sabotarea

În Midwest, puține lucruri înving căldura verii, dar pentru unii, sezonul poate însemna creșterea în greutate, obiceiuri de somn slabe și antrenamente rare.

Health Pros Personal Training Center Inc. proprietarii Stacey Allard și Kate Frappier din Fargo, Dakota de Nord, au mai mult de 20 de ani de experiență în pregătirea personală și știu exact ce este nevoie pentru a rămâne în formă, sănătoși și mulțumiți. Ei își credită succesul în mișcare, antrenament de forță și multă apă.

"Nu există un truc special. Trebuie să te miști", spune Allard. „Sunt calorii în afară de calorii în afară. Este matematică”.

În loc să lăsați sabotajul de vară să preia, verificați ce au de spus profesioniștii despre preluarea controlului și menținerea sănătății, nu numai pe tot parcursul verii, ci tot timpul anului.

Mănâncă micul dejun

Weekend-urile lungi la lac pot crea obiceiuri alimentare slabe. Începeți ziua corect mâncând micul dejun, care vă poate ajuta să atenuați pășunatul și mâncarea excesivă pe tot parcursul zilei.

„Cercetările au arătat că consumul micului dejun vă începe metabolismul”, spune Allard. „Este cea mai importantă masă a zilei”.

Mănâncă mai puțin seara

Dieta americană standard constă din trei mese pătrate, cina fiind cea mai mare. Încercați să mâncați cea mai mare masă dimineața și cea mai mică noaptea, astfel încât să nu digerați încă la culcare, ceea ce poate perturba somnul și provoca arsuri la stomac.

Dacă trebuie să mâncați înainte de culcare, luați o gustare ușoară, cum ar fi o jumătate de cană de brânză de vaci sau o mână de fructe de pădure.

Bea mai multă apă

Între căldură și băuturile alcoolice savurate într-o zi frumoasă de vară, probabil că suferiți de deshidratare. Deshidratarea provoacă retenție de apă și pseudo-foame.

„Ar trebui să beți absolut mai multă apă în timpul verii”, spune Frappier.

Încercați să beți puțină apă la fiecare oră și 8 uncii de apă pentru fiecare băutură alcoolică.

Țintește mușchii majori

Mușchii majori ard calorii majore, deci, dacă sunteți capabil să vă strecurați doar un antrenament sau două într-o săptămână, concentrați-vă asupra mișcărilor corpului total și a oricăror lucruri sub talie.

Creionează-l în

Între o săptămână de lucru de 40 de ore, vacanțe, picnicuri de vară și ore fericite, antrenamentele pierdute trebuie să se întâmple. Programați-vă antrenamentele așa cum ați face o întâlnire cu un medic sau o tunsoare.

Blocați 30 până la 60 de minute trei sau patru zile pe săptămână și nu sacrificați acel moment din niciun motiv.

Bea băutura potrivită

Allard și Frappier predică moderația și asta nu se oprește la consumul de alcool.

„Doar fii responsabil”, spune Frappier. „Încercați să vă lipiți de berile ușoare și de lichiorurile limpezi”.

Dacă doriți o băutură mixtă, mixerele cum ar fi soda de club, apă și ceaiurile neîndulcite sunt cele mai bune. Condimentați o băutură adăugând felii de lămâi, tei, portocale și căpșuni.

Nu neglija somnul

Leptina și grelina sunt doi hormoni care influențează apetitul și sunt afectați de calitatea somnului. Stabilește modele bune de somn și nu te abate din niciun motiv.

Luați antrenamentul afară

Deși vacanțele pot afecta frecvența antrenamentelor, nu trebuie să afecteze calitatea antrenamentului. Un antrenament bun nu este limitat de spațiu, timp sau echipament. Stabiliți o rutină fără echipament și rămâneți cu ea, chiar dacă este doar un jogging rapid sau o plimbare.

Incorporează părți sănătoase la grătar

Renunțarea la tot controlul în timpul unei diete poate fi dificilă. În loc să vă îngrijorați de ceea ce veți mânca, aduceți mâncăruri sănătoase pentru a le împărtăși tuturor. S-ar putea să vă simțiți mai puțin vinovați dacă aveți un cheeseburger gras dacă puteți aluneca într-o parte hrănitoare.

Creați un obiectiv pentru toamnă

Uneori, tot ce ai nevoie este puțină motivație pentru a rămâne sănătos pe durata verii. Fie că ești alergător, CrossFitter, yoghin sau culturist, creează un obiectiv pentru toamnă și rămâi cu el.

Allard și Frappier nu au neapărat un antrenament pentru vară în minte, dar au o părere puternică despre ceea ce ar trebui să faci pe tot parcursul anului.

„Simțim că antrenamentul de forță este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poate face o persoană”, spune Allard. "Menține articulațiile sănătoase și crește densitatea osoasă. Dar nu contează ce faci, atâta timp cât faci ceva."