calorii

Poate că cele mai populare și mai gustoase fructe din jur este banana. Cunoscut pentru coaja lor galbenă și densă, acest fruct este o gustare excelentă, conține calorii abundente în banane, precum și oferă o mulțime de substanțe nutritive care promovează o sănătate optimă. Cu toate acestea, în contextul pierderii în greutate, bananele au fost dezbătute ca nefiind eficiente și de fapt dăunătoare pentru niciun program. Acestea fiind spuse, se vor discuta în continuare caloriile generale ale bananelor, precum și modul în care sunt bananele cu pierderea în greutate.

Calorii și nutriția bananelor

Înainte de a intra în caloriile totale din banane, mai întâi vor fi discutate macroelementele, vitaminele și mineralele. Aruncați o privire înainte pentru o listă completă a ceea ce ar trebui să vă așteptați în ceea ce privește conținutul de nutrienți macro.

Gras

O banană medie standard conține de obicei puține sau deloc grame de grăsime. Deși în general nu există grame de grăsime în multe fructe, bananele conțin doar o cantitate mică, de obicei mai puțin de un gram. Acest lucru este ideal pentru oricine caută o gustare care nu este densă din punct de vedere caloric.

Carbohidrați

Bananele sunt compuse în principal din carbohidrați, peste 90% din calorii provenind din carbohidrați. O banană de dimensiuni medii standard conține aproximativ 25-27 grame de carbohidrați în funcție de mărime, trei dintre aceste grame provenind din fibre și 14 grame provenind din zaharuri.

Proteină

Ultimul macronutrient listat pentru banane este proteina. În general, bananele conțin cantități foarte mici de proteine, iar puținul din banane nu este considerat proteine ​​complete. Acestea fiind spuse, o banană de dimensiuni medii conține aproximativ un gram de proteine.

Vitamine

Bananele sunt, în general, foarte dense în nutrienți, ceea ce înseamnă că oferă o mulțime de conținut de nutrienți pentru o cantitate mică de calorii. O banană medie conține aproximativ 25% din nevoile zilnice de vitamina B6, care joacă un rol în nivelurile de energie. Pe lângă faptul că sunt o sursă bună de vitamina B6, bananele conțin mai mult de 10% din necesarul zilnic de vitamina C.

Minerale

Un alt element în densitatea nutrienților este mineralele. O banană medie conține mai mult de 10% din nevoile zilnice de mangan, fibre, cupru și biotină, iar potasiul se apropie și el. Dacă nutrienții sunt ceea ce doriți într-o banană, atunci cu siguranță le veți obține.

Câte calorii într-o banană?

Caloriile dintr-o banană variază în funcție de mărimea fructului. În general, o banană medie este ceea ce este considerat banana medie pentru măsurători. Acestea fiind spuse, o banană de dimensiuni medii conține aproximativ 100-110 calorii, majoritatea provenind din carbohidrați. Dacă este o banană mai mică, ar trebui să ne așteptăm să existe aproximativ 80-95 de calorii banane. Multe soiuri de banane sunt considerate mari și chiar extra-mari, iar multe dintre aceste dimensiuni depășesc cu mult 120 de calorii fiecare.

Cum sunt determinate dimensiunile bananelor?

Cea mai mare întrebare atunci când vine vorba de estimarea dimensiunii bananei este cât de mare este? Este ușor să presupuiți cât de mare este o porție pe care o bucurați, dar în mod realist, estimarea mărimii ar putea distorsiona urmărirea calorică zilnică. Să aruncăm o privire mai atentă asupra diferitelor dimensiuni ale bananelor și cum puteți face o estimare.

Banane mici

În general, dimensiunile bananelor sunt determinate pe baza lungimii fructului. O banană mică este considerată a avea o lungime totală mai mică de șapte centimetri sau mai mică de 100 de grame.

Banane medii

Dimensiunea standard a unei banane și cea mai comună dimensiune pentru determinarea calorică, o banană medie nu depășește opt centimetri și, de obicei, are o greutate mai mică de 120 de grame.

Mare și dincolo

Uneori, magazinele alimentare conțin dimensiunile mari de banane și, pentru a fi considerate mari, nu ar trebui să atingă mai mult de nouă centimetri sau 136 de grame în greutate. Dacă depășește ambele măsurători, atunci banana este foarte mare.

Bananele pot ajuta la pierderea în greutate?

Cu puține informații despre modul de dimensionare a unei banane, ar trebui să înțelegeți mai bine câte calorii și macrocomenzi consumați împreună cu fiecare. Există o dezbatere majoră cu privire la eficacitatea consumului de banane pentru scăderea în greutate, dar când vine vorba de aceasta, bananele conțin substanțe nutritive abundente, sunt sărace în calorii în comparație cu alte opțiuni de gustare și conțin fibre abundente. Având în vedere toate acestea, cea mai mare dintre banane poate conține aproximativ 125 de calorii și carbohidrați abundenți, dar, în general, acest fruct este o opțiune mai bună decât gustările obișnuite.

Un lucru interesant despre banane este că acestea sunt frecvente în rândul multor sportivi. Întrucât conțin 90-120 calorii, bananele sunt o opțiune bună înainte de un antrenament dimineața, ca modalitate de a adăuga combustibil. În plus, sunt bune pentru recuperările post-antrenament, deoarece conțin zahăr, carbohidrați și potasiu valoros. Se pare că banana este o opțiune excelentă dacă sunteți destul de activ și aveți nevoie de combustibil din mers, ca să nu mai vorbim, se amestecă foarte bine în smoothie-uri.

Ce fel de beneficii există cu bananele?

Energie amplă

Așa cum s-a descris mai sus, bananele conțin o cantitate echitabilă de calorii care pot fi ideale pentru antrenamentele pre sau post. Având în vedere că o banană conține aproximativ 90-120 de calorii, pasionații de fitness și sportivii tind să meargă la acest fruct pentru combustibil.

Fibră

Fibra este un nutrient care lipsește în standardul S.U.A. dietă. Majoritatea adulților din S.U.A. nu vă apropiați de consumul zilnic de cantități adecvate de fibre. Acestea fiind spuse, o banană standard conține în jur de trei sau patru grame de fibre, ceea ce reprezintă aproximativ 10% din nevoile zilnice.

Sănătatea pielii

Un aspect extraordinar al consumului de banane este că acestea sunt o sursă bună de vitamina C. Vitamina C a fost de multă vreme considerată importantă pentru imunitatea dvs., dar joacă un rol mai important în sănătatea pielii. Vitamina C ajută la generarea compușilor proteici precursori care alcătuiesc pielea ta, așa că mănâncă și bucură-te de o piele sănătoasă.

Pierdere în greutate

Când vine vorba de asta, cele 120 de calorii dintr-o banană nu sunt nimic în comparație cu bombonul de îngrășare, sărat și caloric dens. Din acest motiv, consumul unei banane întregi ca gustare este o opțiune bună dacă doriți să slăbiți și să o țineți departe.

Control îmbunătățit al glucozei

O afecțiune frecventă la adulți este diabetul de tip II. În mare parte blamat de dietă și stilul de viață, diabetul este cauzat de utilizarea ineficientă a insulinei în sânge, numită rezistență la insulină. Bananele pot ajuta în această afecțiune, deoarece este un aliment glicemic scăzut, care vă ajută nivelul zahărului din sânge.

Fără grăsime

Poate că unul dintre cele mai bune beneficii ale consumului de banane este că este un aliment fără grăsimi. Având în vedere că există mai puțin de un gram de grăsime într-o banană standard, cantitatea din acest fruct este neglijabilă. Dacă urmezi un program de slăbire și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, consideră că o banană este o opțiune bună.

Înfășurând calorii banane

O banană este unul dintre cele mai frecvente fructe din jur și sunt printre cele mai bune degustări. Sunt la îndemână pentru a lua drumul, conțin calorii scăzute pentru o gustare, au substanțe nutritive abundente și sunt considerate o alternativă sănătoasă pentru orice program de slăbire.

Poate că una dintre cele mai presante probleme cu bananele din ultimii ani este că acestea conțin cantități mari de zahăr și carbohidrați. În general, bananele sunt o opțiune mai bună pentru o gustare, mai ales atunci când alternativa include ciocolată, sare și grăsimi. Luați în considerare o banană dacă participați la un program de slăbire sau căutați o alternativă sănătoasă la alimentele standard cu gustări.

Vine cu un element C2A, care este urmat de o roată de derulare. Det vil derfor altid au ret meget focus. Puteți evt. lave en gif eller film, som vises hvad man får i app’en.