Acest subiect conține 3.404 de răspunsuri, are 151 de voci și a fost actualizat ultima dată de LindaSue acum 3 ani.

dieta

Vizualizarea a 50 de postări - de la 1 la 50 (din 3.410 în total)

Bine ati venit! Continuăm inspirația pentru sănătate și pierdere în greutate, inaugurată de Coda în mai și reinspirată de DebbieQ și Fuvvie. Unii dintre noi suntem aici timp de 6 luni, alții s-au alăturat mai recent. Toți sunt bineveniți, indiferent dacă faceți 5: 2, 4: 3 sau chiar 6: 1. Indiferent de vârstă, etapă din viață sau cât ai vrea să pierzi, Dr. Mosley și alți experți ne-au oferit „ce trebuie să facem” pentru a ne atinge obiectivele de sănătate și pierderea în greutate, dar mulți dintre noi am găsit că această rețea de asistență mondială este cheia „cum o facem” zilnic.

Vă rog să-mi spuneți că ați dori să continuați sau să vă alăturați din nou pentru acest angajament de 30 de zile. Angajamentul dvs. față de această provocare este simplu, 1) conectați-vă în fiecare zi din noiembrie, începând cu 1 noiembrie. 2) pe măsură ce progresează luna, începeți postarea cu ziua lunii, 3) adăugați locația geografică și 4) dacă aceasta este FD (zi rapidă) sau NFD (zi non-rapidă) pentru dvs. Postarea dvs. ar începe ca următorul exemplu: „Ziua 1, Paris, FD”.

Adăugați mai multe la postarea dvs. zilnică sau nu după cum doriți. Dacă nu ați făcut deja acest lucru, vă recomandăm să faceți clic pe „Profilul dvs.” din partea dreaptă sus a acestei pagini și să adăugați orice informații pertinente despre dvs.

În calitate de organizator al acestei luni, rolul meu este să păstrez o listă de „prezență zilnică”. Nu sunt un expert, dar vă pot promite că luna aceasta vom deveni cu toții mai experți împreună!

Vă mulțumim că ați luat acest lucru pe @ back2thefuture. Sunt în. Verificarea zilnică m-a ținut oarecum responsabilă. Îmi place 😊

Obiectivul pentru noiembrie este să slăbești 3 kg și să faci mișcare de cel puțin 4 ori pe săptămână timp de minimum 30 de minute.

Salut Baygirl! Este minunat că ați stabilit obiective pentru luna respectivă și le-ați notat! 2 motive care vă oferă o șansă mai bună decât media de a reuși!

Mulțumesc back2thefuture pentru reluarea provocării din noiembrie - sunt în. 🙂

Bună înapoi la viitor
Vă rog să mă adăugați la provocarea din noiembrie r Sunt sigur că responsabilitatea suplimentară mă menține concentrat

Salut,
Vă rog să mă adăugați la provocarea din noiembrie. Scopul meu este de a pierde 10 lb și de a parcurge min 10000 de pași pe zi 🏃🏼😊

Salut back2thefuture. Am descoperit că provocarea din octombrie a fost grozavă. Mi-ar plăcea să continui până în noiembrie. Vă rog să mă adăugați. Verificarea zilnică mă face responsabilă.

Bună, b2tf, sunt înăuntru. Mulțumesc un milion pentru că ai luat mantaua. Aștept cu nerăbdare conducerea ta. Scopul meu este să măresc plimbările de la 2 la 4 zile și să vizez din nou 103,2 kg. Cu căldură Fuvvie

Salut back2thefuture, sunt un lucru nou (am făcut primul post luni) și cred că participarea la provocarea din noiembrie mă va ajuta în primele câteva săptămâni (

Bună b2tf, felicitări pentru noul tău nepot. Mi-ar plăcea să mă înscriu la provocarea dvs. din noiembrie, sunt sigur că postările minunate vor fi esențiale în luna noiembrie pentru perioada premergătoare sărbătorilor. Scopul meu este să ajung la 70 kg. Ne vedem cu toții săptămâna viitoare xx

În cele din urmă, o provocare de 30 de zile la care mă pot angaja (nu pot renunța la alcool, îmi pare rău). Tocmai m-am alăturat acestui forum și am început cu succes 5: 2 din iulie. Mă voi gândi la obiectivele mele pentru săptămâna viitoare, dar deocamdată mi-am pus un memento în fiecare zi pentru a mă ține cont!

Abia astept

Vă rog să mă pot alătura?

Urmăresc o scădere constantă în greutate de 1-2 kg pe săptămână și fac 5: 2. Deci, obiectivul meu pentru noiembrie este să scad de la 191 lbs (13 st 9lbs) la 182 lbs (13st).

A se chinui cu
- a doua zi post în timp ce lucrez și trebuie să gătesc pentru copiii mei și să devin foarte ursuz!
- am fost destul de bolnav de infecții de la începutul 5: 2 și nu mi-am făcut prea mult exercițiu, prin exercițiu mă refer doar la mersul în medie de 7.000 de pași pe zi, sunt leneș!

Vă rog să mă pot înscrie și eu? Urmăresc 5: 2 de la 1 septembrie și văd cât de susținute au fost forumurile lunare de provocare. Nu am mai postat pe un forum înainte și cred că procesul mă va ține la răspundere. Obiectivele mele pentru noiembrie sunt de a pierde 5 kg, de a parcurge cel puțin 10.000 de pași pe zi și de a continua cu c25k pe care l-am început la începutul lui sept. Aștept cu nerăbdare să vă alăturați și să vă întâlniți digital cu mulți prieteni noi din întreaga lume. Cu respect Diigly.

Bună B2TF - numără-mă - obiectivul de a-mi găsi din nou mojo-ul de post lol. Vă mulțumim că ați preluat battonul pentru această lună.

Salut. Aș vrea să mă alătur provocării din noiembrie. Un pic nesigur despre postarea în fiecare zi ... Să vedem ce se întâmplă. Tocmai am început să postesc luna aceasta - de două ori pe săptămână. Astăzi este o zi rapidă ... trebuie să mă duc acasă și să mănânc. Mona

Sunt în! Provocarea din octombrie a fost grozavă (deși luna părea să zboare, nu-i așa?)

Obiectivele mele vor fi să postesc M, Tu, miercuri, să beau multă apă și ceai neîndulcit, să fac mișcare în fiecare zi, să cântăresc săptămânal și să rămân pozitiv în ceea ce privește viața. Și practică recunoștința. Sunt foarte recunoscător pentru viața pe care o trăiesc, dar probabil niciodată suficient de recunoscătoare.

Așteptăm cu nerăbdare luna noiembrie, vă mulțumim pentru invitație.

B2TF - și eu sunt! Vă mulțumim că ați preluat funcția de conducător! Plănuiesc să rămân în întreținere 6: 1, cu excepția cazului în care, desigur, viața îmi iese în cale și ajung la 5: 2.

Am pierdut aproximativ o lire pe săptămână de la mijlocul lunii martie și ador acest WOL. Scopul meu va fi să fac exerciții mai consecvente decât înainte.

Bună, sunt nou, dar sunt! Multumesc pentru ajutor!

Grozav! Sunt în. Obiectiv - să finalizezi 8 posturi de 36 de ore, fără carbohidrați rafinați pentru noiembrie.

Hei acolo ... sunt din nou. Scopul meu este să rămân în continuare la greutatea țintă, pe care am atins-o pe 4 septembrie, începând din mai cu Coda. Angajarea pentru aceste provocări este esențială. Vă mulțumim că ați făcut B2tf noiembrie.

Ziua minus 6 (începe provocarea din noiembrie!): Pacific NW SUA, 500 cal FD

Bine ați venit și vă mulțumim că v-ați alăturat, tuturor!

M-am trezit de 2 zile de la o călătorie de lucru direct la o călătorie de familie mai devreme decât era de așteptat, dar am un nou nepot de arătat! Mă răsfăț cu un pedi-mani-facial în timp ce nepoata mea este la preșcolar și noii părinți nu sunt încă acasă, așa că acest lucru îmi oferă șansa să vă citesc postările!

Câțiva oameni de care am învățat să depindem pentru înțelepciune se alătură: sunt atât de bucuros că Coda, Fuvvie, coldpizza, ciren2, SongBirdMe, HollyLJ, GoldenSun, Lany36, LindaSue, Erica45 și Baygirl continuă cu noi!

Bine ați venit RuthCliff, MissyMay, hamsandwich, BathSheba2, Diggly, Mona63 și TwinMom2016 - cred că veți găsi, la fel ca mulți dintre noi, că motivația suplimentară de la check-in zilnic va deveni o parte binevenită a rutinei, chiar dacă uneori aveți doar este timpul să scanați și să lăsați un mesaj scurt.

Unii dintre noi nu au început 5: 2 cu alte obiective decât dorința de a ne îmbunătăți WOL-ul (modul de viață), dar alții consideră că elaborarea de planuri și scrierea lor vă ajută să aflați mai multe despre cum să vă individualizați propriul WOL. Urcușuri și coborâșuri se vor întâmpla, viața este o cale, nu o destinație. Puteți să accesați „Urmăritorul dvs.” din partea de sus a paginii și să urmăriți călătoria dvs. 5: 2 prindând cont!

Ocazional, experți experimentați vor suna la firul nostru și vor oferi sfaturi foarte oportune - să fie atenți la ei!

Bună, te rog, aș putea să mă înscriu și eu? Am citit postări din provocarea din octombrie și mi-ar plăcea cu adevărat să particip.

Urmăresc 5/2 acum de aproximativ 7 săptămâni și am pierdut 10 lbs cu încă 38 de plecare. Am avut câteva săptămâni tremurate din cauza lucrurilor/familiei/sărbătorilor (toate scuzele obișnuite!) Lucruri și aș dori să fac o diferență reală în noiembrie. Ținta mea pentru lună ar fi să pierd peste 6 lbs.

Vă rog, aș putea să mă alătur provocării din noiembrie, vă rog.
Mulțumiri
Sarah

Bună, tocmai m-am alăturat acestui forum, începând cu 5 2, m-am uitat la documentarul lui Michael Mosleys și vreau să dau 5 2. pot să mă alătur provocării dvs. din noiembrie, vă rog. Aș aprecia cât mai mult ajutor și sfaturi posibil.

Bună Claire și bine ai venit:

Mulțumesc simcoluv, pot să întreb ce ai făcut pe 5 2, mi-ar plăcea să aud poveștile oamenilor.

M-am descurcat destul de bine (peste 50 de kilograme pierdute), dar acest lucru este irelevant. Întrebarea este cum te vei descurca?

Acest lucru depinde în totalitate de dacă faceți corect 5: 2 și dacă faceți acest lucru suficient de mult timp pentru a pierde în greutate pe care doriți să o pierdeți. Pentru a pierde 50 de kilograme, planificați aproximativ un an până la 18 luni.

Depinde de tine!

Mi-ar plăcea să mă alătur. Tocmai încep această călătorie și răspunderea îmi va fi de ajutor. Încerc să slăbesc, dar să mă potrivi este prioritatea cea mai mare. Voi fi la 5: 2 și vreau să merg cu bicicleta cel puțin 40 de minute, 5 zile pe săptămână.

Vă mulțumim că ați organizat acest lucru.

Sper că o fac corect, am făcut o cercetare. pot să întreb ce fel de lucruri mănânci și faci în zilele tale de post. îmi spune să mănânc 1600 de calorii într-o zi care nu este rapidă.

Zicalele sale BMR 1670 și TDEE 2200 pe care le urmez?

Urmați TDEE. BMR este ceea ce folosește corpul dumneavoastră dacă sunteți în comă, este inclus în TDEE și este, în general, inutil pentru scăderea în greutate.

Pentru 5: 2, puteți mânca 25% din TDEE sau mai puțin în zilele de dietă. Dacă scopul tău este să slăbești și să nu mănânci cât de mult este permis în dietă, atunci poți încerca 500 de calorii în zilele tale de dietă sau, ca unii dintre noi, să nu mănânci nimic în zilele tale de dietă. Pentru multe persoane, atât fizic, cât și mental, este nevoie de o perioadă pentru a ajunge la postul de apă în zilele de dietă, deci nu credeți că trebuie să începeți așa. Gândiți-vă la asta ca la un obiectiv pentru a atinge câteva luni în.

De asemenea, se recomandă să vă consumați TDEE sau mai puțin în zilele fără dietă. Calculatorul vă oferă cu adevărat un TDEE estimat - fiecare are un TDEE diferit, chiar dacă s-ar putea să pară asemănător. Unii își pun în greutate obiectivul atunci când își calculează TDEE și mănâncă pentru asta. De-a lungul timpului, vă va aclima cu numărul de calorii pe care va trebui să le consumați pentru a vă menține greutatea obiectivului odată ce ajungeți acolo. Dacă începeți cu calculul estimativ al TDEE, pregătiți-vă să vă ajustați dacă constatați că nu pierdeți în greutate sau nu pierdeți în greutate suficient de repede. Estimarea ar putea fi mare pentru dvs. și s-ar putea să o urmați cu sârguință și să nu aveți la fel de succes pe cât ați dori să fiți. Nu va fi vina dietei, va fi TDEE inexact cu care ați lucrat.

În ceea ce privește ce să mănânci - acesta este cel mai greu. Puteți mânca orice doriți atâta timp cât respectați recomandările privind caloriile. Există persoane pe acest site care vă vor sugera cu insistență să urmați dieta Atkins - să tăiați zahărul, carbohidrații prelucrați precum făina și pastele, cartofii etc. Unii vor pleda în continuare pentru o dietă săracă în grăsimi. Unora par să le placă dietele proteice, deși în cele din urmă sunt foarte nesănătoase.

Pentru început, vă sugerez pur și simplu să vă concentrați asupra zilelor de dietă. Puteți experimenta, dar ceea ce veți găsi dacă sunteți ca aproape toți ceilalți este că consumul de alimente bogate în grăsimi și proteine ​​moderate în zilele de dietă funcționează cel mai bine. Puteți mânca când doriți și ori de câte ori doriți, dar mulți consideră că o masă de seară funcționează cel mai bine. După ce faceți acest lucru timp de o lună sau cam așa, veți descoperi probabil că schimbați tipurile de alimente pe care le consumați în zilele fără dietă. Dar începând cu 5: 2 este suficient de stresant, fără a suprapune imediat schimbarea alimentelor pe care le consumați în mod normal.