pentru

Hei băieți, a trecut puțin peste o lună de la ultima mea actualizare. Am pierdut aproximativ 10 kilograme până acum, în funcție de scara pe care o întrebați. Cântarul meu acasă este foarte frumos și îmi spune că am slăbit 13 kilograme. Scara la locul de muncă nu este la fel de prietenoasă.

Ca o recapitulare, obiectivul meu este de a pierde 20 de kilograme înainte de a împlini 40 de ani în iunie. Sunt la jumătatea drumului, mai am trei luni. Dezvăluire completă, am pierdut patru din aceste kilograme pentru că am avut gripă la stomac. Nu este o modalitate plăcută de a slăbi. Nici gâtul streptococos pe care l-am avut recent nu a ajuns să mă gândesc la asta. Devag.

Ești gata să slăbești și tu? Iată ce m-a ajutat până acum care v-ar putea ajuta.

  1. Sprijin de la prieteni

Publicarea cu obiectivul meu de scădere în greutate prin blogul Blue Cross și Blue Shield din Carolina de Nord a fost o modalitate excelentă de a mă trage la răspundere și de a primi sprijin și sfaturi de la oamenii care au fost acolo și au făcut asta. Am obținut linkuri către bloguri de rețete, programe de fitness și recomandări de cărți, împreună cu o mulțime de sprijin moral.

Nu vă sugerez că trebuie să scrieți despre propriile obiective de slăbire pe rețelele de socializare (deși puteți), dar cu siguranță informați prietenii apropiați, colegii și familia. Acestea vă pot oferi sprijin pentru a vă menține pe drumul cel bun și vă pot da ochiul împuțit dacă începeți să ajungeți la chipsurile de cartofi.

  1. Urmărindu-mi mâncarea

Acest lucru a fost uriaș și nu cred că aș fi slăbit altfel. Sunt atât de bucuros că prietenul meu Christy (managerul nostru de wellness de la BCBSNC) m-a încurajat în continuare să fac asta.

Aplicația MyFitnessPal a calculat că trebuie să consum 1200 calorii pe zi pentru a ajunge la obiectivul meu de slăbire. Este surprinzător de ușor să urmărești consumul de alimente folosind această aplicație și, de obicei, rămân în raza de acțiune dacă evit infractorii evidenti - cum ar fi covrigul moale cu zahăr pudră pe care l-am luat recent pe fiica mea la mall. Încă visez cu covrigul, dar mi-am permis doar o mușcătură. Bine, doi.

În zilele în care „uit” să urmăresc, sunt mai probabil să mănânc în exces. Urmărirea mâncării mele m-a obligat, de asemenea, să mă gândesc de ce mănânc - mi-e foame sau mă plictisesc? Am comandat astăzi chipsuri și Coca-Cola cu sandwich-ul meu Subway pentru că am nevoie de ele sau pentru că sunt stresat de un termen limită și sunt puțin trist că s-a terminat weekendul și nu sunt cu copiii mei?

Așadar, sfatul meu aici este să vă urmăriți aportul aproximativ de calorii, ceea ce vă va ajuta să faceți alegeri mai inteligente. Nu trebuie să utilizați o aplicație - Christy spune că puteți folosi stilou și hârtie de modă veche sau chiar să faceți o fotografie a mâncării cu telefonul. Orice mod în care o faceți încurajează atenția cu mâncarea.

Și dacă ți-e foame disperată de un tratament, evaluează dacă este foamea (și apoi ia o alegere bună) sau dacă te plictisești, te simți singur sau stresat și abordează problema respectivă. Amintiți-vă că suntem cu toții oameni și, prin urmare, nu suntem perfecti. Am avut zile „rele”, dar apoi încerc mai mult să mănânc mai bine a doua zi.

  1. Întâlnire cu un nutriționist

Luna trecută (martie) a fost Luna Națională a Nutriției, așa că aș fi în neregulă dacă nu menționez că m-am întâlnit de două ori cu Diana, nutriționistul nostru dietetician înregistrat. Diana este canadiană, ceea ce în cartea mea înseamnă automat că este drăguță și pe pământ. Și este cu adevărat.

Deși aplicațiile pot fi utile, nu există nicio înlocuire pentru un nutriționist atunci când vine vorba de sfaturi personalizate. Calculele Dianei au, de asemenea, obiectivul meu caloric la 1200 pe zi, dar mi-a oferit informații mai specifice decât ar putea orice program de computer.

În cazul în care vă este de ajutor, planul de masă pe care mi l-a conceput este mai jos. Amintiți-vă că toată lumea are nevoi diferite și ar trebui să consultați un nutriționist pentru propriul dvs. plan.

Diana îmi recomandă, de asemenea, să beau 66 de uncii de apă în fiecare zi. Tind să beau prea multă cofeină și nu suficientă apă, dar încerc. Adăugarea feliilor de lămâie în apă ajută.

Deși sugestiile Dianei au fost foarte utile, realitatea este că a mânca bine necesită multă planificare. Iar planificarea durează mult. Și cine are timp?

Dacă doriți să mâncați mai bine, trebuie să alocați timp în fiecare săptămână pentru a planifica mesele și pentru a crea o listă de produse alimentare. Sună foarte simplu, dar viața tinde să preia. Și este adesea duminică seara și îmi dau seama că nu am făcut nicio planificare pentru săptămâna viitoare - și poți să uiți de asta odată ce începe ocuparea săptămânii de lucru și școală.

Ultimele weekend-uri i-am dat afară pe soțul și copiii mei din casă câteva ore, astfel încât să am timp să mă concentrez cu adevărat și să planific masa (și apoi să comand cumpărăturile online pentru a fi ridicate a doua zi). Este o lucrare în desfășurare, dar, sperăm, va deveni o obișnuință în timp.

Înainte

Am o mulțime de lucruri de reținut în luna următoare. În timp ce scriu acest lucru, mă întreb cum voi pierde de fapt încă 10 kilograme înainte de sfârșitul lunii iunie. O pot face, nu? Dreapta. Iată pe ce mă voi concentra în aprilie:

Sper că veți găsi cel puțin o parte din acest lucru util. Îți spun că m-am înfricoșat când am văzut pozele „înainte” în prima mea postare și am avut un moment de regret că am fost atât de publică. Dar apoi am decis că nu-mi pasă, atâta timp cât acest lucru ar putea inspira pe altcineva să facă schimbări sănătoase.

În timp ce prietenul meu Ryan (un coleg minunat și coleg de mama) și eu vorbeam zilele trecute, odată ce ai ajuns la patruzeci de ani, îți pasă mult mai puțin de lucrurile neimportante (cum arăți cum arăți) și îți pasă de mult mai multe despre lucrurile importante (cum ar fi ceea ce simți tu și ceilalți).

Și a pierde în greutate înseamnă să te simți mai bine.