Plănuiți să ardeți 300 de calorii pe zi? Așteaptă un minut, este posibil chiar asta? Este atât de greu să pierdem un kilogram în plus și, indiferent ce facem, nu obținem rezultatele dorite. Dar hei! Nu renunțați până acum, deoarece există câteva hack-uri secrete care vă pot ajuta să ardeți câteva calorii în plus, citiți sute de calorii în plus fără a depune eforturi mari. Sunt sigur că toți sunteți urechi, mai degrabă toți ochii, care doriți să știți secretul obținerii unui corp ucigaș! Da, puteți obține 300 de calorii pe zi cu pierderea în greutate, cu aceste sfaturi și trucuri. Dar ce înseamnă pierderea a 300 de calorii pe zi? Află aici.

Arderea a 300 de calorii pe zi, cât de mult pierderea în greutate? - Știința cheltuielilor calorice

calorii

Pe măsură ce efectuați activități de zi cu zi, ardeți calorii, cu exerciții fizice sau fără exerciții. Chiar dacă sunteți prea sedentar, veți arde 10 calorii pe kilogram de greutate corporală în mod regulat. Dar da, dacă vrei să pierzi mai mult, va trebui să faci mai mult. Pierderea maximă de 350 de calorii pe zi va duce la 2/3 de lire sterline pe săptămână, cu condiția să vă mențineți constant aportul de calorii.

Rata pierderii în greutate

Veți pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână mai mult de 300 de calorii pe zi. Un kilogram de grăsime corporală este egal cu 3.500 de calorii. Dacă poți arde 350 de calorii zilnic, vei pierde 0,5 și 1 kilogram pe săptămână, în valoare de 0,7 kilograme în fiecare săptămână. Dacă continuați să respectați acest protocol timp de 16 săptămâni, veți pierde cel puțin 11 kilograme, chiar mai mult, dacă reduceți și aportul de calorii.

Cheltuieli cu calorii

În mod ideal, aveți nevoie de cel puțin 30 de minute până la o oră de exercițiu pentru a pierde în greutate. Publicațiile Harvard Health enumeră mai multe moduri pe care o persoană de 185 de kilograme trebuie să le folosească pentru a pierde în greutate. Puteți merge cu bicicleta, folosiți un antrenor eliptic sau puteți merge 52 de minute cu cel puțin 4 mile pe oră pentru a pierde o cantitate substanțială de greutate, puteți citi, arde aproape 350 de calorii pe sesiune.

Considerații

Se spune că exercițiile fizice timp de 2,5 până la 5 ore în fiecare săptămână ajută la obținerea de beneficii maxime pentru sănătate, dar puteți obține beneficiile maxime reducând aportul de calorii și combinând sinergic cele două metode pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. Doar reducând 500 până la 1.000 de calorii în fiecare zi vă va ajuta să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Dacă sunteți activ fizic și reduceți, de asemenea, 150 până la 650 de calorii zilnic, puteți pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

300 de calorii pe zi Pierderea în greutate - Începeți călătoria de slăbit la domiciliu

Cu cât este mai efort, cu atât este mai ușor să te ții de o rutină. Imaginați-vă că vă urmăriți emisiunea preferată pe Netflix și că pierdeți 300 de calorii în timp ce urmăriți! Ei bine, nu poți să faci asta stând sigur, dar da, există și alte modalități. Mi-a spus cineva, puteți începe prin adăugarea a 10 squats de fiecare dată când mergeți la loo. Acum, imaginați-vă de câte ori veți merge la veste într-o zi, înmulțiți-l cu 10 genuflexiuni; vă vom lăsa să faceți calculele. Sună nebun, nu? Dar ideea de bază este să adăugați mai multă mișcare pe tot parcursul zilei. Și cum poți face asta? Vă vom spune cum! Continuă să citești.

1. Dans:

Acesta este preferatul meu! O oră de a-ți scutura prada poate arde aproape 300 de calorii. Jucați câteva melodii de dans destul de îngrijite și dansați arderea caloriilor în timp ce vă distrați mult. Nimic nu se simte la fel de bine ca să dansezi blues-ul. Vă simțiți mai puțin stresat la sfârșitul unei ore de transpirație Și ce mai este? Nici măcar nu se simte ca un antrenament.

2. Mutați mai mult și stați mai puțin:

Ei bine, înțelegem că ai o slujbă sedentară, dar asta nu îți oferă scuza pentru a o lăsa și a nu te mișca când poți. Este mai ușor de spus decât de făcut, este modul corect de a arde calorii. Ori de câte ori primiți un apel, faceți doar o plimbare. O oră de mers pe jos, cât timp îți ia cu adevărat? O oră și 21 de minute vor arde 303 de calorii. Dar dacă ți se pare prea mult, împarte-l în cinci plimbări de 20 de minute pe tot parcursul zilei. Parcați mașina la câteva străzi distanță, scoateți câinele la plimbare, mergeți la cel mai apropiat magazin alimentar. Găsiți scuze pentru a vă ridica și a vă plimba. Corpurile noastre sunt concepute să se miște. Și cu cât stăm mai mult, are un efect dăunător asupra sănătății noastre. De ce să stai atât de mult, când te poți mișca peste tot?

3. Stai și lucrează:

Da, aveți o slujbă, dar ceea ce puteți face este să vă ridicați la fiecare 40 de minute și cam până la sfârșitul zilei veți sta mai mult de două-trei ore pe zi; veți ajunge să ardeți 303 de calorii pe zi doar agitându-vă și în picioare. Este timpul să aruncați scaunul și să investiți într-un birou în picioare. Acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de activitate și să anulați toate efectele negative ale șederii.

4. Începeți să vă curățați casa:

O modalitate de a arde 300 de calorii pe zi este simplă, pur și simplu curățați-vă casa. Într-adevăr? Este cu adevărat posibil acest lucru de 300 de calorii pe zi cu pierderea în greutate cu treburile casnice? Lucrările casnice nu sunt ușoare, atât de ușor pe cât arată, adică. Toate acele curățări viguroase, ștergeri, aspirare, mișcarea mobilierului și decuparea împrejurimilor. Până la sfârșitul tuturor, veți cheltui calorii și veți obține o casă super curată. O situație câștig-câștig corect?

5. Ieși din casa ta:

Nu leneviți în jurul casei. Ieșiți, înmuiați-vă în vitamina D, alăturați-vă copiilor pentru un joc de fotbal, plimbați-vă câinele, faceți comisioane mergând. Găsiți diferite jocuri pe care le puteți juca și retrăiți copilăria. Este un mod atât de distractiv de a arde calorii. Veți arde aproximativ 308 de calorii în doar 34 de minute.

6. Intervalele cricului:

Stai pe canapea mult prea mult? Faceți un set de cricuri pentru sărituri. Doar treizeci și două de minute de cricuri pot arde 301 calorii. Bine, nu trebuie să dedici o oră săritorilor, te vei plictisi atât de mult. Doar setați o alarmă la oră între orele 9:00 și 17:00 și terminați rutina de sărituri. Opt mini-antrenamente te fac să te simți atât de bine la sfârșitul zilei. Calorii arse, antrenament făcut, starea de spirit ridicată, Wow! Ce mai vreau?

7. Încercați să patinați:

Ori de câte ori mă uit la un copil care trece pe lângă mine pe patine, am un singur sentiment: „Aș vrea să pot face asta!” De ce nu? Orice lucru care nu este prea obositor încă te face să arzi calorii majore este absolut bine pentru mine. Și există acel sentiment de a face ceva distractiv, aruncând prudență vântului. Da, vă puteți bucura de patinaj pe interior sau în aer liber și puteți arde 302 de calorii în 38 de minute. Woah, ești sigur că este atât de distractiv? Da, este și veți spune același lucru după ce ați trecut cu fermoarul în patine.

8. Intindere:

Yoga cu greu te poate ajuta să arzi calorii, te poate ajuta să te calmezi. Am auzit asta de o mie de ori înainte. Dar nu este adevărat. Oferiți-vă plăcerea de a vă întinde și răsuci corpul timp de o oră și șapte minute, iar acest yoga în stil vinyasa vă poate ajuta să ardeți 300 de calorii a Puteți face o singură sesiune de 1 oră de antrenament sau o puteți împărți în două sesiuni bine și veți face simți-te ca un suflet sortat după acea oră, bonusul! Vei arde plus 300 de calorii pe zi!

9. Săriți frânghia către voi mai subțire:

Nu-ți găsești frânghia? Ei bine, nu vă faceți griji, o va face și imaginarul. Până la 13 minute de coardă fără oprire cel puțin de două ori pe zi și veți arde aproximativ 310 calorii!

10. Antrenament de forță:

Antrenamentul de forță este excelent, deoarece continuați să ardeți calorii chiar și la 48 de ore după ce ați terminat antrenamentul. Puteți să vă antrenați cu forța cu greutatea corporală sau cu greutățile (dacă aveți asta la dispoziție). Ajută la pierderea grăsimii și la împachetarea mușchilor la locul său. Încercați să includeți cel puțin 20 - 30 de minute sesiuni de trei ori pe săptămână pentru a vedea diferența.

11. HIIT este iubire:

Nimănui nu-i place să petreacă ore plictisitoare pufnind sau pufăind pe o bandă de alergat sau pe o eliptică sau un ciclu. Este prea plictisitor, un total căscat, de aceea ar trebui să începeți HIIT. Oferă rezultate mari în scurt timp. Implică perioade de activitate intensă cu pauze active scurte. Puteți încerca o sesiune HIIT la sala de sport. Petreceți câteva secunde intense pe treptele scării, uf! Apoi, ia două gantere și până la 24 de rânduri în sus. Este un push-up urmat de un rând de gantere în poziție de scândură. Apoi, ține ganterele pe umeri și până la 12 genuflexiuni solide. Oferă-ți o pauză timp de 2 minute și repetă circuitul. Puteți încerca chiar HIIT fie la o clasă de ciclism expres, fie pe o bandă de alergat. Și da, vă va ajuta să vă apropiați de marca de arsură de 300 de calorii.

12. Alpinism:

Dacă te plictisești de aceleași exerciții vechi la sală, atunci poți încerca alpinism. Te provoacă și, de asemenea, te ajută să slăbești; și asta nu este tot, o sesiune de alpinism vă ajută să vă creșteți ritmul cardiac și vă ajută să vă dezvoltați rezistența și să vă sporiți flexibilitatea. Asigurați-vă că strategizați corect, puteți arde calorii în decurs de 30 de minute.

13. Kettlebell:

Antrenamentele cu kettlebells sunt un alt mod superlativ de a arde calorii, combinând antrenamentele cardio și de forță. O sesiune de 30 de minute poate arde peste 300 de calorii. Crește rezistența, rezistența cardio și flexibilitatea, toate cu un singur echipament.

Cum să arzi 300 de calorii pe zi - Cele mai bune antrenamente pentru a arde un număr nebun de calorii

Nu aveți abonamentul la sală? Fără griji! Puteți arde un număr serios de calorii cu următoarele antrenamente. Nu necesită niciun tip de echipament. Greutatea ta corporală va merge bine, doar o vei menține rapidă și intensivă.

1. Sari genuflexiuni

Un antrenament complet pe corp, îți lucrează majoritatea mușchilor și te tonifică într-un timp scurt. De asemenea, vă implică nucleul.

  • Stați cu picioarele la distanță de umeri. Atunci angajează-ți nucleul și sări în sus.
  • Când aterizați, reveniți într-o poziție ghemuit și completați o repetare.

Completați aproximativ 30 de repetări cu goluri de 10 secunde între ele.

2. Presiuni Spider-Man

Press-up-urile lucrează mușchii corpului și, dacă este din varietatea Spider-Man, este chiar mai bine.

  • Începeți în poziția obișnuită de presare; când vă coborâți, vă aduceți genunchiul în afara corpului și îl aduceți la nivelul șoldului.
  • Reveniți la poziția de plecare și repetați mișcarea. Începeți cu 10 repetări cu 30 de secunde de repaus și creați până la aproximativ 25 de repetări cu 10 secunde de repaus între ele.

3. Sprinturi

Sprintul este o mare parte a rutinelor de antrenament pe intervale. Poți să sprintezi 10 secunde și să te odihnești încă 30 de secunde înainte de a încerca următorul exercițiu. Există mai multe locuri în care puteți încerca acest lucru; fie mașină care funcționează, într-o cameră mare sau în exterior.

Odată ce nivelul dvs. de fitness este foarte bun, încercați să vă măriți sprintul timp de 20 de secunde și apoi o pauză de 10 secunde între ele. Când încercați să alergați, alergați cât de repede puteți.

Acesta este avantajul antrenamentului pe intervale, arde calorii chiar și după ce ați terminat exercițiile. Deci, nu subestimați puterea antrenamentelor scurte și intense, uneori sunt la fel de puternice și eficiente ca un antrenament de 30 de minute.

Cum să arzi 300 de calorii pe zi? Procesul este simplu, trebuie doar să vă ridicați și să vă antrenați sau dacă nu reușiți să găsiți timp pentru antrenamente elaborate, asigurați-vă că rămâneți activ și nu stați în același loc în cea mai mare parte a zilei. De asemenea, continuați să includeți antrenamente intensive scurte, deoarece, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, acestea au un pumn serios.

Declinare de responsabilitate: Toate exercițiile trebuie făcute sub supravegherea unor profesioniști autorizați sau, dacă există vreo afecțiune medicală, vă rugăm să solicitați sfatul medicului pentru a continua acest exercițiu.

Devi Gajendran este postuniversitar în nutriție (Universitatea din Madras, Tamil Nadu) și are o mulțime de experiență în fitness și nutriție. Ea este consilierul șef și colaborator cu normă întreagă la Fit Indian și are ultimul cuvânt de spus în toate segmentele din paradigma Fit Indian, cum ar fi frumusețea, fitnessul, căile de atac casnice, bolile, sfaturile de dietă, pierderea în greutate, creșterea în greutate etc. . O mâncătoare ea însăși, crede în citatul lui Hipocrate, „Lasă mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul să fie mâncarea ta”. Pasionată de fitness, ea crede că combinația dintre dietă și exerciții fizice poate face minuni. Când nu își împărtășește cunoștințele valoroase despre mâncare și fitness, îi place să petreacă timp de calitate cu membrii familiei sale, să facă o coacere sănătoasă și să asculte muzică plină de suflet.