărbați: aproximativ 15,5 căni (3,7 litri sau aproximativ 125 uncii) consumul zilnic total de lichide (include toate băuturile și alimentele care conțin apă).

Apa este cel mai bun lucru de băut pentru a rămâne hidratat, deoarece este lipsit de calorii, ieftin și ușor disponibil. Consumul celor opt pahare de apă de 8 uncii pe zi recomandate în mod obișnuit este rezonabil, având în vedere că aproximativ 25% din aportul zilnic de lichide provine din alimente, iar restul din băuturi. Pe lângă apă, băuturile precum laptele, sucul și ceaiurile din plante sunt compuse în mare parte din apă. Alimentele solide pe care le consumați, în special fructele și legumele, pot furniza, de asemenea, o cantitate semnificativă de apă. Castraveții sunt 96% apă, iar pepenele verde 92% apă. Cu toate acestea, multe alimente procesate, cum ar fi chipsuri și biscuiți, sunt aproape lipsite de umiditate și conțin multă sare. Excesul de sare îți îngroașă sângele și îngreunează circulația sângelui prin corp. Pentru a scăpa de excesul de sare, organismul necesită mai mult lichid.

Băuturile cofeinizate, cum ar fi cafeaua și sifonul, pot contribui la aportul zilnic de apă, dar cofeina acționează ca un diuretic și vă poate determina să pierdeți mai multe lichide, iar excesul de zahăr poate inhiba organismul de la absorbția apei. Băuturile alcoolice sunt, de asemenea, un diuretic. Când beți băuturi alcoolice, asigurați-vă că beți multă apă.

Băuturile sportive tind să fie bogate în zaharuri și calorii adăugate și ar trebui folosite numai atunci când faceți exerciții intense mai mult de o oră. Aceste băuturi ajută la înlocuirea electroliților pierduți prin transpirație și zahărul necesar energiei în timpul perioadelor mai lungi de exerciții.

Băuturile energizante sunt diferite de băuturile sportive. Băuturile energizante nu sunt în general formulate pentru a înlocui electroliții. Băuturile energizante conțin de obicei cantități mari de cofeină sau alți stimulanți, zahăr și alți aditivi.

Factori care vă influențează nevoile de apă

Nevoile individuale de apă depind de mulți factori, inclusiv sănătatea ta, cât de activ ești și unde trăiești. Este posibil să trebuiască să creșteți sau să modificați aportul total de lichide pe baza mai multor factori:

Apa este principala componentă chimică a corpului tău. Pentru o inimă bună și o sănătate generală, este important să ne amintim să beți multe lichide și să rămâneți hidratat.

• Faptele despre grăsimile trans Fundația Heart and Stroke
• The British Heart Foundation Diet Plan - Three Day Diet Meal - Healthy Celeb
• Alimentele care ar putea economisi apa Europei și ar spori sănătatea europenilor
• Sistemul vascular este conectat din inima ta la degetele de la picioare Inima regională de nord-vest; Vasculară
• Taeyong de la NCT dezvăluie importanța părului și a machiajului în K-Pop Allure