Dacă sunteți interesat să pierdeți în greutate, apa potabilă are o mulțime de beneficii - și este un instrument excelent pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

pierderea greutate

Cantități suficiente de apă vă vor suprima pofta de mâncare, vă vor stimula metabolismul și, în mod paradoxal, vor scăpa de greutatea apei.

Iată 3 moduri de a vă ajuta să slăbiți rapid cu apă:

1. Creșteți cantitatea de apă pe care o beți pe zi

Dacă beți mai multă apă în timpul zilei, vă va ajuta (evident) să vă mențineți mai hidratat. Vă veți simți mai plini fără să mâncați deloc - așa că nu veți pofti nici o gustare bogată în calorii sau mâncare nedorită.

În plus, când mănânci, vei mânca mai puțin (pentru că vei fi totuși plin de apă), ceea ce înseamnă că vei avea mai puține calorii în fiecare zi - un ingredient cheie în pierderea în greutate.

Dacă nu îți place apa potabilă, poți încerca să adaugi aromă apei tale pentru a o face mai plăcută. Pachetele de arome fără calorii vă vor oferi un gust minunat și vă vor ajuta să rămâneți hidratat.

Folosiți telefonul pentru a seta o alarmă care vă va ajuta să vă reamintiți când este timpul să beți apă. Un alt truc grozav este să ții apa la îndemână, așa că nu ai niciodată scuza: „Uf, nu vreau să mă ridic și să o apuc”.

Un pahar înainte de fiecare masă

Încercați să beți un pahar plin de apă înainte de a mânca fiecare masă. Vă veți simți mai plini în timpul mesei, ceea ce vă va face să mâncați mai puțin.

Stabiliți-vă un obiectiv - beți un pahar plin înainte de fiecare masă, în timpul fiecărei mese și după fiecare masă. Acest lucru vă va accelera procesul digestiv și vă va ajuta corpul să obțină nutrienții din alimentele pe care tocmai le-ați mâncat.

Un truc minunat este să înlocuiți orice băuturi dulci pe care le aveți în mod regulat cu apă. Dacă sunteți obișnuiți să beți sodă, sodă dietetică, băuturi cu alcool sau alte băuturi dulci și bogate în calorii, înlocuiți-le cu apă. Veți pierde o tonă de greutate doar evitând caloriile goale.

Un cuvânt despre băuturi alcoolice: beți întotdeauna o cantitate echivalentă de apă după ce ați băut fiecare băutură. În acest fel, nu vă veți deshidrata și vă va ajuta să vă recuperați mai repede după consumul de alcool. Această apă nu contează pentru cantitatea zilnică pe care ar trebui să o beți.

Dacă sunteți serios despre pierderea în greutate ...

Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să reduceți consumul de sare pe tot parcursul zilei. Pur și simplu prin reducerea cantității de sare din dieta dvs., puteți pierde rapid în greutate - mai ales dacă începeți să beți mult mai multă apă.

O modalitate de a reduce cantitatea de sodiu este doar să fii mai conștient de ceea ce mănânci. Citiți etichetele nutriționale de pe alimentele dvs. și urmăriți alimentele cu cantități mari de sare.

Alte arome și condimente pot ajuta la înlocuirea gustului de sodiu fără efectele nocive ale sodiului. Usturoiul, în special, este foarte bun pentru dvs. - și este un substitut excelent pentru sare în multe feluri de mâncare.

Dacă cumpărați legume congelate sau într-o cutie, aveți grijă și citiți eticheta. S-ar putea să aibă o tonă de sare pe care nu te așteptai.

2. Dietele de detoxifiere cu apă pentru a slăbi

Dietele de detoxifiere cu apă sunt o modalitate excelentă de a slăbi. Dacă aceasta este alegerea dvs., asigurați-vă că alegeți una care se referă la apa potabilă care a fost infuzată cu fructe și legume. Puteți folosi castraveți, căpșuni, ierburi și frunze de mentă, citrice, pepeni, ananas și mere pentru a vă aroma apa. O modalitate excelentă de a planifica în avans este de a cumpăra ochelari care au capace, cum ar fi un borcan de zidărie. În acest fel, puteți face o grămadă de loturi dintr-o dată și le puteți păstra în frigider.

Când vă faceți apa detoxifiantă, ar trebui să vă propuneți să folosiți cele mai proaspete fructe și legume posibile.

Cât timp te dezintoxici?

Aveți întotdeauna un plan pentru exact momentul în care veți termina cu detoxifierea apei. Dacă o faci prea mult timp, poate avea efecte extrem de negative asupra corpului tău, deoarece nu primește substanțele nutritive vitale de care are nevoie. Încercați să mențineți orice dietă de detoxifiere la o săptămână sau mai puțin.

De asemenea, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice fel de dietă de acest fel. Dacă medicul dumneavoastră v-a prescris restricții alimentare, probabil că acesta nu este cel mai bun mod de a slăbi.

În orice moment, dacă vă simțiți super obosit, obosit sau amețit, opriți imediat detoxifierea și mâncați din nou alimente obișnuite. Ar trebui să acordați întotdeauna prioritate sănătății dvs. reale față de orice pierdere în greutate.

Puneți la frigider apa de detoxifiere

Pentru a planifica înainte, tăiați-vă fructele și legumele, așezați-le în apă și apoi dați-le la frigider pentru cel puțin câteva ore. Încercați să faceți un ulcior plin de tipul de apă care vă place cel mai mult și lăsați-l în frigider.

Chiar dacă ați putea fi tentați, nu adăugați zahăr sau îndulcitor în apă. Condimentele precum scorțișoara sunt totuși ok. Orice lucru care vă va face corpul să rețină apă (cum ar fi sodiul) sau care are calorii nu are loc în apa de detoxifiere.

Dacă doriți să evitați o apă detoxifiantă cu gust amar, tăiați coaja fructelor citrice pe care le folosiți. Asigurați-vă că nu beți apă care stă acolo de mai mult de 3 zile, deoarece fructele și legumele ar putea începe să putrezească în apă.

Nu uitați să obțineți 64 de uncii pe zi

Totuși, nu încercați să beți totul dintr-o dată! Faceți 9 până la 10 pauze de apă pe parcursul unei zile pentru a o rupe. 64 uncii este minimul, nu maximul!

Încercați să beți apă proaspătă când puteți - cu cât este mai proaspătă, cu atât mai bine. De asemenea, veți merge foarte mult la baie, așa că alegeți un moment pentru a face acest lucru atunci când aveți mult acces la baie!

În timp ce urmați această dietă, încercați să mâncați alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi fructele și legumele. Broccoli, vinete, roșii, piersici, ananas, căpșuni, dovlecei, castraveți și pepene verde sunt toate minunate pentru asta. Încercați să mâncați carne slabă, cum ar fi puiul și curcanul - dacă puteți, stați departe de carnea roșie.

Mai presus de toate, amintiți-vă că aceasta nu este o soluție pe termen lung pentru pierderea în greutate. Planurile de detoxifiere cu apă vă pot ajuta să slăbiți rapid, dar nu veți putea rămâne cu ele pe termen lung. Asigurați-vă că aveți un plan pentru a urmări cantitatea de calorii pe care le consumați și pentru a vă monitoriza dieta, pentru a vă menține greutatea la nivelul dorit.

3. Apa posteste

Posturile de apă pot părea extreme, dar produc și pierderea rapidă în greutate. Dacă doriți să faceți un post de apă, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să alegeți exact cât timp doriți să postiți. Este recomandat doar câteva zile, nu încercați să îl împingeți. Dacă este prima dată, încercați să mergeți timp de 24 de ore pentru a vedea cum se simte și pentru a vă acomoda. Dacă vă simțiți bine după cele 24 de ore și doriți să continuați pentru o zi sau cam așa, este bine.

Lucrul de reținut despre posturile de apă este că acestea sunt doar o modalitate extrem de temporară de a slăbi. Dacă simți că nu poți continua, este bine să te oprești și să mănânci mâncare obișnuită.

Nu încercați să posti mult dintr-o dată. Faceți-o pentru o perioadă scurtă, apoi încercați din nou câteva săptămâni sau câteva luni mai târziu.

Asigurați-vă că consultați medicul

Absolut, nu faceți apă repede dacă aveți restricții de sănătate sau dietetice - cum ar fi diabetul sau dacă alăptați un copil. Pur și simplu nu merită să îți periclitezi sănătatea încercând să slăbești.

Dacă nu reușiți să faceți un post complet, încercați să înlocuiți doar una sau două mese cu apă și să mențineți cealaltă masă cu un conținut scăzut de calorii.

De asemenea, țineți cont de faptul că această dietă poate avea efecte care durează dincolo de sfârșitul dietei datorită consumului mai puțin de proteine ​​și fibre. S-ar putea să vă luptați cu mișcările intestinale sau să aveți niveluri scăzute de energie pentru un timp după ce ați terminat postul.

Cum să vă pregătiți corpul

Asigurați-vă că mâncați ușor câteva zile înainte de a începe postul pentru a vă pregăti corpul. Bea multă apă, mănâncă fructe și legume, carne slabă și orez brun pentru a-ți aduce corpul în cea mai bună formă posibilă pentru post.

De asemenea, evitați să adăugați tone de sare la mâncare, deoarece acest lucru vă va face corpul să rețină apă - care este efectul opus pe care doriți să îl aibă dieta.

Un alt lucru de reținut - absolut nu faceți mișcare înainte sau în timpul dietei. Exercițiul fizic este excelent pentru pierderea în greutate, dar nu doriți să o faceți în timp ce posti - este prea mult pentru corpul tău să cheltuiască tone de energie în timp ce nu primește nimic în schimb. În plus, veți pierde lichide și substanțe nutritive vitale prin transpirație.

Când ești gata, începe repede

Acest post constă în băut apă pentru micul dejun, prânz și cină - plus ori de câte ori vă este foame. Asigurați-vă că acordați atenție corpului dvs. și observați ce vă determină să vă simțiți foarte flămând. Dacă vă simțiți amețit, beți niște ceai sau seltzer pentru a vă liniști corpul înapoi și începeți din nou.

Un mare plus la acest post este de a folosi meditația. Încercați 15 minute pe zi - concentrați-vă pe sentimentul de bine și pe emoțiile voastre într-un loc bun, asigurați-vă că vă lăsați capul și vă relaxați.

O idee bună în timpul oricărui post este să adăugați suplimente pe bază de plante sau să adăugați ceva sigur în apă pentru a vă menține electroliții în echilibru. Nu utilizați îndulcitori sau alimente solide, dar puteți folosi suplimente de prune sau săruri naturale pentru a vă menține nivelul de electroliți bun.

La sfârșitul postului, începeți prin adăugarea de alimente ușoare înapoi în dietă. Urmați aceleași reguli pe care le-ați făcut înainte de post, pentru a vă permite corpului să se acomodeze treptat până să mănânce din nou alimente solide. Alimentele crude, cum ar fi fructele și legumele, funcționează bine, precum și carnea slabă și orezul brun. Nu uitați să beți în continuare multă apă!

Veți fi pierdut mult în greutate - dar o mare parte din aceasta va fi masa musculară. Când ați terminat postul, veți câștiga înapoi câteva kilograme, dar este normal, doar câștigați mușchi înapoi. Țineți pasul cu obiceiurile sănătoase și veți ajunge la greutatea ideală în cel mai scurt timp!

Dacă ți-a plăcut acest articol, atunci verifică aceste alte postări care trebuie vizitate: