Totuși, v-ați gândit ce lipsă de exercițiu ar putea face corpul dumneavoastră? Dacă sunteți un „hospo”, iată câteva dintre principalele motive pentru care trebuie să vă exercitați mai mult:

1. Stresul - lucrați într-o industrie care poate fi extrem de stresantă. Clienții dificili, cerințele de a deține o afacere mică și de a face față orelor lungi vă pot crește nivelul de stres. Exercițiile fizice pot fi cel mai bun remediu natural pentru a reduce efectele și a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă petrece puțin timp și de a nu fi nevoie să vorbiți cu nimeni! Este important să ai grijă de tine, mai ales între muncă. Știm cu toții că munca este importantă, la fel și ideea de îngrijire personală. Relația cu clienții poate fi destul de stresantă, motiv pentru care întreprinderile de restaurant fac tot ce pot pentru a face acest lucru puțin mai ușor. Cu ajutorul Restaurant POS Systems, acest lucru ar trebui să elimine în cele din urmă un nivel de stres pe care s-ar putea să-l simțiți în timp ce lucrați în acest mediu.

2. Dormi - de multe ori lucrătorii din sectorul ospitalității au modele teribile de dormit din cauza orelor de lucru ciudate. Exercițiile fizice în timpul „liber” vă pot ajuta să vă îmbunătățiți lungimea și calitatea somnului și să vă ajutați să vă simțiți mai puțin conectat după tura.

3. Speranța de viață - un studiu a arătat că cei care lucrau în afaceri legate de tutun și alcool au o speranță de viață mai mică decât altele. Exercițiile fizice pot fi cele mai importante modalități de a adăuga ani vieții tale.

Deci, ce exerciții faci atunci când de fapt nu ai timp sau energie?

Simplu, trebuie să găsiți exerciții care pot avea cel mai mare efect în cel mai scurt timp.

Top 3 sfaturi de exerciții pentru lucrătorii din domeniul ospitalității

1. Păstrați motivația ridicată

Așa cum am explicat, poate fi greu să continuați să faceți exerciții fizice atunci când vă simțiți mai puțin. De aceea face ca motivul nostru numărul unu să fie și mai important. Motivul este motivația - găsirea și păstrarea ei.

Pentru a vă menține motivația pe linie, luați în considerare următoarele:

  • Stabiliți obiective care pot fi atinse, de ex. Vreau să slăbesc 2 kg până la o anumită dată, vreau să mă angajez să fac exerciții de trei ori pe săptămână, vreau să finalizez o alergare distractivă de Crăciun. Asigurați-vă că aceste obiective sunt realizabile și măsurabile.
  • Găsiți ceva care vă place și sunteți mai predispuși să rămâneți la el. N-are rost să alergi ore pe bandă dacă îl urăști! În schimb, de ce să nu vă alăturați unui club sportiv sau unei clase de exerciții locale.
  • Găsește un prieten de exerciții! Nimic nu este mai bun decât să ai un exercițiu sau un partener sportiv care să te țină pe drumul cel bun și să te țină responsabil.

sectorul

2. Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)

Ce este HIIT? O sesiune HIIT implică o selecție de exerciții, fiecare dintre acestea fiind efectuate în succesiune rapidă timp de 30 de secunde, cu o perioadă minimă de odihnă între cel mult 10 secunde. De-a lungul tuturor exercițiilor, ar trebui să lucrați la minimum 80% din capacitatea dvs. maximă.

Marele aspect al unui antrenament HIIT este că este menit să fie scurt și dulce. Încălziți-vă, mergeți greu în mișcare, răcoriți-vă și apoi ați terminat.

Doar un cuvânt de avertizare, acest tip de activitate fizică se adresează celor care au un nivel de fitness moderat pentru început. Va trebui să începeți cu un circuit al programului de șapte minute de trei ori pe săptămână în zile non-consecutive. După câteva săptămâni, numărul circuitelor a crescut la două. Apoi, două-trei săptămâni mai târziu, creșteți la trei circuite.

3. Îmbunătățiți-vă nucleul

Știai că din nucleele tale vine puterea și puterea ta de a avea grijă de toți ceilalți mușchi?

Cei care își petrec o mare parte din timp în picioare se pot plânge adesea de o spate proastă și de un gât rigid, acest lucru poate fi redus la o postură proastă, precum și să nu se angajeze la baza dvs.

Aveți grijă de puterea de bază este destul de simplu, asigurați-vă că faceți câteva exerciții de întărire în fața televizorului atunci când aveți o zi liberă sau când ajungeți acasă din ziua cuvantului.

Ce exerciții sunt cele mai bune? Încercați aceste pentru a începe cu.

Deci, în esență, nu contează dacă sunteți barist, barman sau sous bucătar - este timpul să aruncați o privire asupra nivelurilor dvs. de activitate (ca să nu mai vorbim de excesul de băut și fumat) și să stabiliți câteva obiective realizabile și să începeți să vă mișcați. Amintiți-vă, nu este vorba încă de a alerga la un maraton, ci de a vă activa corpul!