rapidă

Pierderea rapidă în greutate este un subiect mult scris. Există orice număr de soluții rapide care promit o scădere rapidă în greutate, dar dacă este adevărat, majoritatea, dacă nu toate aceste soluții rapide, sunt o farsă. Sunt exerciții rapide de câștigare a banilor și sunt extrem de exploatatoare.

Următoarele 5 chei pentru scăderea rapidă în greutate sunt dovedite că funcționează și joacă un rol cheie în programele de slăbire ale Motivation.

1. SINGURĂ CREDINȚĂ - Cu toate cele mai bune intenții fără asta, nu mergeți nicăieri repede. Acesta este opusul satisfacției sau narcisismului, mai degrabă este adevărata împingere pentru tine, pentru că știi că poți. Pe baza eforturilor din trecut, acest lucru poate fi ușor marcat, dar amintiți-vă că a fost un moment diferit, un alt mod de gândire. Fără convingere de sine, scăderea în greutate, să nu mai vorbim de scăderea rapidă în greutate, nu este un alergător

Ne schimbăm tot timpul și învățăm lecții valoroase prin fiecare experiență. Uită-te în urmă și identifică-ți DE CE, care au fost factorii declanșatori care ți-au afectat eforturile de alimentație sănătoasă? Gândurile negative, auto-înfrângătoare, servesc doar pentru a vă trage înapoi; dacă apar, contestă autenticitatea lor, înlocuiește-le și păstrează o relatare scrisă a experiențelor și emoțiilor resimțite. 70% din supraalimentare este din motive emoționale, deci conștientizarea este esențială.

Îți controlezi mintea, deci concentrează-te asupra obiectivului tău și a beneficiilor acestuia și știi că ai capacitatea de a-l atinge.

2. MÂNCAREA Deseori - Unul dintre principalele motive pentru care oamenii abandonează eforturile de slăbire este că le este foame. Privarea în timpul dietei te conduce în cele din urmă în sens opus, iar vinovăția rezultată începe ciclul din nou.

Desigur, aveți nevoie de un deficit de calorii pentru a obține pierderea în greutate, dar cheia este să mâncați alimente pline și dense din punct de vedere nutrițional. Ar trebui să experimentați super energie și un sentiment de bunăstare, a mânca prea puțin te slăbește și îți provoacă un sentiment scăzut.

Dacă treceți mai mult de patru ore fără mâncare bună sau în funcție de carbohidrați, veți provoca o foamete greu de controlat și va duce la exagerarea acesteia. Modul de înfometare înseamnă că metabolismul va fi încetinit, deoarece corpul stochează grăsime pentru energie.

Scopiți să mâncați la fiecare trei ore dacă doriți să schimbați kilogramele rapid și să vizați pierderea rapidă în greutate.

3. ALIMENTE CU PROTEINE - Forțarea organismului să rămână în modul de ardere a grăsimilor pentru pierderea rapidă în greutate este în principal echilibrul corect al nutrienților macro. Atunci când există un deficit caloric, organismul își folosește automat rezervele de grăsime și mușchi pentru energie.

Pentru a economisi mușchiul alături de arderea grăsimilor, aportul de proteine ​​trebuie să fie în mod constant adecvat. Dacă pierdem mușchi, metabolismul nostru încetinește, iar pierderea în greutate încetinește. Avem, de asemenea, un aspect slab și suferim de pofte.

Pierderea în greutate este dovedită a fi semnificativ mai mare atunci când caloriile provin din proteine. De asemenea, vă ajută să vă simțiți plin, deoarece este mai repede detectat de centrul de sațietate al creierului decât carbohidrații sau grăsimile. Studiile au arătat că atunci când mâncăm proteine, pofta de mâncare scade spontan, ceea ce înseamnă că mâncăm mai puține calorii.

4. APĂ - Apa favorizează pierderea în greutate, deoarece elimină produsele secundare ale grăsimilor, reduce foamea, deoarece este un inhibitor natural al apetitului, crește metabolismul și are zero calorii. Consumul de doi litri poate crește consumul total de energie cu până la 96 de calorii pe zi.

Preîncărcarea apei înainte de mese te ajută să slăbești. Scopul de a păstra o sticlă de apă cu tine în permanență pentru a-ți construi obiceiul de a bea și în timp vei dobândi o sete naturală.

5. MUTARE - Nu mai vorbi despre exerciții și doar fă-o. Nu există nicio scuză pentru a nu ieși timp de 20 - 30 de minute de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână și orice altceva este mai ușor, deoarece aveți mai multă energie, mai multă unitate și o imagine de sine mai pozitivă.

Activitatea fizică vă ajută, de asemenea, să vă curățați mintea, deoarece energia negativă este expulzată extern și astfel puteți gândi mai clar și elimina poftele cauzate de hormonii interni de stres crescut.

Antrenamentul cu intensitate ridicată este unul dintre cele mai bune moduri de a vă maximiza antrenamentul și de a facilita pierderea rapidă în greutate. Trebuie doar să comutați între două viteze diferite, rapidă și lentă la intervale regulate. Extindeți intervalele de timp rapide pe măsură ce vă ajustați mai mult și disciplinați-vă pentru a păstra la asta, în mod ideal cu un prieten orientat spre aceeași idee.