pentru

Dacă se potrivește în formă ar fi ușor, toată lumea ar face asta. Este nevoie de muncă grea, disciplină, consecvență și voință.

Procesul poate părea greoi și, dacă nu v-ați exercitat prea mult în viața dvs., obținerea obiceiului fizic de a rămâne poate fi dificil la început. [verificarea realității: crearea oricărui obicei nou va fi dificil la început]

Cu toate acestea, a fi în formă și sănătos este unul dintre cele mai bune cadouri pe care ți le poți oferi. Și majoritatea domeniilor vieții se vor îmbunătăți ca urmare a exercițiilor fizice frecvente și a obiceiurilor alimentare sănătoase.

Bazele sunt bine cunoscute. Faceți alegeri mai sănătoase atunci când luați masa. Mănâncă mai multe fructe și legume. Mănâncă mai multe proteine ​​pe tot parcursul zilei.

Și apoi asigurați-vă că ridicați greutăți la sala de sport, ieșiți afară pentru a alerga sau faceți niște yoga.

Dar dacă nu ați fost expus la obiceiuri sănătoase la începutul vieții, poate fi greu să începeți. Și, așa cum spune zicala clișee ... a începe este cel mai greu.

Astăzi voi dezvălui câteva blocaje mentale cu care ne-am confruntat cu toții. Unele sunt subtile, iar altele pe care s-ar putea să nu le cunoașteți complet. Îți voi explica și cum să nu te îndrăgostești și de acestea.

1. Dă-mi-o ieri

Odată cu progresele tehnologice, atenția noastră continuă să se reducă la fiecare nouă apăsare a smartphone-ului. Telefonul dvs. celular vă oferă acum un flux interminabil de informații oricând doriți. Tot ce aveți nevoie este un acces la Internet pentru a afla aproape orice ați dori vreodată să știți.

Au trecut zilele în care trebuia să ridici o carte sau să participi la un curs. O căutare simplă pe Google vă poate oferi răspunsul rapid fără probleme.

Datorită faptului că informațiile sunt atât de ușor accesibile, am devenit și mai nerăbdători să obținem ceea ce dorim.

Dar aceasta nu este în întregime vina noastră.

Deși suntem responsabili în cele din urmă pentru acțiunile noastre, aplicațiile de pe telefoanele noastre sunt concepute pentru a ne face dependenți. Și dacă îți place să ai un telefon, atunci ai de ales.

La smartphone sau nu la smartphone? Aceasta este întrebarea.

Dacă doriți ușurința internetului la îndemână, în zilele noastre este destul de accesibil, așa că de ce nu?

Acum ridicăm telefonul fără niciun motiv anume - nu un sunet sau un buzz, fără sunet deloc - doar pentru a vedea dacă ne lipsește ceva. Există un nou studiu care sugerează că ne atingem telefoanele în medie de 2600 de ori pe zi.

Rețelele sociale au sporit și mai mult nevoia de satisfacție instantanee prin intermediul fotografiilor. În lumea fitnessului Instagram, imaginile corpurilor potrivite sunt nesfârșite.

Imaginile motivaționale (de exemplu, FitSpo) ale bărbaților și femeilor care lucrează sunt acoperite cu citate simplificate excesiv menite să vă inspire propria călătorie de fitness. Dar, în loc să-i inspire pe mulți să se îmbunătățească prin antrenament și nutriție, poate deveni un creator de așteptări nerealiste.

Când sunteți expus zilnic la aceste imagini, este ușor să uitați că rezultatele pe care le vedeți provin de la ani de consistență, efort și muncă grea în și în afara sălii de gimnastică. Este deosebit de greu atunci când imaginea este asociată cu un anumit supliment sau plan de dietă, promițându-vă rezultate rapide.

Dintr-o dată, ceea ce a durat pe cineva să muncească din greu pentru a-l realiza este presupus a fi realizat în doar 12 săptămâni. Tot ce trebuie să faci este să fii pozitiv, să ajungi la sală și să-ți uiți scuzele!

Oh, și nu uitați să luați suplimentele pe care le proxenetează.

În realitate, nu au menționat că transformarea lor a fost în lucru în ultimii 5 ani sau mai mult.

2. Dietele FAD oferă o soluție rapidă

Iată o definiție rapidă din articolul meu despre cum să pierzi grăsime:

Un moft este ceva care vine și pleacă. Este popular de ceva timp și apoi trece mai departe. Niciun mod nu durează vreodată. De multe ori trec prin cicluri, se estompează și se întorc în timp.

Ați văzut titlurile:

Pierde 10 kilograme în 7 zile pe dieta cu supă de varză sau Încercați dieta HCG și alăturați-vă mii de alții care pierd 20 de kilograme pe lună.

Majoritatea acestor titluri se joacă pe un singur lucru: emoțiile tale. Dacă aveți mare nevoie de pierderea grăsimii corporale sau nemulțumiți de aspectul dvs. și într-o dispoziție emoțional vulnerabilă, aceste promisiuni sunt tentante.

Dar iată frecvența dietelor de modă și de ce faceți un pas înapoi dacă vă lăsați de promisiunile lor goale.

Multe diete, cum ar fi dieta cu supă de varză, vă vor determina să luați consumul zilnic de alimente la o extremă, deseori făcând să tăiați grupe întregi de alimente (proteine, carbohidrați sau grăsimi), cu scopul de a pierde cât mai multă greutate posibil într-o perioadă scurtă de timp.

Dar niciuna dintre aceste diete nu funcționează pe termen lung, deoarece:

  • Sunt nesustenabile (nimeni nu poate menține această lipsă)
  • Nu încurajează obiceiurile alimentare bune

Dieta HCG pare promițătoare, deoarece mărturiile sunt uimitoare. O mulțime de oameni care pierd mai mult de 100 de kilograme în dietă vor face ca urechile oricui să se înfurie.

Dar când săpați chiar sub suprafață, în afară de a primi injecții semi-regulate de HCG (care este un medicament pentru fertilitate, atenție), urmează o dietă recomandată de 500 de calorii pe zi.

Știu asta din prima mână pentru că am vorbit cu persoane care au urmat dieta.

500 de calorii reprezintă o masă sau o gustare la prânz pentru majoritatea oamenilor ...

Toate acestea se pot spune pentru dietele de detoxifiere care promit să vă scape de excesul de deșeuri acumulate în corpul dvs. și, ca urmare, arderea multor grăsimi corporale. Când puneți aceste detoxifiere și curățări în sfera de aplicare, majoritatea elimină grupurile mari de alimente și încurajează oamenii să se dezvolte în cea mai mare parte nutriție lichidă și/sau o combinație de suc de lămâie, cayenne și oțet de mere și alimente cu conținut scăzut de calorii.

Corpul dvs. are deja propria sa metodă de detoxifiere. Se numește ficatul tău.;)

Și cea mai bună parte este că nu trebuie să știi cum să o folosești. Funcționează destul de bine de unul singur.

Pasul de acțiune: Data viitoare când vei fi încercat să încerci o dietă magică sau să cauți un remediu pentru problemele legate de pierderea de grăsime, amintește-ți că orice dietă care îți sugerează eliminarea unor grupuri întregi de alimente sau tăierea drastică a caloriilor nu are în vedere interesele tale. Aici nu există joc pe termen lung. În loc să vă dedicați emoțiilor și săriți nava pentru o soluție de modă, citiți acest lucru: Nu cădeați în capcana cu conținut scăzut de carbohidrați.

Apoi reveniți și verificați progresul. Te antrenezi regulat? Vă urmăriți aportul? Sunteți conștienți de cât de mult mâncați zilnic și săptămânal? Urmăriți măsurătorile taliei și greutatea la scară?

Dacă ați spus că nu la oricare dintre acestea, există spațiu de îmbunătățit.

3. Este greu să afli ce ai învățat mai întâi (Comportamentul cult și efectul înapoi)

Oamenii sunt plini de părtinire. Deci, are sens că avem cu toții propriile noastre opinii și ele pot diferi foarte mult între anumite segmente ale populației. O modalitate ușoară de a vedea acest lucru în plin efect este în politica americană. Unii oameni sunt republicani duri și alții democrați fermi.

Indiferent de convingerile tale politice, cu siguranță poți vedea diferența de perspectivă a extremei stângi și a extremei drepte. Dar ce au în comun? Incapacitatea și/sau rezistența lor de a vedea cealaltă parte în mod obiectiv.

Același lucru se întâmplă și cu tema fitnessului și sănătății. Unii spun că conținutul scăzut de carbohidrați este cel mai bun pentru pierderea de grăsime. Alții spun că este o abordare oribilă. Unii jură după dieta Paleo, iar alții indică găuri deschise în raționamentul fanaticilor paleo.

Indiferent de ceea ce crezi sau crezi, totul a început cu ceea ce ai învățat inițial și ai ajuns să accepți ca fiind adevărat. Dacă te uiți în jur online, există mulți oameni cu credințe aparent culte despre care metodă de antrenament este cea mai bună pentru pierderea de grăsime și creșterea musculară sau ce dietă este cea mai bună pentru sănătate și longevitate.

Și fiecare persoană are propriul său set de „fapte” și „credințe” pentru a-și susține afirmația.

În cazul în care acest lucru devine interesant este în timp ce majoritatea oamenilor ar dori să se vadă pe ei înșiși ca fiind pragmatici, raționali și deschiși la idei noi, cei mai mulți dintre noi nu sunt dispuși să ne conteste convingerile noastre profunde.

Și atunci când aceste credințe sunt provocate de opiniile alternative sau dovezi contrare, vechile noastre credințe pot deveni chiar mai puternice decât înainte.

Acest lucru este cunoscut sub numele de Efectul Backfire, care este o formă de prejudecată de confirmare (o tendință de a căuta și de a aminti informații într-un mod care se aliniază și confirmă convingerile dvs. actuale). Puteți citi mai multe despre asta aici și aici.

Voi folosi un exemplu rapid, foarte obișnuit pentru persoanele care încearcă să-și schimbe corpul prin exerciții fizice și nutriție.

Când începeți această călătorie, aveți multe de învățat. Majoritatea oamenilor tind să învețe în timp ce merg, obținând adesea informațiile lor dintr-o mare varietate de surse de credibilitate diferită.

În loc să deschideți un manual de fiziologie pentru a afla cum organismul folosește grăsimea și zahărul pentru energie (adică, cine face de fapt asta? Avem internet.), Unul urmărește următoarele: „Cum să pierzi grăsimea din burtă?”

Rezultatele căutării vor apărea cu o varietate de informații și acea persoană va începe probabil cu ideile care rezonează cu ele.

Să presupunem că se conformează sfatului general al următoarelor:

  • Mergeți pentru o alergare de 1 mile 5 zile pe săptămână pe stomacul gol la trezire.
  • Începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece articolul pe care îl citesc afirmă că „carbohidrații îngrașă” (ceea ce este total fals).

Dacă acest sfat funcționează pentru ei și îi ajută să-și piardă grăsimea din burtă, probabil că vor dezvolta convingerea că o mulțime de alergare și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este modalitatea de a arde grăsimea din burtă. La urma urmei, au aplicat ceea ce au citit și a funcționat. Deci este cunoscut acum drept adevăr. Un adevăr. Adevărul lor.

Cu toate acestea, dacă acest sfat nu a funcționat, s-ar întoarce în primul rând și ar mai cerceta.

În loc să alerge 5 zile pe săptămână, ar putea începe antrenamentul cu greutăți. Și în loc de o dietă tradițională cu conținut scăzut de carbohidrați, ar putea încerca o versiune Paleo cu mai multe proteine.

Indiferent de metoda care a funcționat pentru ei, credințele sunt create pe baza experienței lor. Deși aceste credințe pot fi adevărate și susținute de experiența personală, nu înseamnă că există o singură modalitate de a atinge un obiectiv.

Și doar pentru că ceva a funcționat într-un mod specific, nu înseamnă că este nici cel mai bun mod, nici cel mai sănătos.

Dar aici devine interesant ...

Când acea persoană căreia i se prezintă o abordare alternativă - una care contrazice o mare parte din ceea ce înțelege sau crede până în acest moment - este cel mai probabil să se alăture credințelor lor inerente părtinitoare, indiferent de cât de multe dovezi sunt disponibile pentru o idee alternativă.

Acesta este motivul pentru care avem diverse abordări ale sănătății și fitnessului care par să se contrazică reciproc și simultan „funcționează” pentru anumite persoane, dar nu pentru toată lumea.

Ce este mai rău este când cineva se concentrează atât de restrâns pe o credință sau o idee care nu îi servește cel puțin, dar refuză să se răzgândească pe baza vechilor credințe.

Un exemplu este dieterul de multă vreme cu conținut scăzut de carbohidrați, care a slăbit și l-a câștigat din nou în aceeași dietă, dar refuză să încerce să mănânce mai mulți carbohidrați din cauza vechii gânduri că le-ar îngrășa din nou, atunci când, în realitate, dieta lor actuală nu este ' nu lucrez pentru ei.

Sau luați pe cineva care a trecut de la consumul de mâncare rapidă la fiecare masă până la tăierea completă. În acest proces, au înlocuit mâncarea rapidă cu mai multe fructe, legume și carne slabă și au pierdut 50 de kilograme.

S-ar putea să presupunem că consumul de mâncare rapidă te îngrașă, iar mâncarea curată te slăbește (hei, chiar rimează). Deci, presupunerea comună aici este că mâncarea curată este motivul pentru care au pierdut atât de mult în greutate în loc să recunoască faptul că caloriile sunt reduse ca urmare a alegerilor alimentare.

Aceasta este o eroare logică obișnuită, cunoscută sub numele de Cauza falsă, deoarece în timp ce trecea de la mâncarea rapidă la cea integrală, acestea au pierdut în greutate din cauza reducerii caloriilor, nu pentru că alimentele sunt mai sănătoase sau mai curate.

Iată o formă video a acestui articol:

Există o mulțime de informații (proaste) acolo. Așa că am făcut o foaie de înșelătorie pentru pierderea grăsimii.

Este gratis. Introduceți cel mai bun e-mail de mai jos, iar zeii tehnologiei își vor face treaba. Veți primi copia dvs. în următoarele 60 de secunde.

Nu vă faceți griji, și eu urăsc spamul. Și vă puteți dezabona în orice moment.

6 gânduri despre „3 motive pentru care dietele, detoxifierile și remedierile rapide FAD vă mențin dezamăgit și în afara formei (# 3’s A Stinker)”

Am citit inițial acest gând gândind că ar fi un articol grozav să le transmit clienților mei.

Dar ceea ce nu mă așteptam a fost că va fi ceva ce trebuie să aud și eu.

Uneori este ușor să fii nerăbdător. Așteptând ca lucrurile să se întâmple instantaneu. În ciuda faptului că știu mai bine.

Vă mulțumim că ați scris acest lucru, JC.
Consideră că a fost salvat.